profi atléták egyetért abban, hogy az elején a sportos karrierje a süppedt a bizalmatlanság.Mint fiatal ember dolgozik a saját testét értékelték negatívan elsődlegesen a gyakorlatokat súlyzókkal és súlyzó.Csak egy rövid idő után minden sportoló jut saját megértése a kereslet a professzionális sport mártogatós.Az izmok bármilyen testrész még nem tekinthető, akkor fejleszteni ezt a szimulátor gyakorlatok.
egyre nagyszerű módja
testnevelési órák gyermekkora óta a tanárok kénytelenek megtenni a bemelegítés és mindenféle gyakorlatokat, amelyek egy felnőtt néha úgy tűnik, teljesen felesleges.Végére az iskola az edzések listáját jelentősen csökken.Továbbra is vízszintes sáv, párhuzamos sávok, fekvőtámasz, nyomja meg és fuss, hogy a legtöbb középiskolás diákok végre gondolkodás nélkül összetettségét.És egy felnőtt, mielőtt elkezdi gyakorolni, mint a mártogatós akármilyen izmok nem tetted meg, meg kell hogy kedvező feltételeket teremtsen a növekedés az izomszövet, hogy felkészítse a szervezetet a stressz, hogy ő kapja az első napon a képzés.Mint minden mozgás a sport, a munka a bárok három dolog fontos:
- szabályszerűen kiállításra bemelegítés.Sérülésének elkerülése érdekében az izmok, akkor kell, hogy felmelegedjen, és nyújtsd is.
- megfelelő technikát.Ez nem csak megvédi a testet, hanem segít fejleszteni és erősíteni a test izmait, hogy a helyes gyakorlat.
- motiváció.Enélkül nem lenne eredménye a sport.Motiváció teszi a sportoló, hogy nagyobb, gyorsabb és erősebb.
Hol kezdjem
mindig kell kezdeni az egyszerű gyakorlatokat, amelyek nem csak fűtött, hanem fejleszteni az alapvető izmok a törzs.Meg kell, hogy megtudja, melyik az kell tennie, hogy két hétig kezdeni, hogy végre mártogatós.Amely az izmok elsősorban szükséges összpontosítani, ez az izmok a vállízület, mert könnyen kárt.Akkor is meg kell, hogy dolgozzon a tricepsz izmok a mellkasi és hasi öv.
- fekvőtámaszok.Ez a gyakorlat az alapja bármilyen sport, kortól és szexuális foglalkozik.Elvégzésére fekvőtámaszt kell feküdni a felszínen a gyomor le, nyújtsd a kezed a padlón a mellen és bővítése mindkét karját, hogy álljon el a felsőtestét a földről.Rögzítése a helyzet a törzs egyenes karokkal, kiegyenesedik a lába, és vissza, hogy visszatérjen az eredeti helyére.
- fekvőtámasz a székről.Kezdetnek, akkor használd inkább egy zsámolyon vagy más sűrű objektum kis magasságban.Észak, hogy lépjen vissza, hogy a keze hátra és pihenjen ellen lépést.Kezdetben a könyök enyhén behajlítva.Teljesen kinyújtott karját, hogy emeljék a medence és a lépcsőn a kiinduló helyzetbe.
Első lépések párhuzamosan végrehajtása egyszerű gyakorlatok lehet kezdeni dolgozni fűrészáru - mártogatós.Melyik izmok kezdenek csinálni őket - úgy dönt, de a legjobb, ha eleget elvének teljességét.Kezdeni el kell helyezni egy szimulátor széket, húzzák fel őt le, hogy a kiindulási helyzet.Ha push-up a párhuzamos sávok, amelyen izmok fő terhet lehet meghatározni eltolásával a súlypont a közvetlen kéz a kiinduló helyzetbe.Óvatosan hajlító karját a könyöke, a test van irányítva, amíg a hajlítási szög nem karok 90 fok.Itt nem kell, hogy menjen le, mert akkor törni a kezét és szalagok a vállízület.Felvett egy pár másodpercig az alsó pontja a kiterjesztése a karját, hogy a törzs a kiinduló helyzetbe.Először is, a gyakorlat során meg kell figyelni, hogy a technika végrehajtása, nem pedig az ismétlések számát.
szórakozni egy létrát
aki szerette, mint a gyermek, hogy látogassa meg a sportlétesítmények, emlékezni fog a móka gyermekek játék az úgynevezett "létra."Ő eltávolították a tornatermek és katonai egységek, és még most is látni az emberek, akik kitalálni a kapcsolat nem ököllel és a játék a létra a bárban.Kezdetben, akkor játszhat a legtöbb ilyen megközelítés a képzési jól fejlett izomzat koncentráció és győzni akarás.Vezetési mártogatós nagyon egyszerű - az első ismétlésnek egyszer fordul elő, a továbbiakban minden fut pontosan egy több, mint az előző.Létra lehet alkalmazni nem csak a táblák.Push-up a padlótól vagy a szék jó a játék.Amikor a program a játék süppedt izmok fognak jobban működött, mert a gyakorlatok vannak rögzítve, és a test minden megközelítés lesz kiosztani a szükséges adag energia és a tápanyagok, hogy pozitív hatással van a növekedésre és az erőt.
