yang diperlukan untuk meningkatkan peregangan, sebagai berikut: kaki harus ditempatkan dalam arah yang berlawanan satu sama lain dan terletak di jalur yang sama.Sisi dalam dari paha harus membentuk dengan sudut 180 derajat.Situasi ini disebut dan benang.Hal ini biasanya diperlukan dalam olahraga seperti senam, figure skating, tari, seni bela diri, berenang dan yoga.Selain itu, perpecahan adalah ukuran paling dasar dari fleksibilitas tubuh.Oleh karena itu, tidak ada yang aneh dalam kenyataan bahwa dalam beberapa tahun terakhir popularitas tertentu mulai mengambil pertanyaan tentang bagaimana perpecahan selama 10 hari, dan bahkan lebih cepat.
melakukannya mungkin setiap
Ini bukan rahasia fakta bahwa latihan tersebut dapat memenuhi kedua pemuda dan seseorang yang telah melewati batas dengan nama "rata-rata" umur.Banyak, jika tidak semua, akan tergantung terutama pada kemauan dan pelatihan yang kompeten.
Bagaimana melakukan split?Selama 10 hari Anda bisa melakukan ini atau jangka panjang akan tergantung pada Anda.Hal ini patut dipertimbangkan bahwa latihan yang sama dan bagaimana mempersiapkan diri untuk pelaksanaannya.
alasan, karena yang banyak orang ingin melakukan latihan ini
Apa alasan Anda memiliki pertanyaan tentang bagaimana melakukan split dalam 10 hari pada usia berapa pun?Pada banyak pengaruh yang faktor, bahwa latihan ini membawa manfaat besar bagi tubuh.Terutama peningkatan mobilitas panggul - yaitu lumbosakral.Selain itu, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan mobilitas organ panggul, meningkatkan fungsi organ perut.Di atas string yang dianggap alat yang sangat baik untuk pencegahan berbagai penyakit yang terjadi di daerah urogenital.Latihan jenis ini mempengaruhi normalisasi usus.Peran penting
dalam pertanyaan tentang bagaimana perpecahan selama 10 hari, memainkan peringatan penyakit seperti varises.Ketika mempertimbangkan semua aspek positif sangat penting untuk benar mendekati masalah pelatihan.Tapi pertama-tama mempertimbangkan orang-orang macam latihan, yang berarti string.Jenis
apa latihan yang tersedia?
Ada beberapa jenis peregangan ini.Dan Anda harus tahu mereka, jika Anda berencana untuk melakukan split dalam 10 hari.
1. Salib.Dalam situasi ini perlu untuk menaikkan kaki ke samping.
2. Longitudinal.Seperti peregangan menyiratkan bahwa kaki harus menceraikan kembali dan sebagainya.
3. Provisnoy.Dalam situasi ini, sudut antara kaki lebih besar dari 180 derajat.
4. Vertical.Jalankan harus berdiri, bersandar pada satu kaki.
5. Latihan di tangan.
Jika Anda bertanya-tanya apa jenis memilih untuk duduk di string selama 10 hari, maka perlu mempertimbangkan bahwa masing-masing memiliki kekhasan tersendiri.Yang paling mudah bagi sebagian orang dianggap memanjang peregangan, karena itu adalah yang paling alami.Dalam kasus lintas benang itu terjadi pada kerja otot tingkat yang lebih rendah.Namun, cedera punggung dia mendapatkan jauh lebih mudah.
Dalam apa yang mungkin risiko?
Banyak mengambil untuk diri sendiri adalah keputusan yang berbahaya, "Semua duduk di benang selama 10 hari!" Mengapa berbahaya?Karena latihan yang sama harus disertai dengan pelatihan yang sistematis.Semakin sedikit ada, semakin besar kemungkinan cedera.Namun, jangan kecewa, karena jenis peregangan kekuatan kita masing-masing.Setelah semua, ada berbagai cara untuk membantu perpecahan bahkan setelah 30 tahun.Tapi tidak ada usia ini sebagai berusia 15 tahun, dan mengatakan itu tidak perlu.Semuanya begitu jelas.
