Menunggang kuda keanggunan dan fleksibilitas dalam olahraga dan kebugaran dianggap benang.Longitudinal atau transversal, tampaknya benar-benar mengesankan.Namun, tidak semua orang mampu menggambarkan sosok senam rumit.Alasan untuk ini terletak pada tidak fleksibel gaya hidup sering berpindah-pindah, yang, sayangnya, semakin banyak pengikut.Pekerjaan, sebagian besar yang harus dilakukan dalam posisi duduk, jalan ke rumah (dan sering tanpa embel-embel kebugaran fisik), pekerjaan rumah.Waktu dan usaha yang tidak cukup peregangan, benang tetap mimpi.Sementara itu, menggeliat dan otot-otot kaki elastis - itu tidak hanya indah, itu adalah kunci untuk kesehatan dan melestarikan mobilitas di masa dewasa.Untuk informasi tentang cara belajar untuk duduk di benang dan tidak ada luka di rumah, ceritanya dalam artikel ini.
Kontraindikasi:
Sebelum melanjutkan langsung ke peregangan, penting untuk menyingkirkan adanya penyakit seperti:
- hipertensi;
- luka dan memar kaki;
- retak di tulang panggul;
- eksaserbasi penyakit tulang belakang.
Dasar penyusunan pelaksanaan benang:
belajar bagaimana untuk meregangkan benang tersebut, tidak tertulis satu artikel.Tentu saja, masing-masing pesenam atau metode eksklusif atlet sendiri.Namun, ada sejumlah prinsip, sesuai dengan yang akan membantu mencegah cedera dan akan sangat memudahkan kehidupan orang-orang yang ingin tahu bagaimana belajar untuk duduk di benang yang:
- Pemanasan. kebugaran guru berpendapat bahwa peregangan tanpa pemanasan otot - jalur langsung ke trauma mereka.Benar-benar tempat untuk memverifikasi kata-kata mereka pengalaman saya, lebih baik untuk membuat kuat ayunan pemanasan squats kaki dan Menekuk lutut.Ideal - berjalan.Hasilnya harus perasaan cahaya "terbakar" otot.Tidak peretruzhdaetsya kebutuhan dan semua pasukan cadangan untuk meninggalkan pada tahap ini.
- Peregangan. tahap yang paling penting dan paling lama persiapan.Pada titik ini meregangkan otot - kunci untuk sukses benang pada prinsipnya.Bawah - latihan peregangan dasar, benang tanpa yang tidak akan persis indah.
- berdiri di kaki pendukung, leg kedua harus membuang permukaan yang lebih tinggi (tergantung pada kemampuan, mungkin kursi, belakang kursi atau sofa) dan melakukan lereng lambat, peregangan jari-jari Anda ke jari-jari kaki diangkat.Jika dilakukan dengan benar, latihan ini, permukaan belakang kaki akan menyenangkan untuk menghangatkan, karenameregangkan otot punggung kaki.
- duduk di lantai, kaki larut di tangan, membungkuk di lutut kaki kanan dan mengembangkannya sehingga tumit bertumpu pada permukaan internal paha kanan.Lalu ia membungkuk, mencoba untuk mencapai jari sejauh mungkin.Musim semi tidak diperlukan;Jika ternyata baik, coba gunakan jari "merangkak" sedikit lebih jauh.Kriteria latihan selesai akan menjadi perasaan panas pada bagian dalam paha.Ulangi pada kaki yang lain.
- "Butterfly."Duduk di lantai, kaki ditekuk di bagian lutut, kaki dan harus terhubung untuk membuat lutut mahi.
tidak masuk akal untuk melakukan latihan peregangan setidaknya 5 menit: otot-otot dalam hal ini praktis tidak bekerja, dan efek dari semua latihan tidak akan.Oleh karena itu, jika Anda tidak salah satu dari mereka yang mengajukan pertanyaan "Bagaimana belajar untuk duduk di benang?!"ingin tahu, mengambil persiapan bertanggung jawab!
3. benang. Semua langkah-langkah persiapan selesai, Anda bisa pergi ke yang paling penting.Anda dapat membaca banyak artikel tentang cara belajar untuk duduk di benang, lakukan peregangan dan pemanasan, tapi latihan terbaik - duduk di atasnya!Untuk melakukan hal ini:
- duduk, kaki menyebar lebar dan tangannya bersandar ke depan dalam.Ditahan dalam posisi di mana ada rasa sakit yang menyenangkan (ini penting Hal ini bagus yang menunjukkan otot!);
- bangun di atas satu lutut dan menarik leg kedua di depan Anda, bersandar ke depan untuk kaki diperpanjang.Jika peregangan memungkinkan secara bertahap meluruskan ditekuk kaki di lutut.
- satu kaki untuk menarik sebanyak mungkin ke samping, kedua sebagai dukungan, tikungan di lutut.Membuat tubuh miring ke arah kaki diperpanjang, Anda harus mencoba untuk membuat jarak dari kaki lurus ke lantai perlahan menurun.Dan pilihan untuk canggih: duduk di lantai dan menyebar kakinya terpisah, tangan harus diletakkan di depannya.Pergeseran berat kepada mereka, secara bertahap meningkatkan panggul dari lantai dan bersandar ke depan.Mendorong kaki ke samping dan lagi berusaha untuk memperpendek jarak antara panggul dan lantai.
juga harus ingat bahwa kunci sukses - keteraturan dan konsistensi.Lebih baik untuk melatih setiap hari hanya untuk 25-30 menit, seminggu sekali selama satu jam untuk memberikan latihan.
