Pada tahap ini hanya ada sejumlah besar perwujudan dari latihan seperti seperti push-up. Klasik, dengan fokus pada tinju, berdiri di atas tangannya, dan sebagainya D. Ketika Anda melakukan pelatihan khusus terjadi kelompok otot studi yang dibutuhkan.Hampir semua jenis push-up, yang harus dibuat dari lantai, mungkin melibatkan penggunaan benda.Misalnya, untuk persediaan, yang dapat digunakan meliputi bola, bangku, kursi.Namun, Anda selalu dapat menemukan perangkat lain untuk push-up untuk payudara dan otot-otot lainnya.Buat tubuh impian Anda tidak begitu sulit karena akan terlihat pada pandangan pertama.Semua akan tergantung pada keinginan.Dalam ulasan ini kita akan fokus pada bagaimana untuk mengembang dada karena push-up.Kompleks latihan
tanpa peralatan tambahan
Hal pertama yang perlu dipertimbangkan kegiatan-kegiatan yang dilakukan tanpa perangkat tambahan.Dalam situasi ini, distribusi beban akan sangat tergantung pada lokasi penyelarasan tangan dan tubuh.Apa yang harus dipandu dengan melakukan push-up untuk otot dada?Program pelatihan mengasumsikan bahwa lengan yang lebih luas berada, beban yang lebih besar akan bertindak pada serat otot yang sesuai.
untuk memuat trisep, tangan harus ditempatkan sesempit mungkin.Jika tangan diposisikan sejajar dengan bagasi, beban utama yang harus disampaikan kepada bisep.Dalam rangka memperkuat tangannya selama push-ups penekanan harus pada tinjunya.Beban selama push-up tidak terlalu tinggi untuk Anda?Kemudian cobalah untuk melakukan latihan pada satu sisi.Anda juga pada punggung bawah atau punggung bagian atas dapat, menempatkan beban.Dalam hal ini, jika Anda termasuk dalam kategori pendatang baru untuk memudahkan latihan, Anda dapat membangun lutut, bukan pada kaki.Selain itu, prinsip ini ditandai dengan push-up untuk anak perempuan.
Jika Anda akan mengikuti aturan-aturan ini, maka dalam waktu singkat akan dapat memompa semua otot sepenuhnya.Dan menggunakan peralatan tambahan tidak diperlukan.
Pelatihan menggunakan peralatan
Apa lagi yang bisa menjadi push-up untuk otot dada?Program pelatihan dapat melibatkan penggunaan perangkat tambahan.Contoh peralatan tersebut telah diberikan di atas.Lakukan latihan dengan bantuan dana tambahan cukup sederhana.Perlu diingat bahwa untuk bekerja di luar dada harus diturunkan di bawah tingkat tangan.Dengan tindakan ini Anda akan dapat memuat sebanyak mungkin otot.
Kaki tidak bisa menggagalkan pada lantai.Mereka harus diletakkan di bangku atau kursi sehingga mereka lebih tinggi atau berada di tingkat yang sama dengan tangannya.Dengan tindakan tersebut dapat menggeser pusat gravitasi.Hal ini dimengerti bahwa semakin tinggi Anda menempatkan kaki, tangan mendapatkan beban berat.
Apa lagi yang harus diperhatikan, berbicara tentang push-ups untuk otot dada?Program pelatihan dapat mencakup dan menggunakan bobot.Dengan mereka adalah mungkin untuk meningkatkan beban pada otot untuk memberikan masing-masing, efek terbesar.Yang penting untuk diingat dalam situasi ini?Langkah pertama adalah memilih berat badan yang tidak akan menjadi beban bagi Anda.
Apa polymetric dibutuhkan latihan?
Apa lagi yang bisa menjadi sirkuit untuk push-up?Perhatian khusus diperlukan latihan polymetric.Tujuan utama adalah untuk mendapatkan ini kekuatan push-ledak.Jenis latihan yang diperlukan untuk atlet yang ingin meningkatkan kelincahan dan kecepatan reaksi.Jika tujuan prioritas Anda adalah untuk membangun massa otot, Anda hanya perlu ingat bahwa push-ups polymetric payudara dalam situasi ini tidak akan membawa banyak berpengaruh.
Prinsip utama dari latihan adalah bahwa Anda perlu untuk membuat sebuah awal sebanyak mungkin.The push-ups polymetric paling umum - latihan yang dilakukan dengan kapas.
mungkin untuk melatih bahu dengan push-up sebuah?
