deltoid lakukan bahu visual yang lebih luas dan dada menempel pada V-bentuk.Delta kereta sangat penting bagi para atlet dengan sabuk bahu sempit, karena peningkatan lebar bahu hanya mungkin karena inflasi dari kelompok otot tersebut.Oleh karena itu, semua pemula tertarik pada pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa delta.
Delta terdiri dari tiga balok: Front (klavikula), sekunder (bahu) dan posterior (pisau).Untuk membuat tubuh yang harmonis semua deltoids harus mengalami beban penuh.Volume dan lebar bahu dibentuk terutama dengan mengorbankan terlatih balok sekunder.Biasanya, bagian depan kepala yang paling berkembang, karena baik dimuat dengan latihan untuk triceps dan otot dada.The delts tengah dan belakang sering tertinggal dalam pembangunan dan karena itu perlu diperkuat dengan pelatihan.Atlet yang berbeda menanggapi bundel yang berbeda dari beban yang berbeda, sehingga program pelatihan perlu dikembangkan secara individual.
Bagaimana membangun delta?Pelatihan kelompok otot ini - cukup proses yang sulit yang dibutuhkan untuk melibatkan semua serat otot memadai.Kesalahan utama atlet pemula - itu berlebihan kepala klavikularis dan keterbelakangan dari tengah dan terutama punggung belakang.
Latihan utama untuk delta pelatihan menekan dan berbagai up dan galur dengan bobot tangan.
Meningkat lengan lurus dengan dumbbells untuk mengembangkan klavikula Delta.Breeding tangan langsung dalam tangan dengan efek dumbbell pada balok bahu.Breeding tangan langsung dengan dumbbells di kepala pisau kereta lereng.Penekanan berat dan beban depan dan deltoids tengah.Presses, lift dan tangan peternakan dapat dilakukan duduk atau berdiri.
Bagaimana membangun delta dengan mengangkat dan pemuliaan tangan dengan dumbbells?Ada beberapa jenis lift dan tangan pemuliaan dengan dumbbells: upgrade ke samping, ke depan, menjadi perhatian kepala, berkembang biak di lereng.
Berdiri tegak, dumbbells dalam menurunkan dan sedikit menekuk di siku, tangan, tangan berpaling ke tubuh.Angkat lengan ke tingkat bahu atau sedikit lebih tinggi.Kembali ke posisi semula.Pastikan bahwa latihan itu dilakukan hanya melalui karya delta.
untuk mengangkat lengan ke samping, perlu untuk berdiri tegak, mengambil dumbbell, lengan sedikit ditekuk.Angkat lengan ke samping ke bahu atau sedikit lebih tinggi.Turunkan lengan ke posisi awal.
latihan yang efektif untuk kembali balok - mengangkat tangan dengan dumbbells di lereng.Berdiri, tubuh miring ke depan, lutut ditekuk adalah selebar bahu, dumbbells di tangan terkulai, siku sedikit menekuk.Perlahan mengangkat lengan ke samping, mencoba untuk menyambung tulang belikat bersama-sama.
Bagaimana membangun delta menggunakan menekan?Latihan-latihan ini dapat dilakukan dengan dumbbells atau barbel di berdiri atau posisi duduk.
populer di kalangan atlet latihan "Bench Arnold" dilakukan dengan dumbbells, posisi berdiri.Berdiri, tangan dengan dumbbells tikungan di siku dan bahu untuk mengangkat kuas dalam.Lembut meremas dumbbells up, memutar pergelangan tangan ke ujung telapak tangan gerak berpaling.Untuk memperbaiki posisi, kemudian kembali lengan ke posisi awal untuk kuas sendiri.
Dari latihan barbell direkomendasikan "tekan militer" dan pers karena kepala.
«pers militer" dianggap menjadi latihan besar bagi pengembangan korset bahu dan dilakukan kebanyakan duduk.Pegang barbell pada bahu pegangan lebar.Meningkatkan bar sepanjang jalan sampai, dan kemudian kembali ke posisi semula.
Remas bar karena kepala dan dapat berdiri dan duduk.Ambil posisi awal, bar di pundak kepala.Meningkatkan proyektil maksimum meluruskan lengan.Perlahan-lahan menurunkan bar, siku pada saat yang sama santai.
harus tahu bahwa semua latihan di delta yang traumatis, sehingga dalam pelaksanaannya harus dipantau secara ketat untuk teknologi, dan dalam beberapa kasus menggunakan pengangkat belt.
