indah sempurna tubuh - cara yang kompleks dan panjang untuk kesempurnaan.Jalan ini tidak bisa lewat masing-masing, tidak semua memiliki kekuatan dan keinginan.Sebagai aturan, proporsi yang indah dan benar memerlukan massa otot.Ini bukan seperti proses yang sederhana - di sini perlu pelatihan yang berkualitas tinggi dan tepat, makanan berlimpah.Ada satu set khusus dari gizi olahraga untuk massa otot.Protein - salah satu wakil dari jenis produk, sumber yang unik dari protein dan asam amino.
Apa itu?
Protein - salah satu jenis yang paling umum dari suplemen olahraga, secara aktif digunakan oleh semua atlet (bukan hanya binaragawan).Hari ini sulit untuk membayangkan seorang binaragawan profesional tanpa stoples obat ini di rumah, sehingga ada - itu hanya mungkin.Setelah semua, ada kondisi-kondisi khusus untuk perekrutan massa otot.Protein adalah salah satu dari mereka.Segera perlu dicatat bahwa tidak kimia apapun!Ini bukan agen anabolik dan suplemen makanan yang mengandung sejumlah hewan dan tumbuhan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan otot yang tepat.Bahkan, setelah latihan otot di bawah tekanan, microtrauma, dan kekurangan energi.Dengan tidak adanya jumlah yang diperlukan nutrisi dalam tubuh, mereka mulai memecah diri, sintesis energi paling.Dosis protein mencegah proses tersebut, melainkan memberikan otot semua bahan yang diperlukan melalui mana mereka mulai tumbuh.Karena itu, disarankan untuk digunakan sebagai kit untuk protein otot, dan selama pengeringan, atlet berjalan lebih lega.
Apa yang baik?
Pertama, protein yang sempurna diserap oleh tubuh, karena campuran diencerkan dengan air atau susu (sebaiknya kedua).Kita semua tahu bahwa makanan cair diproses lebih cepat dan lebih efisien daripada kasar dan keras.
Hal ini mudah digunakan, sementara menghabiskan waktu minimum.Itu salah satu hal ketika Anda makan pak seluruh keju cottage 20-30 menit, dan cukup lain ketika Anda minum shake bergizi selama 2-3 menit.Protein
Whey memiliki nilai biologis tertinggi.Karena ini memasok tubuh dengan protein mengungguli jenis makanan lain, menjadi demikian merupakan makanan yang sangat diperlukan untuk perekrutan massa otot.Protein meningkatkan massa otot secara keseluruhan, membentuk volume dan bantuan yang diperlukan.
Bagaimana untuk mengambil?Protein
untuk merekrut massa yang terbaik diambil dalam dua varietas: kasein dan whey.Yang pertama dicerna dan diserap ke dalam otot-otot sekitar 5-6 jam, untuk menyediakan mereka dengan jumlah kecil sepanjang waktu.Mengambil di malam hari, Anda dapat secara signifikan meningkatkan massa tubuh ramping.Tipe kedua adalah kebalikan - itu sangat cepat diserap.
"mengisi bahan bakar" dalam protein ini harus sebelum dan setelah latihan.Terutama menarik adalah saat ketika Anda membuka jendela protein-karbohidrat - periode waktu tertentu (30-40 menit setelah latihan): dalam tubuh terdapat kekurangan akut nutrisi, yang mengapa ada katabolisme otot.Dengan demikian, untuk satu set protein dalam massa otot - elemen penting dari setiap pelatihan atlet.
