Sebelum radio di tengah hari menyiarkan program khusus "senam Produksi."Ini secara khusus dirancang sehingga orang dapat melakukan latihan sederhana, langsung dari mesin atau pada desktop.
Jika Anda memiliki sebagian besar waktu mereka di tempat kerja, di malam hari benar-benar sulit untuk membuat diriku melakukannya.Jadi cobalah untuk mengalokasikan beberapa menit untuk latihan sederhana selama hari kerja.Ini tidak hanya menghibur, tapi juga menghilangkan rasa lelah pada otot yang tegang.Olahraga teratur dan membantu menurunkan berat badan.
Kebugaran di kantor, seperti latihan lainnya harus dimulai dengan pemanasan.Yang paling cocok pilihan - untuk naik dan turun tangga atau berjalan beberapa kali di sepanjang koridor.Mengambil istirahat dari pekerjaan sekarang dan melakukan beberapa latihan dengan cara improvisasi.
latihan 1. akan membantu menyingkirkan lemak di paha.Dalam posisi duduk harus lutut ditekan bersama-sama.Letakkan tangan Anda pada kursi kantor dengan kedua belah pihak di pertengahan paha.Mengatasi tangan resistensi, tekan ke bawah pada mereka, menyebarkan terpisah lututnya, dengan otot ketegangan sebanyak mungkin selama beberapa detik, kemudian relaks.Melakukan 20 repetisi.
2. latihan untuk perut, pinggul dan punggung.Duduk di kursi dekat ke tepi, kaki disatukan untuk lutut ditekan terhadap satu sama lain.Pastikan untuk menjaga punggung lurus.Kaki meluruskan pada gilirannya, menarik kaus kaki.Latihan untuk sementara di otot muncul sensasi terbakar sedikit.Atas permintaan latihan dapat melakukan yang lebih kompleks: meluruskan hanya dua kaki, dan lutut harus bersama-sama.
3. Latihan pembinaan baik depan paha dan bokong.Duduk sedekat mungkin ke tepi kursinya dan membungkuk ke depan dada.Tangan ke bawah yang lebih rendah, berjuang mengencangkan bokong dan sedikit mengangkat kursi lebih.Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian jatuh ke tempatnya.Apakah 12-15 repetisi.
4. Latihan melatih hamstring.Kaki di bawah meja harus selebar bahu ketika memakai sepatu hak tinggi, lebih baik untuk menghapusnya.Menjaga punggung lurus, kencangkan otot perut Anda tentu.Naksir tumit bergantian kanan dan kiri kaki di lantai, memegang tegangan beberapa detik.Melakukan 10 kali untuk setiap kaki.
5. Latihan melatih paha bagian dalam.Mencubit antara lutut sebuah bola karet kecil atau tinju.Remas bola ke kaki sampai kaki tidak lelah.
6. pelatihan Latihan untuk dada.Duduk di tepi kursi kantor, tangan gesper lengan kursi sehingga lengan Anda dan menolaknya di permukaan, punggung harus lurus.Merata memeras siku, mencoba menarik kedua lengan kursi kepadanya.Membuat latihan selama 15-20 repetisi, tombol ketegangan otot selama minimal 5 detik.
7. Latihan melatih perut bagian bawah (perut).Duduk di kursi, tangannya di belakangnya uprites, kaki bergabung bersama.Pada napas, mengangkat kaki ditekuk di bagian lutut, dan tahan punggung lurus.Lakukan 30 repetisi.
Akhirnya, perhatikan beberapa tips.Terlibat dalam kebugaran di kantor yang terbaik sebelum makan siang, di suatu tempat di tengah-tengah hari yang sibuk.Dan dalam hal apapun, tidak makan segera setelah pelatihan: seperti yang Anda tahu, aktivitas fisik meningkatkan nafsu makan Anda, sehingga Anda akan ingin makan sesuatu yang ekstra.
Artikel Sumber: shkolazhizni.ru
