Semua dari kita di pantai di musim hangat, kami ingin terlihat sempurna.Indah, kencang tubuh dengan pers berlebihan menarik lawan jenis, dan manusia itu sendiri, sementara dalam bentuk ini, merasa jauh lebih percaya diri.Jadi cara efektif memompa pers dan menjaga otot sepanjang tahun?
Masalahnya, terus terang, tidak mudah, tetapi bisa dilakukan.Bagaimana?Efektif memompa pers hanya dapat teratur mencurahkan waktu untuk pelatihan tanpa memberikan diri Anda indulgensi.Adapun waktu hari ketika kesepakatan yang lebih baik, itu adalah pertanyaan dari individu dan pekerjaan.Seseorang seperti latihan di pagi hari, seseorang - di malam hari.Aturan umum untuk kedua kasus, yang akan merekomendasikan pelatih kebugaran, berikut: Anda harus mencoba untuk menahan diri dari makan dalam 1,5-2 jam setelah latihan.Berkenaan dengan frekuensi latihan, pilihan terbaik - tiga kali seminggu.Kecepatan diukur di mana beban pada otot-otot perut akan bergantian dengan hari istirahat akan membantu secara bertahap membangun massa otot dan memperbaiki bentuk mereka.
Jadi, Anda bertanya-tanya tentang cara efektif memompa pers, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana.Dan untuk memulai, serta jenis lain dari pelatihan, perlu untuk pemanasan otot-otot.Tentu, itu adalah paling cocok untuk itu latihan sepeda atau treadmill.Namun, dengan tidak adanya orang-orang di rumah adalah mungkin untuk melakukan lompatan.Kedua cardio dan membakar lemak, meningkatkan ketahanan, dan, tentu saja, pemanasan semua otot dan ligamen.
Lalu pergi langsung ke latihan.Kami merekomendasikan tiga jenis beban yang dapat digunakan untuk otot perut.Untuk kinerja mereka tidak membutuhkan peralatan khusus dan persediaan tambahan.
latihan pertama dilakukan berbaring telentang, kaki ditekuk pada saat yang sama di lutut, tangannya terus di kunci dari kepala dan di arah berlawanan.Dari awal ini posisi harus semulus mungkin untuk menaikkan tubuh bagian atas dan peregangan dagu ke lutut, dan kemudian kembali ke posisi semula.Latihan kedua
dilakukan dari posisi awal yang sama, tapi dengan twist diagonal.E. siku kanan ke lutut kiri bergegas dan sebaliknya.Ini adalah cara yang bagus untuk membentuk otot perut miring.
Dari semua posisi awal sama mengangkat kaki pada 90 ° ke tubuh, kemudian dengan lembut menurunkan mereka ke lantai.Ini adalah jenis ketiga beban.
Cara lain untuk secara efektif memompa pers - latihan dengan fitball, elastis karet bola dengan diameter satu meter.Dengan feetball bekerja kelompok otot tubuh yang berbeda.Latihan ikal dilakukan dalam posisi terlentang dengan punggung bersandar pada bola dan kaki Anda di lantai.Tangan, seperti sebelumnya, ditutup di atas kepalanya.Atau, Anda dapat melakukan memutar batang tubuh, berbaring di lantai dan meletakkan kaki setengah membungkuk pada fitball.
Kunci kesuksesan bukanlah cara yang efisien apa untuk memompa pers Anda sukai (masih lebih baik untuk melakukan latihan di kompleks), dan, seperti yang telah dikatakan, dalam pendekatan untuk pelatihan.Mempertahankan kontrol yang tepat dari latihan, jangan malas untuk menuliskan segala sesuatu di buku catatan.Sebagai contoh, itu akan menjadi tabel yang mudah dengan kolom di mana untuk merekam informasi tentang otot terlatih, latihan bagi mereka dan jumlah pendekatan dilakukan.Jadi adalah mungkin untuk memantau latihan dan jangan lupa tentang stres pada hari tertentu.
Banyak orang bertanya: "Berapa bulan Anda dapat memompa pers?"Bahkan, ini adalah pertanyaan retoris, seperti melakukan latihan Anda harus terlebih dahulu dari semua untuk diriku sendiri, untuk melihat dengan martabat dan berada dalam kondisi yang baik sepanjang tahun.
