Latihan kekuatan.

tahun awal sekolah orang mulai menyadari bahwa setiap gerakan pasukan untuk bekerja kelompok otot tertentu.Sendiri, benar-benar semua lalu lintas dapat membuat beberapa sistem dengan yang akan menghasilkan energi.Otot secara langsung terkait dengan metabolisme.Dengan kata lain, semakin tinggi massa otot, semakin banyak kalori yang Anda butuhkan untuk memberikan tubuh untuk pulih.Dan itu harus dipahami bahwa pasokan nutrisi ini harus terus-menerus dan dalam keadaan pikiran, dan aktivitas fisik.Jika seorang atlet pemula akan dipandu oleh beberapa rekomendasi, manfaat latihan kekuatan: serat otot menjadi lebih kuat dan lebih kuat.Dan perlu dicatat bahwa proses pelatihan akan mungkin untuk melakukan baik di gym dan di rumah.

Apa yang harus membayar perhatian khusus untuk?

paling penting, apa yang tidak boleh dilupakan selama latihan - satu set latihan kekuatan.Biasanya, daftar ini mencakup dua komponen penting: kekuatan beban yang sangat dan daya tahan.

menyiratkan jenis kekuatan pelatihan?

Sebelum Anda melanjutkan langsung ke proses pelatihan, Anda harus memahami apa yang biasanya dimaksud dengan "latihan kekuatan".Pada dasarnya ini adalah semacam pelatihan, yang hasilnya adalah untuk meningkatkan massa otot, memperkuat tulang.Cukup sering, di bawah konsep seperti itu untuk memahami satu kata - "binaraga".Dengan kata lain, latihan seperti itu bisa disebut kerja dengan bobot.

latihan kekuatan kompleks yang membantu untuk meningkatkan dan memperkuat otot-otot, biasanya dilakukan oleh laki-laki.Melalui pelatihan semacam ini Anda dapat menyingkirkan banyak kerugian dari penampilan, meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme.Karena kenyataan bahwa olahraga secara langsung berkaitan dengan metabolisme, hasil eksekusi mereka mungkin berat badan yang dramatis.Perlu dicatat bahwa berat badan selalu tetap pada tingkat yang sama.Untuk menjelaskan fenomena ini cukup sederhana.Dengan melakukan latihan kekuatan, orang kehilangan berat badan.Namun, meningkatkan massa otot.Pada saat atlet tidak lagi berurusan dengan itu pada bulan lalu mungkin kehilangan semua massa otot akumulasi sebelumnya.Oleh karena itu, penting untuk mendekati proses pelatihan secara menyeluruh, secara teratur melakukan latihan.Untuk setidaknya beberapa tahun.

Pada tahap ini ada beban daya tersebut, yang dikembangkan secara terpisah untuk wanita dan pria.Hal ini juga harus dicatat bahwa ada latihan kekuatan, yang dapat melakukan di rumah.Latihan

dilakukan adalah laki-laki sebaiknya

daya kompleks latihan untuk pria ditandai dengan beban berat.Selain itu, proses pelatihan direncanakan sepenuhnya.Kompleks ini mencakup umumnya jongkok.Di tangan pada saat yang sama itu wajib booming dengan berat rata-rata.Tangan terbaik ditempatkan di belakang punggung setinggi bahu.Ketika posisi awal diterima, Anda bisa mulai jongkok.Dengan pelatihan ini, Anda dapat bekerja keluar otot-otot punggung dan bokong.Selain latihan

juga dianjurkan untuk melaksanakan lereng.Dan apakah mereka memiliki terlalu lebar.Persediaan semacam ini harus ditempatkan pada bahunya.Lereng harus dilakukan dalam arah yang berbeda.Ini harus tinggal selama beberapa waktu di posisi miring.

berbicara tentang latihan kekuatan kompleks untuk pria, perlu dicatat bahwa, mungkin, jenis yang paling favorit dari pelatihan dianggap melakukan pull-up.Tapi hanya menggantung di bar akan sangat membantu.Pada saat-saat seperti itu, bekerja otot-otot lengan.Bagi mereka yang memiliki pengalaman dalam bergerak naik, Anda dapat meningkatkan beban.Sebagai contoh, Anda dapat memulai latihan, pengaturan tangan panggung belakang batang tubuh.Dalam hal ini, akan bekerja otot punggung dan dada.

