Baru-baru ini, pasar global gizi olahraga telah memperoleh produk baru yang disebut isotonik.Hampir semua produsen yang terlibat dalam pengiriman, hadir dengan posisi salah satu produk yang paling penting untuk atlet dan olahragawan melakukan fasilitas pelatihan melelahkan.Dalam ulasan ini kita akan berbicara tentang isotonik.Apa itu?
Apa yang bisa Anda katakan tentang minuman olahraga?
bawah jenis campuran produk olahraga untuk dipahami, di mana ada elektrolit, air, karbohidrat.Semua komponen ini dicampur dalam proporsi tetap.Dari elektrolit lebih disukai zat seperti natrium, kalium dan magnesium.Semua komponen ini dengan tangan Anda, Anda dapat dengan mudah menambah isotonik.Apa artinya?Dengan kata lain, setiap atlet akan dapat membuat diri Anda seperti produk di rumah.
Tergantung pada perusahaan yang bergerak dalam produksi barang ditentukan oleh komposisi kimia.Namun, jika memiliki perbedaan, mereka diabaikan.Ini harus menyadari mereka yang bertanya-tanya: isotonik - apa itu?
Pada awalnya, pengembangan materi ini berlangsung dalam rangka untuk mengkompensasi hilangnya cairan dan mineral, yang dalam beberapa kasus sangat penting.Biasanya biaya tersebut terjadi selama latihan berkepanjangan.Terlepas dari elektrolit, polimer ditambahkan glukosa isotonik.Apa itu?Zat ini, yang menyediakan energi tubuh yang paling abadi untuk meningkatkan waktu untuk pelatihan.Informasi ini harus diperhitungkan jika Anda ingin membuat produk di rumah, sementara tetap mempertahankan uang tunai.
Meningkatkan durasi pelatihan
produksi zat pada skala industri, ada penambahan glukosa.Memasuki produk sebagai dekstrin atau maltodextrin.Hal ini memungkinkan untuk cepat larut dalam penampungan, yang membentuk hilangnya glikogen.Penangkapan persiapan isotonik dengan tangan Anda, Anda harus memperhitungkan bahwa glukosa ini ditandai dengan indeks glikemik tinggi.Ini langsung meningkatkan tingkat insulin dalam darah, yang memungkinkan atlet untuk melakukan latihan yang lebih kuat, dan mudah mentransfer berbagai beban.
tubuh perawatan komprehensif
Melakukan isotonik dengan tangan Anda, perlu dicatat bahwa sangat penting bagi tubuh setiap atlet adalah air.Kehilangan hanya beberapa persen dari cairan mengurangi efisiensi.Segala sesuatu yang lain, dalam kasus berkeringat berat akan membuang-buang mineral oleh tubuh dalam jumlah yang cukup besar.Oleh karena itu, Anda harus tahu bagaimana membuat isotonik dengan tangan mereka dengan benar.Ini harus dipahami mengingat fakta bahwa tidak setiap atlet memiliki kesempatan untuk membeli produk jadi.Dan perlu dicatat bahwa isotonik adalah salah satu cara terbaik, yang mampu memberikan bantuan ke seluruh tubuh selama pelatihan panjang dan melelahkan.Aspek negatif
olahraga minum Selain
untuk sejumlah besar keuntungan yang memiliki isotonik, gizi olahraga, dan ditandai oleh aspek negatif.Produk ini memiliki tingkat yang lambat penyerapan.Dalam hal ini, dan kehilangan pengisian cairan tidak terjadi sangat cepat.Cacat karakter ini, bahkan untuk produk-produk yang telah dibuat di rumah.Misalnya, sederhana, air bersih mengisi ulang cairan yang hilang untuk waktu singkat.
