Apa, menurut pendapat Anda, memberikan kesan tubuh benar-benar dipompa?Tentu saja, bahu.Oleh karena itu perlu untuk fokus pada peningkatan otot yang sesuai.Dengan pelatihan reguler, adalah mungkin untuk waktu maksimum yang mungkin untuk membentuk Athletic.Melakukan latihan di pundaknya di gym, Anda dapat mencapai rasio ideal antara pinggang dan pinggul, yang pada gilirannya mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Apa yang harus dipahami?
untuk membentuk bahu benar-benar luas, Anda harus memahami bahwa perlu untuk mendapatkan cukup kalori.Ini "blok bangunan" akan mendukung pertumbuhan otot.Selain itu, harus memperhatikan nasihat dari orang-orang yang akan memberikan instruktur gym berpengalaman.Profesional biasanya merekomendasikan untuk melakukan latihan tersebut, yang melibatkan otot-otot atau tubuh bagian atas, atau benar-benar semua serat otot.Latihan-latihan ini akan membantu membentuk bahu lebar dan menjaga proporsi seluruh tubuh.
mengembangkan bahu dan meningkatkan kekuatan
Apa yang harus Anda lakukan latihan di pundaknya di gym?Salah satu jenis yang paling populer dari pelatihan yang menekan dipertimbangkan.Ini latihan yang bagus, di mana Anda dapat meningkatkan bahu Anda dan kekuatan otot secara keseluruhan.Ada beberapa perwujudan dari jenis pelatihan.Ini adalah bangku depan bar, di bangku bar di belakang kepala di bangku dan Arnold.
cukup berguna untuk melakukan bergantian semua latihan ini.Hanya dengan cara ini kita bisa mencapai pembangunan benar-benar seragam semua jaringan otot.Lakukan dibutuhkan untuk 4 pendekatan (8 repetisi masing-masing), dan kemudian Anda akan dapat mencapai hasil yang optimal.
angkat vertikal
melakukan latihan ini di pundaknya di gym, Anda akan dapat membentuk bagian atas dari kelompok otot.Bagian utama dari beban akan dipasok ke kepala lateral.Melalui pelatihan ini dapat membuat otot-otot sedikit bentuk bulat, membuat mereka terlihat lebih kuat.
melakukan latihan ini, jangan mengangkat beban di atas bahu.Dalam hal ini, sendi bahu akan pergi ke terlalu banyak beban.Dengan demikian, hal itu meningkatkan kemungkinan cedera.
Pada awalnya, harus dipastikan bahwa punggung lurus.Anda dapat menggunakan kursi bersandaran tinggi.Hal ini diperlukan untuk duduk, tarik ke belakang dan mulai latihan.Kemudian Anda dapat mulai untuk melakukan upgrade di rak.Hanya dengan cara ini akan bisa mendapatkan strain otot yang paling.
Latihan-latihan ini di pundak tiang harus dilakukan sekitar 3 set 10 repetisi setiap.Dalam hal bahwa ada keinginan untuk meningkatkan intensitas dan meningkatkan massa otot, harus mencoba untuk melakukan pendekatan dengan menggunakan beberapa batang.
mengangkat
melakukan latihan ini di pundaknya di gym, Anda dapat meningkatkan lebar tubuh bagian atas, serta untuk mengembangkan otot-otot trapezius.Pelatihan teknik cukup sederhana.Hal ini diperlukan untuk mengambil peralatan olahraga (dumbbells atau barbel).Pada saat yang sama perlu untuk menjaga anggota badan sepanjang tubuh tanpa melelahkan mereka.Setelah itu Anda harus mulai untuk melakukan mengangkat bahu.Bahu harus dinaikkan setinggi mungkin.Semua perhatian harus difokuskan pada pembentukan gerakan dari wilayah tengah tubuh.Setelah melakukan jenis pelatihan yang diperlukan untuk meregangkan leher Anda.Hal ini memungkinkan untuk menyingkirkan tekanan di dalamnya.Lakukan hal berikut sekitar 2 pendekatan untuk 15 pengulangan setiap.
