dari sendi bahu yang cukup sederhana dalam teknik, tapi untuk melaksanakannya akan sulit pada awalnya.Untuk mencegah cedera, keseleo, Anda harus yakin untuk meregangkan sendi bahu Anda.Juga, menentukan berat badan maksimum dan mulai dari tengah beban.Jika Anda hanya mengambil berat maksimum, cedera hanya disediakan.
Kekuatan pelatihan
Pemula atlet sering bertanya-tanya tentang bagaimana membuat bahu yang lebih luas.Tapi untuk mengadakan pelatihan sehari-hari tidak diperlukan.Ini adalah hanya satu kelas di 4-5 hari.Pilih untuk diri latihan dasar sedikit dan melakukan 5 set (pendekatan) dengan 10-12 repetisi.Pemula atlet harus sangat memperhatikan dirinya, tidak terlalu banyak bekerja beban maksimum, tapi tidak memilih beban terlalu ringan.
Selanjutnya, mengingat bagaimana membuat bahu yang lebih luas, mempelajari beberapa latihan dasar.
beban di pundaknya, seperti yang disebutkan di atas, mungkin setelah pemanasan sendi.Setelah menyelesaikan pemanasan, kami sarankan Anda melakukan latihan ini: Ambil dumbbell atau barbel leher dan mengikuti salah satu pendekatan latihan yang akan datang.
Tip: Jika Anda menekan karena kepala dari belakang, selalu memanggil saya kawin.Ini adalah untuk alasan bahwa delta kelelahan dan otot lengan, beban menjadi berbahaya.
Mengangkat lengan dengan dumbbells di tangannya.
Salah satu olahraga yang fokusnya adalah pada menjelajahi setiap otot - adalah binaraga.Bahu kosakata disertakan dalam pelatihan dan prestasi dengan meningkatnya beban.Yang paling mudah diakses latihan - itu mengangkat lengan dengan beban di tangannya.
Tip: Untuk melakukan latihan dengan amplitudo maksimum, peregangan pertama yang baik bahu.Untuk gantung ini santai di bar atau bar, sebagian dengan membuat pengetatan (10-15 cm).
Jangan mencoba untuk menggunakan berat maksimum, atau bulat bahu, dan cakram intervertebralis jatuh beban tambahan.
melakukan latihan dengan napas, Anda menjaga tubuh dalam keadaan maju, yang berarti bahwa otot-otot bekerja lebih efisien.Tangan
Perpanjangan membungkuk ke depan.
Belajar tentang bagaimana membuat bahu yang lebih luas.Latihan berikutnya - ekstensi ini ternyata masing-masing tangan, bersandar ke depan.Untuk melakukan hal ini, tubuh tidak bisa ke posisi horisontal, jauh dari sisi kerja menunjukkan kaki ke depan.Jarak antara kaki - selebar bahu.Sedikit menekuk lutut Anda dan mengambil dumbbell.Lembut menekuk lengan Anda di siku di 90 derajat atau lebih.Bagian atas dari lengan kemudian pada bidang perumahan - ini adalah posisi awal.Pegang lengan di tempat yang sama, menghirup, menahan nafas dan meluruskan lengan kembali ke atas sebanyak mungkin dan kemudian kembali ke posisi awal dan menghembuskan napas.
Kami melihat bagaimana membuat bahu yang lebih luas.Jangan lupa tentang latihan standar yang mengembangkan otot-otot bahu.Juga berguna set latihan untuk tangan - adalah dumbbells debit di tangan, lembaga dumbbell di belakang kepala, mengangkat dumbel di depan Anda, push-up, pull-up di bar, serta latihan di gym dengan berat badan ekstra.