Apa yang perlu Anda ketahui?
Seberapa cepat belajar bagaimana untuk duduk di string?Hal ini dimengerti bahwa ini adalah seperti berbagai latihan yang dapat diberikan kepada beberapa cukup mudah, sementara yang lain dan tidak memiliki kesabaran untuk memastikan bahwa tuannya.Apa alasannya?Dalam banyak hal bahwa peregangan adalah teknik yang menyakitkan.Oleh karena itu perlu terlebih dahulu untuk mempersiapkan diri untuk apa harus serius bekerja pada diri sendiri sebelum Anda menguasai keterampilan ini.Dan cepat split akan hanya jika ada keterampilan tertentu.
dibutuhkan selama jangka waktu tidak
Banyak ingin belajar benang sesegera mungkin.Orang-orang seperti selalu mencari cara untuk melakukan latihan dalam waktu singkat.Namun, harus dipahami bahwa dalam bisnis ini kerangka waktu tidak diperlukan.Jika Anda ingin belajar keterampilan ini, kemudian mulai bertanya-tanya tentang bagaimana untuk meregangkan kotak benang.Menetapkan tujuan dan mencapainya, terlepas dari waktu yang Anda habiskan.Berikutnya akan diberikan beberapa rekomendasi yang akan membantu untuk menguasai latihan ini.
Tanpa latihan olahraga tidak bisa
Untuk belajar tanpa rasa sakit keterampilan ini, ada satu set khusus latihan untuk benang tersebut.Mereka akan membantu untuk mempersiapkan tubuh.Tentu, seperti di acara olahraga lainnya, yang dibutuhkan untuk memulai latihan yang baik.Otot-otot perlu pemanasan dan mempersiapkan.Untuk tali yang sempurna ini.Hanya melompat untuk beberapa waktu.Selain itu, Anda dapat berjalan di treadmill.Dan itu adalah layak dipertimbangkan tentang menemukan instruktur yang kompeten yang akan membantu Anda dalam memecahkan tugas sulit bagaimana melakukan, misalnya, cross-benang.Di rumah, latihan ini juga dapat dilakukan.Namun, proses ini lebih rumit.
Apa yang perlu Anda ingat, untuk berhasil
Dalam rangka untuk dapat melakukan split, Anda harus membiasakan diri dengan rekomendasi berikut.
1. Amati keteraturan proses pelatihan.Ini harus melewati setidaknya tiga kali seminggu.Dalam durasi biasanya sekitar tiga puluh menit.Jika Anda ingin mendapatkan hasil secepat mungkin, maka perlu untuk meningkatkan pelatihan hingga lima kali seminggu.Hal ini diperlukan untuk memperhitungkan satu fitur penting: jika otot setelah program latihan akan menyakiti sangat banyak, kebutuhan untuk terlibat dalam sehari, tubuh untuk beradaptasi dengan stres.
2. Hal ini diperlukan untuk memilih pakaian yang tepat.Pilihan terbaik adalah celana yang terbuat dari kain elastis.Tubuh dalam situasi seperti ini akan ditutup, yang berarti bahwa risiko hipotermia dan otot akan berkurang.
3. Untuk pemanasan, Anda harus melakukan latihan ini, sebagai rotasi dari pinggul dan lutut sendi.Selain itu, Anda dapat menjalankan atau berolahraga pada sepeda stasioner.Cocok dan treadmill.
4. Hal ini diperlukan untuk menambah proses pelatihan mereka adalah latihan kekuatan seperti Menekuk lutut dan jongkok dengan bobot dengan berat kecil.Hal ini juga sangat cocok Mahi di arah yang berbeda dengan pembobotan.Peregangan akan lebih efektif jika latihan kekuatan akan dilakukan.
