Apa Pilates? Pilates - satu set latihan yang Joseph Pilates diciptakan pada tahun 1920.Awalnya, program ini dirancang untuk rehabilitasi orang-orang yang menderita selama perang.Sekarang adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat kebugaran fisik.
Pada apa dasar adalah sistem? Pilates meliputi enam prinsip: konsentrasi, pernapasan, kontrol, presisi, kelancaran dan ketersediaan gol.Teknik ini menempatkan kualitas di atas kuantitas.Di sini Anda akan menemukan sejumlah besar pendekatan.
latihan Pilates dasar
Ada dua bentuk pelatihan tentang sistem ini: di tikar dan pada simulator.Karena rumah yang bermasalah untuk membangun simulator seperti itu, maka kita akan melihat mereka latihan yang dapat Anda lakukan di tikar.Serangan?
• Latihan 1. Posisi Netral. berlangsung untuk menemukan posisi optimal untuk latihan di masa depan.Berbaring telentang, lengan bawah sepanjang tubuh.Kaki menekuk di lutut dan meletakkan kaki Anda di lantai.Pada napas, tekan punggung bawah ke lantai.Di menghirup Tahan posisi ini.Pada bit napas vygnete kembali, sehingga antara lantai dan punggung Anda lengkungan yang terbentuk.Pada posisi Hold menghirup.
• Latihan 2. mengangguk. sempurna membentang leher dan otot-otot punggung atas.Posisi awal seperti dalam latihan 1. Tarik napas dan tarik dagu ke dada Anda sehingga Anda merasakan ketegangan di leher Anda.Pada napas, kembali ke posisi awal.Pada menghirup lembut memiringkan kepalanya ke belakang.Pada napas, kembali ke posisi awal.
• Latihan 3. Tangan di belakang kepala. serba baik mobilitas sendi bahu.Posisi awal seperti dalam latihan 1. Angkat lengan lurus sehingga ujung jari-jarinya menatap langit-langit.Telapak tangan saling berhadapan.Pada napas, turunkan lengan di belakang kepala.Saat Anda menarik napas, angkat tangan Anda.Pada napas, kembali ke posisi awal.Selama latihan, berhati-hati bahwa otot perut yang tegang.
• Latihan 4. "Angel Wings". meningkatkan mobilitas sendi bahu, memperkuat otot-otot lengan.Posisi awal seperti dalam latihan 1. Pada menghirup, angkat tangan Anda di depannya dan menurunkan kepalanya, napas terpisah.Ini seperti melambaikan sayap.Menjaga otot perut telah membentang, dan ujung-ujungnya di posisi yang sama.Bahu tidak harus diangkat dengan tangan.
• Latihan 5. "The Hours." Untuk melakukan latihan ini.Ambil posisi awal.Bayangkan bahwa Anda menonton di perut Anda.12 terletak di atas pusar, tiga di kiri, di bagian bawah 6 dan 9 di sebelah kanan.Menggunakan otot-otot perut, pinggul bergerak pertama di nomor 3, maka 6, kemudian 9, dan 12. Ini akan berubah bahwa Anda menggambarkan lingkaran kecil.Anda tidak harus melakukan latihan dengan amplitudo besar.Deviasi dari pusat harus minimal.
• Latihan 6. Meningkatkan lutut. penting untuk diingat bahwa melakukan latihan, Anda tidak dapat melanggar posisi netral.Hal ini juga dikembangkan otot yang kita gunakan untuk berjalan, duduk dan bangkit.Teknik adalah sebagai berikut: Ambil posisi awal seperti dalam Latihan 1. Kemudian menghirup angkat lutut Anda, menggunakan otot perut Anda.Pada napas, kembali kaki ke lantai.Pastikan bahwa paha Anda tidak mengubah posisi mereka.Sepanjang waktu, gunakan otot perut Anda.
Ini hanya latihan dasar Pilates.Bahkan, lebih dari mereka dan mereka diarahkan untuk pengembangan ketahanan dan kelompok otot tertentu.Sebelum Anda membaca latihan yang lebih kompleks perlu menguasai ini.
Artikel Sumber: mycharm.ru
