tentang bagaimana untuk tumbuh otot mulai berpikir benar-benar semua orang yang ingin membangun setidaknya satu kilogram ekstra otot.Tapi sangat sedikit orang dari kelompok ini mencapai buku pelajaran sekolah kedokteran.Pada dasarnya, semua konten dalam penjelasan konvensional latihan kamar, yang memberikan sama "ahli".Tapi sekarang Anda tahu kenyataan pahit.Karena tidak sulit untuk mendengar, tetapi otot tidak tumbuh selama latihan.
Ya, otot-otot tidak tumbuh selama latihan.Tapi kemudian bagaimana untuk tumbuh otot?Hampir 99% dari stroke berada di kekuatan khayalan yang tumbuh otot selama latihan.Dan pelakunya adalah mikronasosnaya aktivitas serat otot ketika mereka membentang, mengarah ke mengisi dengan darah selama latihan terakhir.Sebagai contoh, seorang pria datang ke gym dan membuat tiga atau empat pendekatan untuk bisep.Akibatnya, bisep penuh dengan darah, dan bukan 40 cm sudah menjadi 42 cm. Namun, kenaikan ini dalam volume terjadi hanya karena aliran darah ke sarat dengan bisep.Setelah pelatihan, darah otot bahu dua berkepala akan pergi, dan itu akan bahkan kurang dari itu sebelum beban.Mereka yang tidak terlibat dalam hari pertama, akan mengkonfirmasi kebenaran kata-kata ini.Dan jika demikian, maka pertanyaan tentang bagaimana untuk tumbuh otot, dimulai dengan sungguh-sungguh mengganggu mereka yang ingin memiliki otot yang serius.
dengan jelas membuat jelas dari mana tumbuh otot, biarkan kami memberikan analogi dengan konstruksi bangunan.Setelah semua, binaraga - ini adalah pembangunan tubuh, dan contoh akan seperti.Jadi, untuk membangun rumah, Anda harus memiliki bahan bangunan dan pekerja.Benar?Tampaknya begitu.Ketika membangun bahan bangunan otot adalah protein - protein;bekerja dalam tubuh manusia akan organel sel.Dan sekarang, eksperimen sederhana.Bayangkan bahwa Anda berada di tempat kejadian, membawa bahan bangunan, dan pekerja.Apakah mereka bekerja?Tidak ada!Mereka harus merangsang.Untuk pekerja insentif gaji.Dan untuk tubuh Anda - pelatihan.Selama otot tenaga fisik hanya mendapat stimulus untuk pertumbuhan di masa pemulihan.
Dan sekarang proporsi yang benar dari semua komponen dari binaraga.Sekali lagi, berdasarkan Analogi di atas.Membayar upah terlalu sering dan dalam jumlah besar tidak seharusnya.Uang tidak hanya merusak orang itu.Dan itu berarti bahwa sejumlah besar pelatihan tidak akan memberikan sesuatu yang berguna.Tidak punya waktu untuk pulih otot.Membawa bahan bangunan yang melimpah?Sehingga juga akan disimpan dalam jaringan adiposa, dan terlebih lagi, kelebihan protein dalam proses glukoneogenesis diubah menjadi glukosa.Oleh karena itu kesimpulan - Anda perlu hati-hati mengamati jumlah latihan dan diet.
Kemudian sehingga tumbuh otot?60 tahun yang lalu di Mekah binaraga sangat populer mengatakan berikut: "Jangan lari, jika Anda dapat pergi, jangan pergi, jika Anda dapat berdiri, jangan berdiri ketika Anda bisa duduk dan tidak duduk ketika Anda bisa berbaring.Dan hanya jika Anda berbohong, Anda pergi tidur. "Arti dari pepatah ini adalah untuk tidak memuat otot lebih lanjut, adalah pelatihan.Nah merangsang beberapa otot selama latihan, Anda harus memberikan waktu untuk pulih.Dan yang paling penting, untuk supervosstanovleniya.
Dan apa supervosstanovlenie?Sebuah detail yang sangat menarik yang akan memungkinkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana otot tumbuh.Tapi sekali lagi, dalam contoh skematik.Sebagai contoh, di bisep memiliki cadangan glikogen, yang menyediakan energi yang cukup untuk melakukan membungkuk lengan di siku dengan bobot 10 kg (100 kali berturut-turut).Setelah menyelesaikan pekerjaan ini, otot habis, dan untuk latihan penuh harus dilakukan setidaknya satu potong.Selama periode pemulihan tubuh, pada gilirannya, menunggu latihan berikutnya 101 memiliki pengulangan zapasёt glikogen satu persen lebih besar.Tantangan untuk pelatihan binaragawan berikutnya melalui upaya super untuk membuat satu ulangi lagi, sudah ada 102 pengulangan.Terus meningkat beban - jumlah pengulangan pada awalnya, kemudian meningkat membebani - diperlukan untuk mencapai keadaan seperti itu, ketika otot-otot bekerja menuju waktu supervosstanovleniyu.
Tapi perlu dicatat bahwa dibutuhkan waktu untuk supervosstanovleniya.Dan agar proses ini lebih cepat, perlu untuk menggeser tingkat maksimum metabolisme dalam tubuh seorang atlet dengan cara yang positif.Umumnya, latihan beban saja mempercepat metabolisme.Pada akhir 80-an di salah satu lembaga dari Amerika Serikat dalam menemukan jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk tumbuh otot, itu menunjukkan bahwa pelatihan intensif dengan bobot selama 1,5 jam, menyebabkan peningkatan tingkat testosteron endogen oleh 40%.Tetapi setiap steroid anabolik adalah analog sintetis dari testosteron.
Oleh karena itu kesimpulan: untuk pertumbuhan otot permanen perlu super setiap latihan, ditambah waktu untuk supervosstanovleniya.