Untuk mencegah parah membuang unsur-unsur penting dari tubuh selama kompleks latihan, atlet harus terus minum isotonik.Gizi olahraga hanya dalam kasus ini akan menebus kerugian.Hanya perlu dipahami bahwa penggunaan minuman harus berlangsung dalam interval reguler.
beberapa poin negatif ditambahkan sehubungan dengan itikad buruk dari masing-masing produsen.Mereka merilis produk murah, minuman dapat menambahkan lebih banyak gula daripada yang diperlukan untuk memperoleh bahan berkualitas.Dengan demikian, kendaraan dengan tingkat tinggi zat yang mengandung gula tidak akan menguntungkan para atlet yang ingin menurunkan berat badan.
Pada beberapa jenis individu seperti nutrisi olahraga dapat pewarna kimia, pemanis, penguat rasa dan sifat karsinogenik tinggi.Oleh karena itu, ketika memilih minuman akhir, atau membuat di rumah, Anda harus mengikuti rekomendasi dari masyarakat.
Memproduksi isotonik di rumah, Anda juga harus memperhitungkan bahwa ada komponen kimia yang mampu melayani penyebab reaksi alergi.Hal ini juga memungkinkan munculnya gangguan lambung.
rekomendasi, dan proporsi harus diperhatikan
Berikutnya akan diberikan beberapa resep yang dapat Anda gunakan untuk membuat isotonik.Ulasan dari banyak atlet dan profesional menunjukkan bahwa mereka benar-benar aman bagi tubuh.Unsur-unsur utama untuk membuat penggunaan produk ramah lingkungan.Oleh karena itu, minuman yang dihasilkan bisa yakin 100 persen.Untuk menghasilkan jenis gizi olahraga mudah.Namun, produk yang berkualitas diperoleh hanya jika proporsi dan rekomendasi.Prinsip
manufaktur substansi sederhana
Jadi bagaimana Anda bisa membuat minuman sederhana?Untuk melakukan ini, Anda perlu produk-produk berikut:
- 20 gram madu.Hal ini juga memungkinkan untuk menggunakan gula persis dosis yang sama.
- 30 ml.jus (jeruk, jeruk, lemon).
- garam.Pilihan terbaik akan yodium dan garam laut, yang dapat dibeli di hampir semua supermarket.
- 400 ml.air.
akan perlu mengambil tidak terlalu banyak air panas, larutkan gula di dalamnya dan garam.Bukan gula, yang terbaik adalah menggunakan madu atau fruktosa.Dalam situasi seperti akan berubah produk kurang bergizi.Setelah itu, perlu untuk memperkenalkan ke dalam minuman air dingin, benar-benar mengaduk produk yang dihasilkan.Pada akhir jus yang akan ditambahkan.Hal ini diperlukan untuk memberikan rasa tertentu.
Bagaimana membuat produk yang lebih kompleks?
Itu adalah contoh bagaimana membuat minuman sederhana.Namun, setiap atlet bisa membuat diri Anda isotonik lebih kompleks.Minuman kemudian akan dibuat dari produk-produk berikut:
- sekitar 25 sendok teh gula.
- 3 liter air.
- 50 gram glukosa sebagai bubuk.Hal ini dapat dibeli di apotek khusus, yang sendiri memproduksi obat resep mereka sendiri.
- 1,5 ml.25 persen magnesium sulfat.
- 10 ml.4 persen kalium klorida.
- 2 gram natrium bikarbonat.Semua produk ini tersedia di apotek khusus.
Jumlah kecil air yang diperlukan untuk melarutkan gula glukosa.Secara bertahap, larutan ditambahkan semua obat yang diperlukan dalam proporsi yang diperlukan.Setelah semuanya benar-benar larut dan tidak ada endapan tetap, maka perlu untuk memperkenalkan secara bertahap ke dalam minuman 3 liter air.Seluruh sampel harus benar-benar campuran.
Kesimpulan
Dalam ulasan ini kami telah mencoba untuk memberitahu yang isotonik.Selain itu, menyoroti beberapa resep, dipandu oleh yang Anda akan dapat membuat minuman ini di rumah.Kami berharap bahwa ulasan ini akan membantu Anda memahami prinsip-prinsip dasar pembuatan jenis nutrisi olahraga.
