otot dada dapat menjadi perhiasan yang nyata indah tubuh - dan tidak hanya laki-laki, tetapi juga perempuan.Namun, untuk memperkuat mereka tidak begitu mudah, sebaliknya, memompa kelompok otot ini adalah salah satu masalah yang mendesak untuk pengunjung goyang 'dan pusat kebugaran.
Memiliki indah, menonjol otot dada banyak inginkan, tetapi seberapa efektif mereka bekerja, tidak tahu segalanya.Anda harus mulai dengan fakta bahwa jumlah otot - tidak selalu merupakan indikator kekuatan dan perkembangan mereka.Hasil pelatihan yang efektif - bukan hanya bengkak, tapi berkembang dengan baik otot.Pembinaan perlu semua otot dada, termasuk rendah dan dalam otot dada.Struktur otot-otot dada dibagi menjadi tiga balok - batin, rendah dan menengah.Eksternal, struktur payudara dapat dibagi menjadi bagian atas dan lebih rendah - rendah otot dada terletak tepat di bawah tulang dada.Untuk mengembangkan masing-masing bagian ini, perlu menerapkan beberapa latihan yang berbeda dan peralatan pelatihan.
Membangun dada - faktor yang secara signifikan mempengaruhi kemampuan untuk pelatihan kinerja.Sebagai faktor-faktor seperti jenis dada dapat dibagi semua peserta menjadi dua kelompok.Yang pertama kelompok - orang dengan dada rata seperti agak pipih.Artinya, jika Anda menempatkan manusia samping, bahkan sedikit dada cembung tidak akan melihat.Orang seperti itu sering memiliki bahu lebar.Dalam hal ini, sangat mudah untuk memompa otot-otot dada, bahkan terutama tanpa membebani diri dengan barbel raksasa.Namun, tingkat kekuatan di bench press orang-orang seperti meninggalkan banyak yang harus diinginkan.
Kelompok kedua dada seakan diratakan di sisi, namun bila dilihat dari samping tampak bahwa dadanya.Bahkan tidak - itu adalah untuk kategori ini perkembangan payudara sering bermasalah.Tapi dilatih orang dengan konstitusi mudah untuk melakukan latihan seperti push-up (bench press).Hal ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa karena lintasan dada cembung tangan menjadi lebih pendek.
Untuk memperkuat otot-otot dada, di bagian atas dada, harus dilakukan latihan berbaring di bangku, sudut yang tidak bisa lebih dari 50 derajat.Diantara latihan tersebut - bench press barbel, halter bench press, crossover.Sangat berguna adalah push-up, di mana kaki berada di panggung - seperti kursi.
push-up ini juga cocok untuk memompa otot dada bagian dalam.Segera harus dikatakan bahwa ketika push-up tidak perlu mencoba untuk menguasai jenis kompleks seperti, seperti push-up di beberapa jari, sisi luar tangan atau meremas dengan perubahan posisi sikat, di satu sisi - pada kenyataannya, jenis latihan tidak semua atlet yang tersedia dan orang buruk siapumumnya lebih baik untuk melewatkan mereka, untuk menghindari cedera tangan.Tidak peduli pilihan mana yang sedang melakukan push-up - dengan tinju mereka atau hanya di telapak tangan - jangan lupa bahwa Anda harus nyaman melakukannya, jika tidak, anda perlu mengubah posisi tangan, atau mengurangi jumlah push-up.
Untuk mengembangkan otot-otot internal dada, cocok sebagai: dips, serta latihan dalam posisi tengkurap di bangku - semua jenis menekan, tata letak dumbbell;pelajaran pada simulator "Butterfly."Semua menekan, perceraian dan latihan lain dilakukan dengan peralatan yang signifikan, tetapi tersedia bagi Anda untuk berat badan.Misalnya, untuk melakukan ruang menyebar tidak harus mengambil beban yang sangat besar dan berat untuk Anda, karena terlalu lama, Anda akan menjadi lebih kuat tikungan siku dan olahraga tidak akan memberikan apapun yang baik.Selain itu, tergantung pada tingkat pelatihan, baik untuk memulai dengan, yang tidak akan menyebabkan kelelahan fisik yang besar, dan ditingkatkan pelatihan akan datang kemudian.Berbagai menekan begitu baik bahwa pada saat yang sama melatih seluruh bagian dada, termasuk otot dada bagian bawah.Latihan lain memiliki efek yang sempit.
Untuk mendapatkan efek terbaik dipompa otot bergantian internal dada dan dada bagian atas.Tapi melupakan bagian bawah, juga, tidak layak.
yang "mengisi" otot-otot yang mendasari, melakukan bangku menekan dengan kemiringan ke bawah dari duduk di bangku - tangan memegang pegangan atas dumbbell, posisi tegak di depannya, menahan mereka di tingkat dada.Bent di siku, tangan pindah ke tepi bawah dari sisi dadanya, kemudian meluruskan.
Pemula harus mulai dengan khas, sederhana set standar.Kemudian, pindah ke kombinasi yang lebih serius, mengembangkan atas, bagian dalam, Pecs rendah.
