Dengan datangnya musim semi setiap wanita mulai berpikir tentang liburan mendatang di pantai ketika Anda bisa bahagia untuk membuang beban masalah akumulasi, dan memejamkan mata, bersantai dan melupakan segalanya.Hal ini membutuhkan waktu yang lama ditunggu-tunggu persiapan tidak hanya dengan aspek material, tetapi juga fisik.Tidak setiap wanita setelah musim dingin yang panjang bisa membanggakan sosok ideal dan kurangnya berat badan.Pada titik ini muncul pertanyaan: "Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan di rumah?"
dalam hubungannya dengan latihan diet seimbang yang sehat mempengaruhi proses metabolisme dalam tubuh.Saya tidak tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah?Olahraga dan diet dapat membantu mengarah pada tujuan yang diinginkan - sosok ramping.Sebagai psikolog mengatakan, hal utama - motivasi.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet di rumah?
Untuk mencapai tujuan tersebut, para ahli menyarankan untuk melakukan segala sesuatu secara bertahap.Hasil terbaik cenderung mencari orang-orang yang tidak terburu-buru dan cocok dengan kasus rasional.Jadi, cara menurunkan berat badan di rumah jika Anda tidak ingin membatasi diri dalam kekuasaan?Tentu saja, dengan menggunakan beban fisik.
Tidak semua orang mampu untuk menghadiri sebuah klub kebugaran.Kadang-kadang SD tidak punya waktu, dan selalu ingin terlihat menarik.Mereka yang belum cukup uang pada seorang pelatih pribadi di gym, juga, akan ingin tahu bagaimana menurunkan berat badan di rumah.Ada banyak latihan senam untuk menurunkan berat badan.Berikutnya, kami akan menunjukkan cara untuk menurunkan berat badan saat bekerja di rumah.
Latihan dengan senam tongkat
1. Berdiri dalam posisi yang stabil, encer kaki terpisah pada jarak yang lebih besar dari lebar bahu.Mengambil tongkat senam di tangan pada kedua ujungnya.Mendirikannya sebanyak mungkin, mengambil napas, kali ini untuk mengubah tubuh ke kanan dan membungkuk untuk menempatkan dia kembali tumit.Buang napas.Melepaskan tongkat dan mengangkat tangan mereka.Tarik napas, putar tubuh ke kiri dan membungkuk untuk mengambil peralatan olahraga.Buang napas.Ulangi sekelompok di setiap arah.
2. Kaki dimasukkan terpisah, bahu yang lebih luas, tetap - maju, menggambar di lantai.Meletakkan kedua tangan di bagian atas itu.Bersandar pada tongkat, mengambil kaki kiri dan menghembuskan napas.Memanjat menggunakan peralatan olahraga ke posisi semula dan mengambil napas.Ulangi latihan ini, berjongkok di setiap kaki.
3. Kaki tetap di posisi yang sama.Senam tongkat untuk mengambil ujung dan meletakkan kembali di pantat.Membuat tikungan batang ke kanan.Pada saat yang sama Anda perlu untuk mengangkat ujung kiri tongkat.Ambil napas dalam-dalam.Kembali ke posisi semula, menghembuskan napas.Ulangi latihan di setiap arah setidaknya tiga kali.
4. Masukan tongkat ke depan, menggambar di lantai.Kaki sedikit untuk membawa bersama-sama.Dalam hembusan pendek kaki kiri lurus untuk melompati tongkat, bergerak pada saat ini ujung atas tangan kirinya.Gerakan yang sama untuk melakukan kaki yang lain.Selama gerakan tongkat di sisi lain itu harus mungkin untuk menekuk belakang, pada perut untuk membentuk PU kali lipat kemudian meluruskan, sudah dalam posisi istirahat.Ulangi kelelahan.
5. senam tongkat untuk menerjemahkan ke depan dan menjaga kedua ujungnya.Pada saat-saat dalam mengubah tubuh ke dua kanan - ke kiri.Ini harus diulang pada setiap sisi sampai rasa kelelahan ringan.
latihan yang tergeletak di sisi gerakan
untuk dilakukan pertama di sebelah kanan dan kemudian sisi kiri.
