szeretnének javítani az alak fenék, először gondol létrehozását szép, rugalmas és szivattyúzzák sziluettje.Senki ellen fogyás, de a legtöbb ember azt hiszi, hogy a formátlan lapos fenék - ez ronda.Sőt, mindkét nem vonzódnak egymáshoz, mint ez rugalmas kereksége.
csepp visel el a követ
Ha a célt tűzte ki, hogy a nagy farizom, hogy az irigység mások, akkor kell előre konfigurálja magát, hogy a folyamat hosszú lesz és nehéz.Talán akkor mozgatni több mint egy sor gyakorlatok, mielőtt megtalálja az egyik, és tanulni egy jó gyakorlat a fenék, ami egyfajta ütőkártyája a harc a siker érdekében.Szóval, lehet fenntartani a türelem, fejleszteni gyakorlatokat értékelni és összehasonlítani az eredményeket.Mivel segédtiszt hivatkozhat a mérleg, mérőszalag, egy notebook és a toll rögzítéséhez az eredményeket.
szerkezete gluteus
Ha az a célunk, hogy lefogy, elkülönítve az egész test az ötödik ponttal vezet a fogyás nem történik meg.Az emberi test egy furcsa jellemzője, hogy hízni minden területen és annak minden területein fogyni.Ezért minden gyakorlatot a fenék célja nem teljesíti súlyt, és biztosítja számukra szilárd és formás.Mielőtt elkezdené, hogy dolgozzanak ki az izmok, mi nem edzés.Kérjük, hogy megismerjék a szerkezete ez a kiváló minden területen az emberi test, amely három izmok egyszerre.Ezért a legjobb gyakorlat a fenék - azok, akik képesek dolgozni, és egy kicsi és nagy, és a körte alakú izom.Persze a nagy farizom még sok más funkciók, így kialakulásáért felelős megkönnyebbülés és rugalmas formában.De anélkül, együttműködve a másik két izmok kimenetele nem derül ki, olyan nagy, mint kívánatos lenne.
Big izmok képesek hasznot
alatt a kifejezés "nagy izmok" itt azt értjük jelenlétében jól képzett és szivattyúzzák fenék.Laza fenék soha nem önmagukban nem hoz semmilyen hasznot a tulajdonos.Nos, talán, hogy megpuhuljon a leszállást.De szivattyúzott gluteális izmok képesek oxidálni és lebontják a testzsír.És a nagyobb izom, annál több oxigén hatol bele.Így a nagy izmok a fenék lehet jó a jövőben dolgozni a gazdája, akkor is, ha a felesleges lerakódását de valamilyen oknál fogva nem jelenik.
jó gyakorlat a fenék: meleg
Talán elég elméletéről.Itt az ideje, hogy elkezd hogy tegyen lépéseket.Ennek bemelegítő általában vett, hogy a fény jogging edzést.Van azonban egy csoda gyakorlása, amely "két legyet egy csapásra."Ez egy ugrókötél.A kezdők is, hogy 200 ugrások a bemelegítés.Azok, akik úgy érzik, az erőt, akkor ugorj át egyszerű shell 500-szor.Ha törekszünk, hogy az ideális, akkor ez a szám növekedni fog az ezret.Ugráló kötél véletlenszerű sorrendben - jó gyakorlat növeli a fenék otthon, így ugrik a reggel, mint a helymeghatározás ugró reggeli torna.
guggolás nélkülözhetetlen
az edzés után a szervezet jól bemelegedett, és most jön a fordulat a legfontosabb és leghatékonyabb gyakorlatok - guggolás.Tény, felülés, hogy dolgozzanak ki különböző izomcsoportokat annyira, hogy arra fogunk koncentrálni, csak a alapfeladatok.Később, amikor a szervezet jön hang, hogy kérni fogja magát bonyolítja a komplexum.Közben az edzés során, hogy növeljék a fenék és a comb otthon fogja végrehajtani a következő lépéseket.Lábak beállítása váll szélessége egymástól, kezét a feje mögött oszt.Squat lesz lassan és mélyen, mint ha azt akarjuk, hogy üljön egy székre, figyelembe seggét vissza egy kicsit.Ne felejtsd el, hogy tartsa a hátát egyenesen teljesítése közben 3 sorozat 20 ismétléssel.