Latihan untuk Pria memaksa agar

untuk mengembangkan kekuatan, perlu untuk melaksanakan siklus latihan.Menulis untuk proses pelatihan itu sendiri, perlu untuk memperhitungkan beban pertama kalinya harus minimal.Untuk meningkatkan harus bertahap, sebagai pencapaian hasil tertentu.Perlu diingat fakta bahwa latihan kekuatan dengan beban, di mana beban utama pergi ke otot-otot dada dan bahu, menyiratkan bahwa massa berat tambahan harus sama dengan setengah massa tubuh ditambah 5 kg.Latihan untuk kaki dilakukan dengan berat tambahan sebesar 75% dari berat total kasus, ditambah 5 kg.Apa daya, latihan harus dilakukan dalam kasus ini?

kompleks jenis yang paling populer dari pelatihan

Selain latihan di atas untuk laki-laki harus menjadi contoh untuk membawa beberapa jenis pelatihan, yang akan membantu untuk mencapai tujuan tertentu.Trunk

1. Extension.Anda harus pergi ke pelatih khusus untuk tubuh ekstensi menghadap ke bawah.Dimana tumit harus tetap dengan cara mendukung khusus.Tangan harus ditambahkan pada otot dada.Juga, mereka dapat dikurangi atas kepala.Bersandar ke depan dan ke bawah mungkin.Dengan melakukan langkah ini, perlu untuk merasakan ketegangan dari serat otot punggung bawah.Memiliki posisi terbaik, meluruskan sehingga kepala sedikit di atas pantat.Tidak muncul tubuh terlalu tinggi.Jika tidak, pekerjaan akan fleksor pinggul bukannya meluruskan serat otot kembali.
2. Power, latihan yang komprehensif - batang dorong ke dagu dalam posisi berdiri.Lakukan jenis pelatihan dapat beban bebas dan oleh Smith simulator, dimana jalur gerak dieksekusi dengan memiliki dua panduan paralel tetap.Dalam rangka untuk mulai melaksanakan pelatihan semacam ini, Anda harus menempatkan lebar bahu kaki Anda terpisah.Stange diperlukan untuk mengambil pegangan sempit.Telapak harus diarahkan pada dirinya sendiri.Setelah itu, kita mulai latihan.Siku harus menarik, meningkatkan bar ke dada atau dagu.Semuanya akan tergantung pada apa yang otot harus bekerja.
3. Power, latihan yang komprehensif - menekuk kaki berbaring.Karena jenis pelatihan akan bekerja melalui bagian bawah belakang paha.Juga akan ada terlibat otot betis.Latihan isolasi ini adalah optimal untuk pembentukan lega dan hamstring.Harus ditempatkan di bangku khusus sehingga lutut sedikit keluar dari tepi.Rol harus beristirahat terhadap permukaan belakang pergelangan kaki.Kita harus memahami pegangan, yang biasanya terletak di bawah kepala di sisi bangku.Mengambil napas dan tahan, Anda perlu menekuk bekas roda Anda, menarik sampai rol.Setelah mencapai posisi maksimal, perlu untuk berhenti untuk beberapa detik, tegang sementara sebanyak mungkin paha belakang.Membuat napas, perlahan-lahan luruskan kaki tersebut harus dikembalikan pada posisi semula.Untuk melaksanakan jenis latihan pada peralatan latihan kekuatan yang diperlukan lancar, tanpa tersentak.

Untuk apa rekomendasi perlu memperhatikan?

1. Kita harus melakukan latihan semudah mungkin.Hal ini tidak perlu untuk mempertimbangkan kedua.Melakukan pelatihan yang diperlukan dengan langkah mereka sendiri.Jangan lupa kosong kedua pada ekstrem.Bagaimana kita bisa memahami apa yang kecepatan yang tepat?Ini akan memberitahu proses beban kerja tumbuh.
2. melakukan latihan pada peralatan latihan kekuatan atau beban bebas, perlu untuk menyimpan catatan.Cobalah untuk mencatat jumlah pengulangan dan pendekatan.Di masa depan, kita harus berusaha untuk meningkatkan kinerja mereka.
3. Network, yang didasarkan pada lima ulangan mungkin jauh pilihan terbaik.Dengan itu Anda dapat menjaga keseimbangan antara peningkatan kekuatan dan massa otot dalam kinerja tipe dasar pelatihan.
4. Jangan berlebihan.Pilihan terbaik adalah untuk melakukan jenis dasar yang sama dari latihan, dua lokakarya tambahan dan pelatihan pada kelompok otot tertentu.Sejumlah besar latihan tidak akan memungkinkan Anda untuk menggunakan semua kekuatan fisik.
5. untuk menjadi kardio yang paling efektif, mulai berjalan di medan kasar.
6. diperlukan untuk benar melakukan teknik ini.Jika tidak, bahkan latihan kekuatan terbaik akan berhenti menjadi efektif.

langkah pertama ke dunia besi dan keringat akan sangat berat.Namun, hasilnya benar-benar mampu melampaui semua harapan Anda.Latihan, yang telah tercantum di atas, dapat membantu setiap orang untuk membuat sepotong indah.

Apa yang harus saya lakukan untuk wanita?

sekarang harus berbicara tentang latihan kekuatan untuk perempuan.Dasar latihan seperti adalah penurunan berat badan.Cukup sering perempuan melalui penerapan pelatihan khusus mencoba untuk menghapus ekstra berat, lebih dekat dengan ideal.Meningkatkan massa otot dalam situasi ini tidak diperlukan.Dalam rangka untuk menurunkan berat badan, Anda bisa memperhatikan kebugaran.Latihan kekuatan juga dapat membantu untuk mencapai hasil yang baik.