1. Perata meninggalkan lengan dan menempatkan bersama tubuh, kanan kaki ditekuk.Mendirikannya bersama-sama dengan kaki kanan dan mengambil napas.Turunkan lengan dan kaki, buang napas.Ulangi 7-14 kali.
2. lengan kanan dan kaki berada dalam posisi yang sama.Angkat lengan kiri lurus ke atas, membungkuk dengan kedua lutut.Hal ini penting untuk memaksimalkan menarik lutut ke perut Anda.Selama tegangan untuk mengambil napas, rileks, - napas.
3. Posisi Mulai adalah sama.Kaki lurus, lengan kiri di sepanjang tubuh.Mendirikannya - menarik napas, tarik lutut ditekuk ke sisi perut - menghembuskan napas.Membuat latihan 6 kali.Latihan
dalam posisi terlentang
1. Kedua kaki ditekuk di bagian lutut, meletakkan tangannya di perutnya.Hal ini diperlukan untuk bernapas perut.Dalam inspirasi paling penting untuk tetap keluar, Anda mengeluarkan napas sebaliknya, secara bertahap menarik, pada saat yang sama memeras bokong Anda.Membuat latihan harus setidaknya 14 kali.
2. Tinggal di posisi yang sama, mencairkan lengan dan kaki sebanyak mungkin ke sisi.Menjaga tangan Anda di lantai, Anda harus mengaktifkan sisi kiri dan kaki kanan, yaitu jari kaki, sampai ke telapak tangan kirinya.Gerakan ini harus dijalankan pada napas tersebut.Pada menghirup untuk kembali ke posisi awal.Lakukan latihan ke kanan.Masing-masing pihak harus diputar setidaknya 6-8 kali.
3. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, tangan di belakang kepala lukanya, tetapi tidak menyeberangi benteng.Jari harus disimpan di belakang.Hal ini diperlukan untuk meningkatkan panggul dan lutut sebanyak mungkin untuk memisahkan sisi.Melakukan napas harus menggembung perut.Ambil posisi awal, menghembuskan napas terjun perut.Membuat 6 pengulangan.
Latihan di posisi rawan
1. Letakkan tangan Anda di bawah dagu.Angkat kaki kanan Anda dan mengambil napas.Selama pernafasan, membuat sebagian besar dari itu kiri dan mencoba untuk mencapai lantai dengan jari kaki.Hal ini penting untuk tidak mengambil siku Anda dari lantai.Membuat yang sama dengan kaki yang lain.Setiap ulangi latihan 4-8 kali.
2. Memperpanjang lengan ke depan dan menyebar kakinya lebih luas terpisah.Meninggalkan mereka di tempat, menyalakan sisi kiri dan tangan kanan untuk mendapatkan lantai bagasi lurus belakang.Hal ini penting untuk membuat langkah ini pada inspirasi dan kembali ke posisi awal ketika Anda menghembuskan napas.Membuat 6 pengulangan dengan masing-masing tangan.
3. Menggambar pada lengan dan kaki, sedikit mengangkat panggul dan beralih ke sebelah kiri tubuh, tekuk kaki kiri di lutut dan membuat mereka siku kanan - buang napas.Setelah itu, ambil napas dan berdiri terus.Ulangi dengan sisi lain.
4. Tangan menempatkan depan dada dari jarak dekat sekilas.Kaki bersama-sama.Berdasarkan telapak tangan dan caving di punggung bawah, napas.Sementara itu perlu untuk duduk di tumit Anda, meninggalkan tangan Anda di lantai.Tarik napas.Ulangi.
latihan dalam posisi berdiri di atas lutut
1. Tarik napas dan mengangkat tangan Anda, rileks, dan biarkan mereka jatuh, sedikit condong ke depan.Buang napas.Ulangi tujuh kali.
2. Angkat tangan Anda selama napas dalam-dalam, duduk di lantai ke kiri dan menghembuskan napas.Tajam berdiri, mengangkat lengannya - napas, mengambil hak - menghembuskan napas.Ulangi 7-12 kali.
latihan dalam posisi lutut-karpal (merangkak)
1. Angkat kepala dan panggul, untuk bernapas.Selama pernafasan menarik otot-otot leher, kepala dan panggul bawah, melengkungkan punggungnya.Hal ini diperlukan selama latihan untuk menggunakan pernapasan perut (napas - perut mengembang, pernafasan - perut ditarik).Membuat 10-12 repetisi.
