Subjek olahraga menjadi semakin populer, orang-orang muda semakin bingung masalah memompa otot.Tapi tidak semua orang memiliki keinginan atau kesempatan untuk pergi ke gym.Siapa yang tidak ingin menghabiskan uang pada tiket dan pelatih, dan seseorang hanya malu melakukan olahraga pada orang-orang asing.Begitu relevan adalah pertanyaan tentang bagaimana benar ayunan di rumah.Namun, harus memperingatkan Anda bahwa untuk latihan rumah yang efektif masih memerlukan beberapa investasi keuangan.
Pro dan kontra dari rumah binaraga
Mari kita mulai dengan kelemahan.
- Pertama dan terpenting adalah kurangnya pelatih berpengalaman dan atlet yang cepat tentang teknik dan pelaksanaan yang benar.Oleh karena itu, pemula dianjurkan untuk pertama membiasakan diri dengan dasar-dasar binaraga serius diserap dalam masalah bagaimana untuk rock di rumah, apa kesalahan untuk menghindari.
- Beberapa berpendapat bahwa suasana di aula memotivasi mereka untuk melibatkan diri, begitu di rumah di ini "atlet" terlalu malas untuk melakukan latihan.Intinya di sini adalah penetapan tujuan - apakah atau tidak kita ingin dipompa atau hanya berpura-pura.
Keuntungan berlatih di rumah lebih banyak.Pertama, Anda dapat membuat jadwal individu dan terlibat dalam waktu yang paling nyaman.Kedua, Anda tidak dapat berpikir tentang penampilan mereka, serta bahwa sekitarnya pikir jika Anda mengambil berat yang sangat ringan, dllKetiga, ini adalah penghematan serius dalam waktu dan uang.Keempat, Anda tidak perlu menunggu dalam antrean untuk mendapatkan akses ke simulator.Penangkapan rumah, Anda bisa memakai pakaian apapun, nyalakan musik favorit Anda dan melatih untuk bersenang-senang.
membeli peralatan
Ketika kita dievaluasi semua pro dan kontra dari pelatihan rumah dan memutuskan bahwa mulai ayunan di rumah, harus pergi ke toko olahraga untuk kulit.Untuk memulai itu akan cukup untuk membeli burung pemakan bangkai dari bar, halter burung bangkai dan beberapa pancake (misalnya, 2 sampai 10 kg dan 4 pancake 5 kg, 2,5 kg).Set ini cukup bagi kita untuk bekerja kelompok otot utama.Secara bertahap, Anda tidak dapat membeli amunisi yang diperlukan untuk kegiatan domestik, seperti bangku-tekan dan bench press rak, bar horisontal untuk pull-up.
komponen program dan jadwal
Jadi bagaimana untuk rock di rumah adalah mustahil tanpa sistem, Anda harus terlebih dahulu menentukan berapa kali seminggu akan melakukan.Pemula cukup 3-4 kali seminggu, agar tidak membebani tubuh pada awalnya.Berikutnya, kita menentukan latihan akan melakukan.Dengan persediaan yang tersedia yang dapat kita lakukan:
- mengangkat dumbbell dan barbel bisep;
- bench press barbel dan halter berbaring;
- kabel dengan dumbbells;
- squats, deadlifts;
- dorong dumbbell di lereng;
- berdiri barbel bench press, dumbbell atas dilusi dari delta;
- push-up, menggulung pers.
demikian, adalah mungkin untuk bekerja di luar seluruh tubuh ketika berayun di rumah.Program pelatihan terdiri dalam elaborasi dari 1-2 kelompok otot dalam satu kelas dan seluruh tubuh dalam seminggu.Misalnya, pada hari Senin, melakukan squats, deadlifts.Pada hari Rabu - munculnya bisep, abs.Jumat - push-up, tekan militer.Sabtu - pull-up di bar horisontal, tarik dumbbells di lereng.
Sekarang kita tahu bagaimana untuk rock di rumah, dan dengan motivasi yang kuat dan keyakinan diri kita akan mencapai hasil yang signifikan.
