dapat berolahraga lebih di gym dan tidak melihat hasil yang diinginkan.Mengapa tidak maju?Karena Anda melakukan sesuatu yang salah.Hal ini penting untuk memahami bahwa tanpa kemajuan dalam keseimbangan tidak ada kemajuan dalam otot-otot.Jika Anda lama bekerja dengan bobot yang sama, otot-otot hanya bisa digunakan untuk beban dan tidak menanggapi itu.Dengan demikian, tanpa meningkatkan kinerja listrik kita tidak akan melihat otot-otot besar.Apa yang harus mencakup program pelatihan di kepolisian?
bekerja dengan beratnya sendiri
Saat ini, banyak terlibat secara eksklusif di gym, bahkan tidak melakukan latihan dasar dengan beban bebas.Sementara itu, bekerja dengan beratnya sendiri (push-ups dan pull-up) dapat menjadi dorongan besar untuk pertumbuhan indikator daya.Oleh karena itu, program pelatihan untuk meningkatkan kekuatan tanpa gagal termasuk push-up dan pull-up.Pertama adalah dari berbagai jenis, dan mereka efektif.Push-up dari lantai ke berbagai produksi tangan pada bar untuk meningkatkan trisep kekuatan, dengan kaki pada dukungan untuk studi yang berbeda dada bagian atas.Program pelatihan adalah mustahil tanpa kekuatan pull-up di bar.Tidak hanya latihan ini dalam waktu singkat akan mengembangkan latissimus, itu akan juga meningkatkan tingkat daya keseluruhan karena melibatkan beberapa kelompok sekaligus.Jika Anda dapat diperketat lebih dari 10 kali dalam pendekatan, membebani menggantung pada sabuk, meningkatkan dari setiap latihan.
Kurang - tidak berarti buruk
Ini adalah tentang pengulangan.Program pelatihan pada kekuatan yang berbeda kurang intensif dan lebih efisien.Setiap latihan dilakukan dalam 3-4 set hingga 8 pengulangan.Setiap kali, meningkatkan berat bobot.Dalam latihan berikutnya meningkatkan maksimum angka sebelumnya 2,5 kg.Masuk akal untuk melakukan latihan dengan beban untuk melakukan 1-2 repetisi per set.
Emas trio
Ada tiga latihan dasar binaraga: squats, deadlifts, bench press.Acara tiga hari ini, yang powerlifting berbeda.Pelatihan program pada kekuatan (terutama pemula) perlu mencakup latihan ini.Mereka memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot umum, Bersepeda beberapa kelompok otot dan sendi sekaligus.Lebih baik untuk membagi pelaksanaan latihan ini pada hari yang berbeda.
Istirahat dan nutrisi
Tanpa nutrisi yang tepat dan istirahat yang tepat pada program latihan kekuatan akan lengkap.Ketika ada indikator daya tumbuh tidak harus asupan terbatas karbohidrat dalam tubuh.Ini adalah energi yang diperlukan baik selama latihan dan untuk pemulihan setelah cedera otot serius.Diet terbaik untuk menyertakan karbohidrat kompleks seperti sereal, beras.Pada prinsipnya, selama pertumbuhan kekuatan dan tidak perlu takut gula sederhana dan lemak (sebaiknya sayur).Pada kebutuhan untuk mengingatkan protein ini mungkin tidak layak.Nah, yang terakhir - ini adalah, tentu saja, istirahat.Untuk tarif listrik adalah kemajuan yang signifikan, Anda perlu untuk beristirahat dan memulihkan.Tidak terlibat dalam lebih dari dua hari berturut-turut - otot perlu istirahat.Atau harus satu kelompok beban lebih dari sekali seminggu.