5. Ketika kompleks pelatihan harus mencoba untuk bersantai semua otot sebanyak mungkin.Dalam situasi itu, jika Anda stres, efektivitas peregangan secara signifikan berkurang.Ada fitur yang perlu diperhitungkan.Misalnya, gaya tarik harus dilanjutkan selama 15 detik maksimum.Melakukan hal ini mengharuskan Anda mengeluarkan napas.Pada menghirup Anda harus kembali ke posisi awal.Jika ada sensasi rasa sakit, tegangan sedikit melemah.
6. Hal ini diperlukan untuk menentukan otot-otot yang membentang cukup - hamstring atau internal.Mereka perlu bekerja sebanyak mungkin.
7. Dalam program latihan Anda, Anda harus menambahkan tugas berikut: kita harus duduk di lantai sebanyak mungkin untuk mendorong ke arah yang berbeda kaki.Setelah itu mulai menarik ke depan.Tarik seharusnya tidak hanya tangan, tetapi juga seluruh tubuh secara keseluruhan.Akibatnya, Anda hanya harus berbaring di permukaan lantai seluruh.Kita harus berdiri dengan kaki terpisah dengan lebar bahu, siku dan tangan untuk merebut mulai pull down, setiap kali mengurangi jarak ke kaki.
8. Ada juga tugas-tugas dasar yang akan membantu menangkap split ke depan.Lakukan mereka harus secara bertahap.Kompleks latihan harus dimulai dengan pemanasan.Dalam rangka untuk benar meregangkan otot-otot yang perlu Anda lakukan latihan dengan dukungan, yang cocok sebagai kembali, balet barre, jendela.Dukungan ini harus membuang setiap kaki secara bergantian.Juga, mereka memiliki mahi efisiensi tinggi.Setiap latihan harus diikuti dengan pelaksanaan ekstensi "sampai akhir".Lakukan latihan harus lambat dan sebaiknya di bawah kontrol orang lain.
melakukan semua teknik di atas, Anda akan segera menyadari betapa perpecahan selama 10 hari di rumah.Tentu saja, waktunya masih lebih baik ditingkatkan untuk mengurangi risiko cedera.
Apa bahaya bisa kita harapkan?
Pertama-tama, sebelum Anda mulai latihan, Anda harus ingat bahwa Anda dapat melukai otot di hadapan terlalu banyak keinginan.Oleh karena itu, Anda harus mencoba untuk melakukan segala sesuatu dengan hati-hati.Namun, dalam situasi di mana cedera tidak bisa melarikan diri, Anda harus segera menghentikan semua latihan, melampirkan otot kerusakan es dan mengurangi aktivitas lokomotor untuk minimum.
mulai melakukan latihan setelah cedera harus sangat hati-hati
Jika Anda memutuskan untuk memulai latihan lagi, Anda harus mencoba untuk memenuhi semua dari awal dan sangat lambat.Ini harus menunjukkan semua akurasi nya.Tidak kurang umum adalah masalah nyeri di sendi panggul setelah upaya untuk meregangkan kinerja.Semua ini adalah karena fakta bahwa latihan yang dilakukan tidak sepenuhnya benar.Dalam situasi ini, Anda harus menempatkan panggul ke depan.Ketika Anda melakukan varian longitudinal atau transversal selalu kesempatan pertemuan dengan rasa sakit di lutut.Hal ini diperlukan untuk mencoba untuk menghindari.
Kesimpulan
Jika Anda ingin cepat melakukan split dan pada saat yang sama tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda harus melakukan semua latihan peregangan yang cukup lembut untuk menghindari otot terluka.Selain itu, harus berkualitas tinggi dan pendekatan menyeluruh untuk pelaksanaan latihan.Dari seberapa baik otot menghangat, itu tergantung pada fleksibilitas mereka.Namun, dengan sisa latihan tidak boleh dilupakan.Hanya di bawah fasilitas pelatihan kinerja intens dan teratur dapat mencapai tujuan mereka.Hal ini untuk mengucapkan keberuntungan dalam tugas cukup sulit, dan keberhasilan dalam usaha Anda!
