, hogy sikerül a sportban, nem szükséges, hogy vegyenek részt a drága tornaterem fúlt minden nap két órát.Munka, család és egyebek nagyon fárasztó férfi a nap folyamán.Ennek eredményeként, nem rendelkezik elegendő erőt, hogy trenazherku.De ha akarsz egy jó szám, nem szükséges, hogy vegyenek részt benne az edzőteremben.Minden, amire szüksége van szinte mindenki.Ez kötelet, egy pár cipők és odaadás.Beszéljünk részletesebben, hogy mi a jó kötelet."Milyen izmok vesznek részt a gyakorlatokat?"- Kérdezed.Választ az összes kérdésre megtalálja ebben a cikkben.
hatékonyság kötél
Sok sportoló tisztában van azzal, hogy két módon fogyni: aktív és passzív.A második módszer - a diéta.Ebben az esetben, akkor eltekinthet a gyakorlat, bár nem nagyon kívánatos.
De a legnagyobb hatékonysággal lehet elérni a kiegyensúlyozott étrend és a napi cardio.Mely izmok dolgoznak a kötelet, ha kíváncsi?Ez borjú, fenék, csípő és az izmok a mag.De azon túl, hogy a terhelés jut a szívet és a légutakat.A foglalkozásokon a test endorfin szabadul fel, ők is boldogok hormonok.Ezért a hangulat lesz a jobb hely, még a leginkább komor nap.Általában ez egy kiváló választás azok számára, akik nem rendelkeznek elegendő idő a túra az edzőteremben.Hozz magaddal egy ugrókötél a futást, és az eredmény nem sokáig várni, mivel hamarosan nézd meg magad, milyen izmokat lengő kötélen.Ehhez nem is olyan sok idő, ami a legfontosabb - türelem.
Rope: mit izmok vesznek részt a legtöbb
beszélhetünk, hogy abban az időben ugrálás valahogy dolgozni az egész tested, a láb és befejezve a kezét.Ugyanakkor a csúcsterhelés (60-70%), a vádli izmait.Ha jól csinálod, a tojás kezd fájni a legelső.Emellett aktívan működnek a comb izmait és a fenék.On négyfejű mennyisége körülbelül 15% -a a terhelést.De ez a szám függ a technológia fórumon, amely egyébként ma egy nagy szám.
izmok kérget is részt vesznek a munkában.A tény az, hogy közben ugráló a szervezetnek szüksége van az állandó stabilizáció, amely a sajtó és egyenirányítók vissza.Általában ez a terhelés nem több, mint 10%.Több szó esik az izmok a karján.Dolgoznak kissé, de még mindig veszi a terhelést.Ha figyelembe vesszük az egyszerűség ezt a gyakorlatot és annak hatékonyságát, akkor mindenképpen érdemes figyelembe venni.De még mindig nem teljesen tudja, mi a kötelet.Milyen izmok vesznek részt, rájöttünk, és most megyünk tovább.
Mennyit és hogyan kell ugrani?
kívánt eredmények elérése kell, hogy folyamatosan edzeni.A lényeg abban rejlik, hogy a gyakorisága képzés, intenzitásuk és a technika gyakorlására.Az optimális képzési idő - 10 perc, vagy több.Ha Ön kezdő, majd indítsa minimális.A fejlesztés a technika és az állóképességet akkor a vonat már.Amikor a láb izmait és a kéreg erősödött, a beteg nem fog.
Tanulmányok kimutatták, hogy mintegy 15 ugrások egy ugrálókötél teszi, hogy éget körülbelül 220 kalóriát.Az intenzitás a testmozgás fokozatosan kell emelni.Célszerű, hogy vegyenek részt a nagy szabadban.Könyök, ha lehetséges, préselik, hogy a test, és a gyakorlat során forgómozgást végeznek csak ecsettel.
Milyen izmokat fejleszt kötelet?
kis azt fentebb említettük, hogy van egy nagyszámú technikák és módszerek végrehajtásához ugrik.Egyesek fejlesztését célzó, a vádli izmait, a sajtó és más szabályozók, és mások - a négyfejű.Ha szeretnél egy kis kerek fel az oldalán és hasán, amely egyébként a kötelet lehetséges, meg kell hosszú időt vesz igénybe bevált technológia.
úgynevezett klasszikus jumping - a legjobb segítő.Ebben az esetben, rájössz, ugrás a lábára, a térd és a tavasz.Egy ugrás történik egy kört.A jövőben, akkor felváltva változtatni a lába, hajlító őket a térdét.Helyreállítani a légzés tökéletes dupla ugrás.Az egész gyakorlatot próbáljuk izmok stabilizátorok suspense.Mivel a statikus terhelés, akkor meg kell erősíteni.By the way, az izmok kéreg - az egyetlenek, hogy egyre erősebb a statikus terhelés.Összességében azt gondoltam, milyen izmokat vonatok kötelet.
Következtetés
Itt foglalkozunk azzal a ténnyel, hogy egy ilyen ugrókötél.Mi izmok szó, akkor is tudjuk.De hogyan lehet hatékonyan edzeni?A siker kulcsa abban rejlik, hogy a fokozatos növekedése a terhelést.Ez egyaránt vonatkozik a komplexitás a testmozgás és intenzitását.Például a járulékos terhelése alku hasizmok, szükséges során egy ugrás hajlítsa be térdét, húzza a comb a törzset.Ez hatásos, de nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra.Az első eredmények jelennek meg 5-10 képzés, de minden attól függ, hogy schlock te jóhiszeműen.