Apa yang harus dalam bentuk pelatihan tenaga untuk anak perempuan?Ada beberapa jenis yang mudah namun efektif teknik.Dalam banyak situasi, satu set latihan termasuk mereka yang harus melaksanakan dengan dumbbells.Misalnya, mengambil persediaan yang sama di tangan, mulai membungkuk anggota badan pada siku.Berhenti untuk beberapa detik pada kebutuhan atas untuk kembali ke posisi awal.Ulangi harus panjang sampai sensasi terbakar di serat otot.

dianjurkan untuk melakukan latihan perut.Jenis pelatihan membantu untuk bekerja di luar sejumlah besar otot, menjaga mereka dalam kondisi yang baik.Untuk kaki tipis, perlu untuk melaksanakan lereng, memegang dumbel di tangannya.

Semua jenis di atas pelatihan - latihan kekuatan domestik.Dengan kata lain, mereka dapat dilakukan dengan cepat dan mudah di rumah.Jika Anda ingin, Anda dan anak-anak dapat terlibat dalam proses pelatihan.Namun, memaksa anak Anda tidak harus, baginya, itu mungkin beban terlalu berat.

jenis yang lebih berat dari pelatihan

1. deadlift.Jenis pelatihan termasuk dalam latihan kekuatan terbaik.Sebagai gaya dalam situasi ini bertindak sebagai "sumo".Teknik ini sangat mirip dengan klasik.Perbedaan utama adalah sikap lebar dengan pergantian jari kaki.Grip harus, sebaliknya, lebih sempit.Sumo deadlift sangat cocok untuk wanita, karena ketika otot kaki yang bekerja, tetapi tidak kembali.
2. squat dilakukan dengan barbel di dadanya.Dengan jenis pelatihan dapat meningkatkan latihan fisik.Hal ini diperlukan untuk menahan berat di depan Anda.Ini akan membantu untuk memperkuat otot-otot perut dan punggung bawah dan kaki.Ketika melakukan jenis pelatihan akan diberikan pada beban tulang belakang lebih kecil.Dan itu akan membantu untuk menjaga punggung Anda dalam posisi alami.
3. pull-up.Diperlukan seperti latihan kekuatan untuk anak perempuan akan dalam hal ada keinginan untuk membuat pinggang sempit karena latihan kembali.
4. mendorong batang dari dada.Dengan jenis pelatihan dapat membentuk bahu baik.Berat harus ditingkatkan pada saat akan ada menguasai teknik.Gerakan ini akan dimulai dari tanggal pemisahan proyektil dari permukaan.Ini akan berakhir pada saat pembetulan tangan di atas kepalanya.Beban pertama akan jatuh di pundak.Namun, pelatihan akan membantu untuk melibatkan kaki, punggung dan tekan.

Prinsip Dasar lupa bahwa tidak perlu

Apa yang harus tahu, melakukan latihan kekuatan?Frederick Delave, serta banyak ahli lain di bidang ini, dikhususkan beberapa prinsip dasar.Mereka adalah sebagai berikut:

1. makna dari proses pelatihan harus mendapatkan beban.Bahwa ia mampu memberikan efisiensi yang diperlukan untuk melaksanakan latihan.
2. Hal ini penting untuk diingat tentang senam tubuh.Dengan itu Anda dapat mempertahankan bentuknya dalam keadaan optimal.Tapi senam tidak mampu pertumbuhan otot.Hal ini dapat berfungsi sebagai set pemanasan.
3. harus diingat bahwa dalam proses pelatihan harus menjadi beban tetap.Seperti itu harus dipahami berat tertentu, yang akan menjadi latihan.Dan berat badan ini tidak harus menurun.Jika tidak, hasil positif tidak akan mencapai.
4. beban harus terus meningkat.Hal ini diperlukan untuk menerima ketegangan otot mereka.Jika serat otot menjadi terbiasa dengan berat tertentu, efek dari pelatihan dan menghilang.Dengan demikian, kita menetapkan diri kita untuk mencapai tujuan gagal.

Jika ada gaya, perlu untuk bergerak maju!

Tidak semua mampu menahan beban listrik.Dengan demikian, setelah beberapa saat, banyak orang hanya berhenti pergi ke gym.Namun, jika pendekatan untuk masalah ini dengan bijaksana dan optimal menyesuaikan, kemudian setelah beberapa saat beban berat akan berhenti menghasilkan ketidaknyamanan dan kesulitan.Perlu dipahami bahwa kekuatan yang diperlukan untuk setiap orang untuk mencapai tujuan tertentu.Dalam hal ini, jika Anda cukup kuat, Anda mulai untuk mendapatkan massa otot, membakar kelebihan lemak, untuk menjalankan, meningkatkan daya tahan tubuh dan sebagainya .. Pada umumnya, terus bergerak maju menuju tujuan yang ditetapkan.Hal ini diperlukan untuk berharap Anda keberuntungan dalam suatu proses yang kompleks sebagai meningkatkan diri dan tubuh Anda!