Erős kezek felhívni a figyelmet
furcsa, hogy még mindig van egy mítosz, hogy a tulajdonosok a nagy és erős kezek csak összpontosítani a bicepsz.Még a kezdők jön az edzőterembe, úgy vélik, hogy szivattyúzzák bicepsz növeli az erőt és méret a kezét.Ha figyelsz, hogy gyakran a keze nyugodt, és azok mérete függ a tricepsz izmok.Minél több meglendítette, a hatalmas fegyvert keresni.Amikor végre a klasszikus feladat - mártogatós - tricepsz szolgált teljes terhelést.Technológia előírja a kötelező szakmai gyakorlat a kezét végig a test nélküli válási könyök oldalra, miközben csökkenti le.A táblák kell helyezni vállmagasságban.Gyakorlat tartják veszélyesnek az ízületek, még a szakemberek körében.Javasoljuk, hogy a rendszerváltás idején tesz egy kis kanyar a törzs előre, hárítva a terheket a tricepsz a mellizom.
kifejlesztett Pécs
Driving gyakorolja "mellizom mártogatós" nem csak a fejlesztési erős kéz, és fizikai fejlődését és a mellkas izmai, és növeli a méretét a mellkasát.Technika igen egyszerű.A kiinduló helyzetbe kell kiegyenesíteni a hátát, és azonnal lehajol, lehajtott fejjel lefelé.Lábak hajlítva a térd és nyomjon, amennyire csak lehetséges, hogy a törzs., Miközben csökkenti a test le jól, hogy feloldja a könyök.A kezdeti szakaszban a mély őszi sokat nem éri meg, mivel ez károsíthatja a mell szalagok.Megfelelő végrehajtása mártogatós a mellkason gyorsan fejleszteni az izmok a törzs.Technikája ez a gyakorlat, hogy eltolja a súlypont a mellizom edzés közben.Tilos a radikálisan változtatni a szög a test, valamint uralkodik edzés közben tricepsz és a mellkasi izmok.
magasabb, gyorsabb, erősebb
Amikor foglalkozó saját súlya és a teljesítő mártogatós, amelyen izmok adtak terhelés nélkül egy-két hónap, hogy nem lesz elég a további növekedés a szervezet.Látni kell csoda, a használata további súlyozás.Tanulás tipp a híres sportolók, tudjuk figyelni, hogy a sportolók használó nehéz láncok.Amikor a mellizom mártogatós egy romlott a régióban a fej dönthető fennáll garantált lakhatás, ami a mellizmok dolgozni, és nem tricepsz.Szállás a övre vagy a láb vezet az a tény, hogy a súlypont a terhelést a tricepsz.A képzés során a bárok minden sportoló jut felhasználásának extra súlyt.Fontos, hogy mindig szem előtt tartani, hogy a forgalomba súlya befolyásolja a sarkot, a test, és ennek megfelelően, és a munka bizonyos izmok.
Szép nyomja díszíteni a férfiak és nők
Vonat süppedt nem csak a fejlesztési, a mellkas, tricepsz és a fegyverek.A szimulátor tökéletesen működő izmok a hasi öv - sajtó.Visszatérve a testnevelési órák is emlékszem, mint egy tanár követelte, hogy a területet az egyenetlen bárok.A fejlesztés a hasizmok süppedt program meglehetősen egyszerű.Vegyünk egy kiindulási helyzet két módon -, hogy csinál egy kézenállás a szokásos vagy biztonságos épületek, található az alkaron.Raising láb előre és felfelé lehet tenni hajlított térddel, és egyenes lábak, ez sokkal nehezebb, hogy végre a kezdő sportoló.A hasizmok nagyon simulékony, hogy a képzés, hogy azok letöltheti napi rendszerességgel.A jövőben senki sem tiltja a súlyozás a láb, hogy bonyolítja a gyakorlat.
kitalálni, hogy mi minősül mártogatós milyen izmok dolgoznak különböző szögekből, és hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat, akkor kezdődik a gyakorlásra.Mindig emlékezni a technika végrehajtása, és megvédjék izmokat anélkül, hogy az őket nehéz terhek.
