dikembangkan dan dipompa otot dada membentuk siluet pembangunan fisik seorang pria yang berani dan bertekad itu.Push-up dianggap latihan yang paling sederhana dan terjangkau, karena mereka hanya menggunakan berat badan mereka sendiri.Banyak pendatang baru untuk olahraga prihatin tentang bagaimana benar melakukan push-up untuk memompa Pecs?Versi
Klasik push dimulai dengan rak yang benar: tangan selebar bahu, punggung lurus, pinggang netral, paralel sawit untuk tubuh.Ketika menurunkan ke lantai diperlukan untuk menjaga garis lurus dari leher sampai kaki, cobalah untuk menyentuh seks payudara.Siku harus diarahkan ke sisi dan membentuk sudut 45 derajat di fleksi.Cara klasik untuk mendorong seragam memuat semua otot-otot dada, trisep, delts depan, punggung bawah dan otot perut.
pertama waktu yang dihabiskan untuk pelatihan tentang bagaimana benar melakukan push-up.Kompleksitas dari latihan karena fakta bahwa seorang atlet harus meningkatkan 75% dari berat tubuhnya sendiri.Setelah menguasai teknik Anda dapat mulai untuk bekerja di luar jenis dasar push-up 2-3 kali seminggu, melakukan 10-15 repetisi dan istirahat satu menit di antara tiga pendekatan:
- tangan formulasi yang luas yang mempengaruhi ketegangan otot utama pectoralis, terutama di daerah luar.
- Pernyataan lengan dekat dengan tubuh dan membungkuk penculikan siku ketat lalu disebut "belalang" dan mempengaruhi daerah rata-rata otot-otot dada.
- berpose sempit tangan juga dimuat dalam bundel otot dada yang banyak binaragawan tidak mendapatkan perhatian yang cukup.Pendekatan
untuk pertanyaan tentang bagaimana benar melakukan push-up untuk memompa otot dada, maka perlu fantasi: misalnya, pindah tangan sebuah studi menyeluruh otot.
Ketika jenis utama push-up menjadi mudah, saatnya untuk komplikasi.Untuk memahami bagaimana melakukan push-up pada otot dada lebih efektif, Anda perlu memahami satu hal - push-up adalah kebalikan dari bench press.Memasukkan lengan bangku atau tumpukan buku, dapat diisi dengan bagian bawah otot dada.Kaki diangkat di podium, dipaksa bekerja bagian atas otot-otot.Penundaan satu kaki di udara juga meningkatkan beban.Ketika latihan dimodifikasi Anda harus ketat mengikuti teknik - tahu bagaimana melakukan push-up.Untuk memompa otot-otot dada, atlet disarankan untuk meletakkan tangan dan kaki di bangku atau kursi yang memungkinkan Anda untuk lebih meregangkan otot-otot dada, membentuk kontur luar mereka.Demikian pula, ada push-up di bola medis menggantikan salah satu telapak tangan.Studi mendalam dari otot disediakan.
Plyometric mendorong melompat rumit di tangan.Anda bisa melompat di tempat, membuat kapas, atau memindahkan tangannya di udara dari lantai ke bukit dan kembali.Beban dinamis berkontribusi pada pertumbuhan otot yang cepat.
maju atlet saling membantu dan menyarankan bagaimana melakukan push-up untuk memompa otot dada di daerah-daerah tertinggal, menonton stres otot selama berbagai latihan.Ingat bahwa Anda selalu dapat mempersulit pelatihan: taking sebagai komplikasi dari ransel dengan buku-buku, pers hanya pada satu sisi, menggunakan dumbel atau beban.