2. Membuat melingkar (rotasi) gerakan panggul ke samping, mencoba untuk membungkuk di pinggang ke arah yang sama.Ulangi 10-14 kali di kedua arah.
3. Tidak bergerak tangannya menjauh, pantat untuk duduk di tumit kanan sementara menugaskan kaki kiri kembali.Tarik napas.Bergerak membungkuk di lutut kaki kiri ke depan sampai antara tangan Anda.Hal ini diperlukan untuk berbaring di lutut kiri dan napas.Ambil posisi awal.Ulangi dengan setiap kaki sekelompok gerakan 5-7 kali.Pada akhir latihan Anda perlu berbaring telentang, mengendurkan otot Anda.Metode
lain dari latihan
Cara menurunkan berat badan dengan bersepeda di rumah?Apakah mungkin sama sekali?Beberapa orang berpikir bahwa menggunakan sepeda latihan dalam waktu singkat Anda dapat menyingkirkan beberapa kilogram.Bahkan, orang-orang yang bertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah, ulasan tentang metode tersebut meninggalkan tidak berbeda.
mayoritas menjamin bahwa cara untuk menurunkan berat badan gagal.Tetapi adalah mungkin untuk mencapai yang lain, tidak kurang dari yang diinginkan bagi banyak perempuan, efeknya: otot-otot bokong dan paha diperketat dan menjadi elastis, bentuk - lebih menggoda.
Pada saat yang sama, yang lain berpendapat bahwa latihan teratur untuk menurunkan berat badan, Anda bisa, tetapi hanya secara bertahap.Jadi jika Anda bertanya-tanya tentang cara menurunkan berat badan, olahraga sepeda di rumah adalah untuk terlibat, tapi jangan mengharapkan hasil instan.
menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat juga dapat menggunakan lompat tali atau torsi hulahupa (hoop).
Cara menurunkan berat badan di rumah selama seminggu?
Baru-baru ini, sejumlah besar promosi yang berkaitan dengan penurunan berat badan.Di layar televisi dari televisi dan halaman-halaman majalah fesyen melihat kami laki-laki yang indah dan wanita, dan memberikan tips tentang cara untuk menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah dengan bantuan obat lain meragukan atau simulator.
Para ahli telah membuktikan bahwa untuk menurunkan berat badan 10-15 kg per minggu hanya mungkin tanpa membahayakan tubuh.Semua metode ini didasarkan pada prinsip puasa, yang dengan sendirinya bagi orang siap tidak dapat diterima.Penurunan berat badan yang optimal dari 1-2 kg per minggu.
prinsip makan yang sehat untuk menurunkan berat badan
Cara menurunkan berat badan di rumah tanpa ketidaknyamanan?Banyak tergantung pada pasokan.Hal ini diperlukan untuk menghilangkan makanan berlemak, tepung dan manis (sehingga mengurangi asupan kalori), untuk membatasi penggunaan rempah-rempah dan saus panas yang meningkatkan nafsu makan dan membuat Anda makan lebih banyak.Makanan terakhir harus tidak lebih dari 6:07.Hal ini diperlukan untuk makan sering, tapi porsi kecil.Seseorang harus memuat tetapi Anda perlu memilih makanan rendah kalori.Preferensi diberikan kepada sayuran terbaik dalam jumlah apapun, tapi pada saat yang sama dalam makanan harus menjadi protein - daging tanpa lemak atau keju.Makanan lebih baik tidak untuk menggoreng, dan mendidih atau rebus.Wanita
Sebagian selama penurunan berat badan mencoba diet dengan kalori sangat rendah.Ini salah.Jika seseorang akan mengeluarkan energi selama latihan, dan dengan sedikit makan, hasilnya akan - kelelahan dan kekurangan energi.Diet harus dilakukan dengan mempertimbangkan stres fisik jika Anda berolahraga.
bertahap prinsip makan yang sehat datang ke dalam hidup Anda, dan Anda tidak akan lagi bertanya tentang cara menurunkan berat badan di rumah atau di gym.Setelah mengamati aturan-aturan ini, Anda dapat menyimpan berat badan yang sehat, dan itu jauh lebih mudah daripada untuk menyingkirkan kilo tambahan.