ellenség cellulitis
Ha figyelembe vesszük, hogy a legjobb gyakorlat a fenék a cellulit elleni harcban, hogy tökéletesen képes guggolva sima narancshéj hatása a fenék és a comb.Ha lábak terjedt a lehető legszélesebb körben, zoknit a lábát, hogy feloldódjon, és zömök, térd oldalirányban kiterjednek egészen addig a pillanatig, amíg azok nem képeznek egy szög 90 fok, akkor amellett, jól képzett belső comb.Kiváló vonat láb és a fenék mély guggolás, ahonnan ugrik vissza.
növeli a terhelést.Kitöréseket kitöréseket
, nem számít, mennyire bonyolult és nehéz guggolás után nem úgy tűnik, hogy figyelmen kívül hagyja nem szükséges.Ha figyelembe véve a legjobb gyakorlatok fenék mellnagyobbítás szempontjából tanulmányi és kis körte alakú izom, ami felelős a támadások kialakulását.Ha a cél az, hogy a maximális szivattyú fölött, rugalmas és megalapította az ötödik pont, meg kell barátkozni ezeket az egyszerű, de hatékony gyakorlatok.Először is ezt fogjuk tenni kitöréseket előre, valamint a farizmok pumpálja a comb elülső részébe.Jobb lábbal csinál a legszélesebb lépést, a terhet a test a combot.Sokkal jobb, ha a lába nem fog felváltva után kitörés.Kérjük, ne 10 kitöréseket az egyik lábát, majd módosítsa a kiinduló helyzetbe.Emberek, akik álma egy tökéletesen rugalmas formában, további súlyokat használnak, ha csinál egy gyakorlat, hogy növelje a fenék.Vélemények sportolók növekedést mutatott a hatása a támadások, ha Ön kezébe súlyzókat.Ez egy nagyon jó gyakorlat a fenék.
gyakorol részletes tanulmány a farizmok
Mahi lábát hajlítva a "térdelő", amely képes nem csak jól erősíti mindhárom farizmok, hanem foglalkozni cellulit.Állandó a gimnasztikai szőnyeg a térdén, a kezét fog támaszkodni az alkar.Ne felejtsük el, hogy hajlított térddel kell képeznie szög 90 fok.Számos típusú gyakorlatok:
- Húz láb párhuzamos a talajjal, majd térdet, húzza a sarok a fenék.
- is húzza a lábát párhuzamosan a földre, és azonnal hajtsa meg a térdét.Igyekszünk emelni a lábát hajlítva, mint ha azt akarjuk, hogy elássa a mennyezeten.
- meghajlik egyik lábát, hogy az oldalán alkotnak egy derékszöget a szervezetben.A láb meg van törve a térdnél.
termelnek 3 sorozat 20 alkalommal.
Gyakorlatok, hogy növelje a fenék (fotók).Mahi egyenes lábbal
mahit sok az egyik kedvenc gyakorlatokat.És akkor egyszerre képes állva négykézláb, az oldalán feküdt, hátán fekszik, és állt a padlón.Amellett, hogy a fenék, comb dolgozott ki különböző.Minden attól függ, hogy mi lesz a vezető lábát mahah.Ezek egyszerű gyakorlatok jelentősen erősíti a combokat, amely teljes tökéletesség az ábra alján.Végezze Mahi egyenes láb elég könnyen, így idővel az ismétlések számát az egyik megközelítés lehet növelni akár 50-szer.Akkor a kapaszkodókat nem használja a szőnyeg, és egy nagy gimnasztikai labda fogantyúval.Ebben az esetben a különbség a gyakorlatok jelentősen nőtt.