Apa yang bisa menjadi push-up untuk bahu?Latihan yang paling sulit adalah mereka yang perlu melakukan, berdiri di atas tangannya.Tentu saja, jika Anda - orang yang tidak terlatih, tidak ada yang dari pertama kali Anda tidak mendapatkan.Jenis latihan ini dirancang untuk bekerja melalui otot bahu, trisep dan tubuh bagian atas.Untuk mencapai dewatering alam ini tidak perlu menggunakan perangkat tambahan.Efek pertama akan muncul dalam waktu yang relatif singkat.Namun, harus dipahami bahwa latihan dilakukan secara teratur diperlukan.
Teknik latihan skema
untuk push-up berdiri di samping tangan: kebutuhan untuk meletakkan tangan selebar bahu Anda terpisah dan tikungan.Setelah itu Anda harus meregangkan telapak tangan Anda di lantai, kaki untuk mendorong off dari permukaan dengan cara yang sepenuhnya mampu berdiri di tangannya.Kaki juga bisa beristirahat di dinding.Diperlukan untuk hati-hati memantau pesanan, sehingga tubuh dan kaki berada dalam posisi lurus saat melakukan jenis latihan.Mata
harus melihat ke depan, bukan di lantai.Hal ini harus dilakukan agar darah tidak bergegas untuk matanya.Lakukan latihan membutuhkan lancar dan akurat.Hal ini diperlukan untuk pergi ke saat ketika kepala datang ke dalam kontak dengan permukaan lantai.Harus buru-buru.Teknik latihan
dengan tangan formulasi sempit
Apa push-ups lainnya untuk otot dada?Program ini harus mencakup latihan seperti itu, pelaksanaan yang berasal dari rumusan sempit tangan.Beban dapat disesuaikan dengan mengubah posisi tangan dan kaki.Semacam ini push-up termasuk kategori keparahan moderat.Sebagian besar beban jatuh pada otot-otot dada dan trisep.Kuas harus ditempatkan sehingga jari-jari (ibu jari dan indeks) terhubung.Sisanya harus ditempatkan sejauh mungkin.Dengan tindakan ini, Anda dapat memberikan stabilitas terbesar tubuh Anda.
Untuk melakukan latihan ini, Anda harus melakukan berikut: menjadikan tubuh tegak, tangan harus ditempatkan sedekat mungkin satu sama lain.Push-up harus mulai dari posisi di mana dada menyentuh lantai.Tangan harus meluruskan sepenuhnya.Rekomendasi
Yang tidak boleh dilupakan?
Apa rekomendasi yang harus diperhitungkan dengan melakukan push-up?Untuk pria dan wanita aturan hampir identik.Mereka adalah sebagai berikut:
- Dalam rangka meningkatkan jumlah otot yang diperlukan untuk melaksanakan tidak lebih dari 4 set 15 repetisi setiap.Jika tidak, serat otot akan dibakar.Oleh karena itu, untuk mencapai bentuk yang diinginkan akan gagal.Dengan kata lain, jika Anda tidak mengejar tujuan mereka sendiri peningkatan stamina, jumlah pengulangan harus disimpan ke minimum.Namun, harus ditingkatkan kompleksitas gerak dan beban.
- batang tubuh dan lengan selama program pelatihan dapat mempengaruhi tingkat kesulitan.
- melaksanakan program pelatihan, Anda harus terus-menerus meningkatkan tingkat stres (ASC).Push-up untuk perempuan dan laki-laki harus mulai dengan beban lembut (stres pada lutut, berdiri di bawah lengan).Dan hanya sebagai kesempurnaan tubuh yang diperlukan untuk mencoba untuk memastikan bahwa latihan itu dilakukan di satu sisi, atau berdiri di tangan Anda.
- Lakukan push-up untuk payudara hanya sekali sehari.Pendekatan ketika harus lebih.
Kesimpulan
Dalam ulasan ini, kami mencontohkan program pelatihan, yang didasarkan pada push-up.Tentu saja, tidak semua orang dapat membanggakan bahwa mereka dapat melakukan bahkan latihan yang paling kompleks.Namun, dengan keinginan dan tujuan, serta melakukan program latihan rutin Anda bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan.Hal ini diperlukan untuk berharap Anda keberuntungan dalam proses agak sulit ini, karena Anda perlu mencoba untuk meningkatkan kebugaran Anda.