Jerks berkomitmen dengan beban
Apa yang harus dilakukan untuk mengembangkan otot-otot bahu?Latihan hari ini cukup luas.Dan salah satu jenis yang paling populer dari pelatihan dianggap guncangan dengan beban dilakukan ke samping dan di depannya pada simulator khusus.Karena kenyataan bahwa otot ketika melakukan jenis latihan ini akan tampak lemah, jangan berharap bahwa Anda akan dapat meningkatkan persis berat yang sama seperti ketika jenis yang disebutkan di atas dari pelatihan.Oleh karena itu, kita harus memusatkan seluruh perhatian mereka pada sejumlah besar pengulangan - sekitar 12. Waktu untuk beristirahat antara set harus dikurangi sampai 30 detik.Dengan demikian, otot-otot akan mampu beradaptasi dengan cepat menyingkirkan asam laktat.Dan atlet lelah akan jauh lebih sedikit.
Bagaimana wanita?
Biasanya, anak perempuan mulai pergi ke gym untuk mencapai tujuan tertentu.Misalnya, menarik perut, bokong untuk membuat lebih elastis.Namun, perempuan sangat jarang berpikir tentang bantuan dari tubuh bagian atas.
Ada pendapat bahwa latihan untuk bahu dan belakang berkontribusi fakta bahwa gadis itu adalah seperti seorang pria.Namun, pendapat ini benar-benar salah.Mengembangkan otot-otot tubuh bagian atas, Anda dapat membuat payudara lebih bulat.Bahu menjadi lebih selera dan pinggang - lebih sempit.Dengan pelatihan otot bahu untuk wanita biasanya berarti jenis berikut latihan seperti bench press, push-up dan tangan peternakan di arah yang berbeda dan sebagainya.
saja, Anda dapat melatih tangan Anda ke titik bahwa mereka akan terlihat meningkat.Namun, orang harus tahu kapan harus berhenti.Oleh karena itu perlu untuk beroperasi dalam modus hemat daya.Tidak semua dapat memahami bahwa dengan pelatihan Anda dapat menyingkirkan kalori yang tidak diinginkan.Ada kemungkinan sehingga dada sedikit berkurang.Namun, kurangnya bahu lega adalah "membayar kembali."
perlu rencana yang jelas
terutama perlu merancang jadwal, yang akan benar-benar dicat dengan proses pelatihan.Setiap instruktur gym akan merekomendasikan gadis-gadis dalam pelatihan mereka untuk menambah latihan yang ditujukan untuk pengembangan bahu.Mereka akan membantu memperkuat sistem kardiovaskular, menjaga keseimbangan dalam pengembangan otot, tidak akan mengganggu estetika tubuh.Jika pompa hanya bagian belakang, tanpa memperhatikan dada, Anda dapat membeli postur yang salah dan scoliosis.
Apa jenis pelatihan harus dilakukan?
pelatih kebugaran Berpengalaman dibentuk latihan yang efektif untuk bahu.Hanya ada 4, tapi ini lebih dari cukup.Dengan mereka, gadis-gadis akan dapat memperkuat otot-otot bahu dan dada.Ini harus fokus pada jenis pelatihan secara lebih rinci.
- Tekan dumbbells duduk. Cara terbaik adalah untuk melakukan jenis latihan di bangku dengan punggung.Hal ini akan mengurangi ketegangan pada punggung Anda.Tangan dengan dumbbells perlu larut dalam tangan, dan kemudian perlahan-lahan mulai mendaki.Berhenti di titik tertinggi selama beberapa detik perlu lancar dan akurat kembali ke posisi semula.
- upgrade ke depan dan ke samping. Latihan ini harus dilakukan dengan dumbbells dalam posisi berdiri.Tangan dengan kerang harus diturunkan di sepanjang tubuh.Membesarkan mereka diperlukan pertama di tangan, dan kemudian ke depan, sejajar dengan lantai.Kerja harus Pecs dan lengan.
- tangan Breeding di tangan, berbaring di sebuah bangku miring. Kita harus mengambil situasi berbaring.Orang yang harus diarahkan ke bawah.Kemudian, untuk mulai mengangkat tangan mereka.Berhenti di atas selama beberapa detik, perlu untuk secara bertahap kembali ke posisi semula.
- Pushups juga latihan cukup efektif memiliki variasi yang berbeda dari eksekusi.Anda dapat melakukan push-up dengan fokus pada dinding, lantai.Jika latihan ini sulit, Anda dapat melakukannya pada lutut ditekuk.Dalam hal metode klasik terlalu sederhana, Anda dapat melakukan push-up dengan tangan atau fitball mereka.
