Setiap wanita setidaknya sekali dalam hidupnya melakukan upaya-upaya untuk melakukan aerobik.Sangat sering hal itu terjadi di bawah cakupan dari drive yang sesuai di rumah.
Namun, mencoba untuk memahami istilah "latihan aerobik": apa artinya dan bagaimana ia digunakan.Untuk mulai dengan kita dapat melihat bahwa akar dari aerobik kata adalah «aero», yang diterjemahkan dari bahasa Yunani berarti "udara".
demikian, latihan aerobik - program latihan di mana latihan pernapasan dikombinasikan dengan gerakan dari sistem muskuloskeletal.Aturan dasar dalam pelaksanaannya adalah pernafasan yang benar dan koordinasi motor dan gerakan pernapasan.
latihan aerobik di rumah memungkinkan untuk meningkatkan ventilasi dan untuk mengembangkan aturan individu gerak pernapasan.Ilmu membuktikan bahwa ventilasi paru saat istirahat pada manusia hanya sampai 6 liter oksigen per menit, dan dalam olahraga, meningkatkan dalam beberapa kali, dan intensitasnya tergantung pada gerakan.
Melalui peningkatan ventilasi di paru-paru meningkatkan pasokan oksigen dan, oleh karena itu, adalah reaksi redoks aktif.
demikian, latihan aerobik, yang bertujuan untuk memperkuat irama pernapasan, paru-paru dan revitalisasi berbagai kelompok otot yang berguna untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.Untuk jenis pelatihan meliputi: berjalan, berlari, mendayung, melompat, berenang, bersepeda (di musim hangat) dan ski (di musim dingin).Dan, tentu saja, belum lagi tarian.
sangat benar masih akan menggunakan latihan aerobik pada awal pelatihan mereka di bawah pengawasan seorang pelatih berpengalaman, dan di masa depan, mewujudkan kombinasi teknik pernapasan dan gerakan latihan dapat dilanjutkan di rumah.
peraturan dasar untuk seluk-beluk pernapasan yang tepat:
- saat melakukan latihan berjongkok - menghirup dilakukan selama jongkok dan menghembuskan napas - sementara meluruskan;
- ketika naik dan berkembang biak di tangan pihak dieksekusi napas, dan ketika menurunkan - menghembuskan napas;
- saat mengangkat kaki - menghirup ketika menurunkan - menghembuskan napas.Agar
untuk mengontrol pelaksanaan yang benar dari kompleks dianjurkan untuk terlibat di depan cermin.
Latihan aerobik dapat mencakup latihan, yang pelaksanaannya melibatkan berbagai posisi tubuh: berdiri, duduk, berbaring.Untuk mencapai efek yang diinginkan, Anda perlu mulai pelatihan dengan pengulangan hingga 5 kali, dan pada bulan lalu untuk meningkatkan jumlah pengulangan sampai 10.
terlalu intensif hanya tidak layak, karena ventilasi yang berlebihan dapat membantu mengurangi kadar karbon dioksida, yang menyebabkan penurunan dalam nada tubuh.Mungkin ada ketidaknyamanan seperti pusing dan kelemahan.
Hal ini untuk alasan ini bahwa kelas aerobik dan dikombinasikan dengan latihan pernapasan aktif, yang menguatkan karakter dan dilakukan pada tingkat, pernapasan dangkal dan tenang.Juga, tingkat kenaikan dalam pelatihan secara signifikan meningkatkan beban pada sistem kardiovaskular yang mungkin kontraindikasi bagi orang-orang dengan kondisi yang relevan.
wanita yang rutin melakukan aerobik, mencatat bahwa pembakaran berlangsung kelebihan lemak.Tapi mempertimbangkan latihan ini sebagai alat yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah mustahil, karena menyingkirkan berat badan yang tidak diinginkan melalui latihan aerobik - proses yang panjang.Oleh karena itu, harus diingat bahwa penggunaan aktivitas fisik - terutama dalam menjaga bentuk tubuh kencang, serta pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular dan pernapasan manusia.Terutama perlu berurusan dengan orang-orang yang menjalani gaya hidup.