Felemelte a csípő és medence
komplexum, ahol fel az ismert gyakorlatokat, hogy növelje a fenék és a combok, hiányos nélkül látványos növekedése a medence.Feküdj le a szőnyegen a mennyezet felé nézzen.Lábak meg magunknak egy házat szélesség mellett, és hajlítsa térdre.Hands rögzítése padlóra mentén a hajótest.Kezdje erőteljesen tolja a medence előre, majd engedje vissza a további feszült farizmok.Akkor diverzifikálására és bonyolítja ezt a gyakorlatot.Emeld fel a medencét, és rögzítse a magasban, amely lehetővé teszi a szervezet.Mivel a térdét az induló helyzetben elváltak, a mi feladatunk, hanem éppen ellenkezőleg, azok csökkentésére.Miután információk térde ismét elváltak.Elég csak arra a 20 ismétlést.
Egyéni gyakorolja
jó gyakorlat a fenék - ez nem csak valami, ami képes arra, hogy fokozza a formájukat, és mentességet adhat.A jó gyakorlat lenne tekinthető azok, amelyek képesek "rázza" a felesleges zsírt.Örülök, hogy tartalmazza a ritmikus zene és jó shake ötödik pont.Ezt kell tenni a kezét az övén, és lábai kissé behajlítva.Emlékére az első dolog, újra aktív latinok szenvedélyes tánc és fekete nők, mint követendő példa.Csípő így lehet mozgatni jobbra-balra, és érezte, rezeg az izmok a láb és a fenék.Miután ennek a gyakorlatokat, hogy növelje a fenék és a combok, szükség van a segítségével ez a szokatlan dance enyhíti a feszültséget, amely kialakult az izmot.
lépések fenék
egy másik gyakorlat, amely nélkül kezeli a képzés sikeres befejezése, az úgynevezett "sétált a fenék."Úgy tartják, hogy ezen a módon lehet egy jó ötlet, hogy kiszorítsa a felesleges testzsír és csökkenti a stresszt és az izmok feszültségét.Ülünk a fenék, lábak húzza előre és elmozdítja a padlón egy fenék a másik.A hatékony ez a testmozgás lesz a legnagyobb, ha nem a legalább 100 "lépéseket".
Váltakozó terhelés
Mi részletesen megvizsgálta a gyakorlatokat, hogy növelje a fenék otthon, lebontották a fontosságát egy adott izomcsoportot.Ha ezt a gyakorlatot a farizmok egyedül lesz legalább 40 percig.Ezért elvégzése bonyolult, szükséges, hogy emlékezzen a kapott eredmények a terhelés, és hogyan kell hallgatni figyelmesen a reakció a szervezet.Talán a gyakorlatok lesz az alap, és annak alapján dolgozzon ki egy egyszerűsített összetett.Osztályok lehet végezni hetente háromszor, akkor is hatékony, hogy alternatív terhelést végző gyakorlatokat, hogy növelje a fenék az edzőteremben segítségével speciális eszközök.
normál osztályokban
ne feledkezzünk meg a szabályszerűségét a terhelést, mert a szervezet van beállítva, hogy egy adott ütemezés és gyorsan hozzászokik meg.Szünet tartó ülés havonta tudni, hogy megszünteti a korábban elért eredményeket.Ha nem tudja a tervezett szánni egy kis időt, hogy növelje a fenék gyakorolja otthon, meg kell próbálnia, hogy mozgatni a lehető legnagyobb mértékben a munkanap során gyalog.Ha az iroda fel van szerelve egy játékterem, és a puszta szerencse ott közölt egy ping-pong asztal és egy pár ingyenes ütők, tudod, hogy ez egy szabályt, hogy szenteljenek egy fél óra ebédszünetet, a játék az asztalitenisz.Íróasztal játékos ping-pong, valamint a jellegzetes mozgásokat a játék során nem fog unatkozni minden csoport a farizmok.Az egyetlen hátránya ennek a gyakorlatnak - a hatás eléréséhez az aránytalanul hosszú.
