Pada artikel ini, kita mempertimbangkan salah satu latihan yang paling populer di dunia binaraga dan powerlifting, yang dilakukan oleh para profesional dan pemula dalam olahraga ini.
Rumania deadlift - adalah salah satu latihan yang paling dasar untuk melatih otot-otot kaki.Latihan ini merupakan beban yang cukup tinggi sebagai paha belakang, dibandingkan dengan deadlifts klasik, beban utama justru di paha dan bokong, bukan pada punggung Anda.Seperti dengan latihan lain seperti spesifikasi (basis), deadlift Rumania melibatkan kerja dan banyak otot lain dalam tubuh Anda, yaitu betis, trapesium, lumbal dan lain-lain.Ketika dijalankan sebagai pembangunan berkelanjutan kembali otot: latissimus, sayap, dll
Seperti dengan jenis lain dari hubungan, ini juga traumatis.Oleh karena itu, olahraga harus dilakukan secara teknis, dan pemula dalam binaraga tidak dianjurkan untuk melakukannya di awal, sebagai deadlift Rumania juga membutuhkan persiapan fisik yang baik, yang dapat diperoleh dari "pinggiran" dari 3-4 minggu.
Jadi jika Anda memutuskan untuk menggunakan latihan ini, ingatlah aturan berikut seni:
1) Pastikan untuk menjaga punggung lurus.Hal ini sangat penting.Jika tidak, Anda mungkin mengalami cedera.
2) Rumania deadlift: teknik kinerja.Pergi ke bar dengan kaki Anda tentang lebar bahu (kaus kaki pada saat yang sama harus melihat kanan), membuat sedikit lebih lebar dari bahu pegangan lebar (penggunaan raznohvata bisa memuat merata otot dalam tubuh Anda, terutama trapezius, ingat).Jadi, mengambil pos, mengambil langkah mundur dan mulai dari beranda depan, menempatkan bokong kembali ke titik lendutan di belakang, sambil mempertahankan langsung kembali dan sedikit catatan pisau.Setelah itu vypryamtes dan kembali ke posisi awal.Latihan harus dilakukan dengan lancar, dan bar ke panggung, Anda perlu memiringkan seolah-olah "berita" di kaki.
3) Nasihat lain - membeli sepatu dengan sol datar dan ketinggian minimal tumit, karena Anda membutuhkan dukungan yang handal untuk seluruh tubuh, dan dengan kaki diangkat dari efek ini tidak dapat dicapai.
4) Untuk melaksanakan latihan dianjurkan karena:
- pendekatan pertama - pemanasan selama 10-12 repetisi;
- 3 set kerja 7-8 repetisi per set.
5) Jika Anda merasa bahwa Anda kembali menjadi bulat, lebih baik berhenti dan coba lagi.Jika tidak untuk kedua kalinya, menurunkan berat terangkat.
6) Seperti disebutkan di atas, deadlift Rumania - salah satu yang terbaik dan paling efektif latihan untuk melatih kaki Anda.Jika dikombinasikan dengan jongkok dan kaki zhimom, kemudian setelah waktu yang relatif singkat Anda akan melihat hasil sebagai kenaikan kekuasaan dan peningkatan massa otot.Juga dikenal fakta: beberapa latihan dasar, termasuk deadlifts Rumania, mendorong untuk rilis testosteron dalam darah manusia, yang meningkatkan laju pertumbuhan otot.Tapi ingat, Anda tidak perlu melakukan terlalu banyak latihan.Frekuensi dianjurkan - 1 kali per minggu untuk memberikan otot Anda untuk sepenuhnya pulih.Jadi Anda memastikan diri efisiensi terbaik dari latihan Anda dan semua tenaga kerja yang diinvestasikan di dalamnya.Sangat diharapkan bahwa di samping Anda adalah orang yang akan menonton kinerja latihan dan mungkin dapat memastikan Anda.
