mengatur massa otot - tidak mudah.Setelah peningkatan latihan selama seminggu dan meningkatkan asupan kalori.Cepat atau lambat, atlet akan mulai berpikir tentang pembelian olahraga tambahan nutrisi: membalik majalah, meminta teman-teman dengan mencari tahu informasi.Dalam ekonomi pasar modern dengan semua slot di kepala pemilik masa depan dadanya yang bidang dan bahu menumpahkan posting dan video yang mempromosikan "baik" creatine.Gainers pasar dan protein, aturan yang sama berlaku seperti di pasar komoditas lainnya.Untuk setiap produsen penting - untuk menjual lebih banyak barang.Dari propaganda promosi harus diselamatkan.Gainer tidak tidak termasuk bahkan di atas 10 dari gain faktor otot utama.Ini berarti bahwa uang dapat menyisihkan untuk sesuatu yang lain.
Apa gainer itu?
gainer yang baik mengandung protein berkualitas tinggi dan sejumlah besar karbohidrat.Suplemen makanan seperti ini dirancang untuk meningkatkan efek anabolik, yang menyebabkan kenaikan berat badan.Rata-rata, satu porsi gainer mengandung sekitar 600 kalori, 50-70 gram karbohidrat dan 30-55 gram protein.Produsen mendesak untuk menggunakan creatine dua atau tiga kali sehari.Ini harus menjadi pemenang yang baik dan setengah sampai tiga ribu.Dalam satu bank (1,5 kg) yang terkandung 10-20 porsi.Suplemen ini - tidak hanya mewah keuangan, tetapi juga cukup banyak kelebihan kalori.Sebagai contoh, sebagian besar gainers pasar menengah mengandung sejumlah besar gula.Pada dosis moderat, seperti segala sesuatu yang lain di dunia ini, setiap nutrisi olahraga tidak berbahaya.Tapi kita masih percaya bahwa jawaban untuk pertanyaan tentang apa yang gainer minuman terbaik, adalah sebagai berikut: ". Rumah alami dari protein-karbohidrat minum"
komposisi rumah gainer dan persiapan
gainer baik menggabungkan protein dan karbohidrat yang rendah lemak.Berbasis protein minuman massonabornogo terdiri dari yoghurt bebas lemak dan susu.Pisang, jeruk, apel, stroberi, dan buah-buahan dan berry lainnya akan menambah koktail karbohidrat kecil kami.Untuk melengkapi gambaran Anda juga dapat menggunakan madu dan kismis.Semua bahan di atas harus dicampur secara menyeluruh dalam blender.
Kantor Jam makanan
Liquid cepat diserap oleh tubuh.Sederhana dan baik gainer tersebut harus dikonsumsi sebelum berolahraga.Sebelum tidur dapat membuat koktail
versi sederhana, menghapus dari struktur tiga-perempat dari karbohidrat dan protein meninggalkan pangkalan.Keju cottage, misalnya, merupakan sumber protein yang sangat baik kasein sebelum tidur.Makan gainer mungkin sekali sehari, itu akan meningkatkan tingkat kandungan kalori dari makanan Anda, juga memungkinkan seragam untuk mendapatkan massa otot.Peningkatan lemak tubuh tergantung pada semangat, ketekunan dan disiplin atlet.Itu selalu diperlukan untuk memantau jumlah karbohidrat, berat badan, dan, tergantung pada hasil yang diperoleh, menyesuaikan komposisi koktail, menambah atau mengurangi karbohidrat.
gainer terbaik untuk berat badan - itu masih Gainer, dibuat dengan tangannya sendiri!
