untuk menjadi lebih kuat, meningkatkan kebugaran Anda dan mendapatkan massa otot yang diperlukan, siapa pun bisa melakukan binaraga atau powerlifting.Tetapi beberapa kegiatan di bawah program, yang menyediakan berat, latihan kadang-kadang melelahkan untuk pertumbuhan otot yang berkelanjutan tidak cukup.Hal ini memerlukan tingkat tinggi secara konsisten protein dalam tubuh, yang dapat memberikan protein shake untuk pertumbuhan otot.Protein
atau protein shake memegang protein tingkat tinggi dalam tubuh, dengan cepat dan mudah berasimilasi dan merangsang peningkatan konstan dalam massa otot.
Apa protein shake?
protein shake untuk mengatur berat badan adalah campuran yang terdiri dari protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral.Dimana protein adalah koktail bahan dasar yang terdiri 80% dari total komposisi.Larut protein koktail dibuat dari whey telur, kedelai atau produk tanaman lainnya.
Tentu saja, protein bisa didapat dari makanan, tetapi, pertama, untuk memberikan dosis yang diperlukan itu, Anda harus makan dalam jumlah besar protein.Kedua, protein dari makanan dicerna diserap lebih berat dan lebih lama.Ketiga, dalam protein shake juga unsur berguna lainnya yang bermanfaat bagi tubuh.Protein
khusus getar untuk pertumbuhan otot, yang meliputi mineral dan kompleks multivitamin, membantu untuk mengkompensasi hilangnya garam yang diekskresikan dalam keringat dari tubuh.Sejumlah kecil lemak dan karbohidrat termasuk sukrosa dan fruktosa, dalam campuran kontribusi konten kalori nya.Koktail ini disebut energi atau Gainer.
Cara mengambil protein shake?
Biasanya protein shake untuk pertumbuhan otot mengambil dua kali sebelum latihan dan 40 menit setelah akhir 30 menit.Ini modus penerimaan harus ketat diimplementasikan.Setelah koktail sebelum latihan harus selalu sepenuhnya dipahami.Manfaat aktivitas fisik untuk minum minuman terdiri dalam kenyataan bahwa ia berhasil menggantikan daging, kacang-kacangan atau keju, mengandung banyak protein, tapi berat pada perut.Oleh karena itu, atlet tidak dianjurkan untuk menggunakannya sebelum kelas.
Setelah pelatihan tubuh sangat protein kebutuhan akut, dan mabuk koktail adil dan mendorong pertumbuhan aktif dari otot.
Bila perlu protein shake?
protein shake untuk pertumbuhan otot tentu perlu atlet selama latihan yang panjang.Hal ini hampir satu-satunya kesempatan untuk memberikan tubuh Anda tanpa menghentikan semua kegiatan itu substansi.Bubuk protein mengurangi kelelahan dan mengurangi atlet selama pemulihan.
Akan berguna dalam koktail perjalanan panjang, ketika selama beberapa hari tidak mungkin untuk makan makanan yang dimasak.Namun, ingat bahwa gizi yang baik untuk menggantikan bauran energi tidak bisa.
Cara membuat protein shake?
saja, bubuk protein dapat dibeli dari rak atau dalam bentuk bubuk.Tetapi adalah mungkin untuk menyiapkan shake rumah-protein.Biasanya disusun atas dasar susu, jus, atau yogurt, keju, atau menambahkan putih telur.Sebagai sumber karbohidrat mungkin madu atau gula, dan lemak esensial dapat diperoleh dari minyak zaitun.Jika Anda menambahkan campuran buah atau buah-buahan, Anda mendapatkan minuman yang sangat baik.Cocktail disusun atas dasar yang penggunaannya pada satu waktu tidak melebihi 300 gram.
Namun, kita harus ingat bahwa dalam makanan kita itu harus seimbang, dan terlibat dalam campuran protein tidak diperlukan.Tentu saja, mereka tidak perlu takut, tapi akumulasi kelebihan protein dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti asam urat.Jadi semua yang terbaik untuk menjadi sedikit demi sedikit.
