sekarang menjadi binaraga dan kekuasaan lainnya olahraga cukup populer yang berfokus pada satu set massa otot dan meningkatkan kinerja daya.Tren ini jelas positif, meskipun sebagian besar pemula tidak dapat benar mendistribusikan beban, dan baik menderita semangat berlebihan, atau, sebaliknya, melakukan jumlah terbatas latihan.Dan orang-orang dan lain-lain, sebagai aturan, izin dan kesalahan lainnya, yaitu - latihan yang salah dan pilihan yang salah dari mereka.Jika kita berbicara tentang tujuan awal pendatang baru, kebanyakan dari mereka ingin memompa lengan dan dadanya, yang cukup logis.Setelah semua, otot-otot yang kuat dan dipompa, segera terlihat.
Tapi dalam mengejar maju otot lengan pendatang baru sering memusatkan perhatian mereka pada memompa bisep, meskipun fakta bahwa lengan utama memberikan trisep besar.Mereka tidak membuat latihan trisep penting - seperti Perancis bench press, dan lain-lain, belum lagi pentingnya memompa semua kelompok otot menggunakan latihan dasar.Tapi jika tidak ada dasar - tidak dipompa lengan dan dada.Jadi memperhatikan teknik melakukan latihan dasar untuk otot dada, karena kebanyakan pemula tidak memperhitungkan bagaimana melakukan bench press.
Berbicara tentang pekerjaan segera otot, khususnya, trisep beam (berkepala tiga otot tangan) dan bayi, perlu dicatat bahwa mereka biasanya bekerja dalam hubungannya dengan pelaksanaan latihan ini seperti bench press, kabel, push-up (di Vol. H.pada bar), dan lain-lain. Oleh karena itu, peningkatan bench press, yaitu, jumlah pengulangan dan berat terangkat dicapai dengan memompa otot-otot dada dan trisep memompa lebih terisolasi.Untuk itu harus diterapkan dalam berbagai kompleks latihan.Tapi peran khusus yang dimainkan oleh bangku Perancis.
Teknik terakhir adalah sebagai berikut.Pertama, perlu untuk memilih batang yang tepat dan dilengkapi berat yang dapat diangkat setidaknya 10 kali.Adapun leher bar dapat dikatakan bahwa lebih baik dan lebih nyaman - EZ-seperti, tetapi Anda dapat melakukannya tanpa itu.Kedua, kebutuhan untuk pergi ke posisi semula (horizontal), penting bahwa kaki beristirahat di lantai keras.Berikutnya, meluruskan lengan Anda ke tiang, Anda perlu hati-hati menekuk mereka di dahi (baik sedikit lebih jauh) sehingga siku membentuk sudut sekitar 45 derajat, berhenti posting tentang lima sentimeter dari dahi.Dari posisi ini, untuk meluruskan batas tangan (90 derajat di siku), mengakibatkan pengulangan.Oleh karena itu, Anda harus melakukan seluruh rangkaian, jumlah pengulangan di mana, sebagaimana telah disebutkan, adalah 10 kali atau lebih, tergantung pada program kerja dan waktu yang dihabiskan untuk pelatihan, ketika dilakukan bangku Perancis.
juga harus diingat bahwa beberapa kegiatan tidak perlu mengajukan permohonan untuk waktu yang lama di kompleks yang sama, menghindari "stagnasi" dalam kemajuan pertumbuhan kekuatan dan otot.Selain itu, Perancis bench press ketika Anda mengubahnya menjadi program pelatihan selama lebih dari tiga bulan dapat mengakibatkan kerusakan pada sendi siku.Bila menggunakan bobot yang lebih tinggi untuk latihan ini benar-benar diperlukan dan asuransi komit (berkelok-kelok) perban siku.Namun, meskipun kesulitan yang mungkin, Perancis bench press memiliki keuntungan yang jelas sebagai dasar kekuatan latihan untuk triceps memompa, terutama balok panjang.
aturan Integral "pelemparan" juga nutrisi yang tepat, komposisi individu dan rencana yang paling efisien untuk pelatihan.Ini harus mencakup latihan dasar - seperti bench press, deadlift, menarik di palang a.Hal ini juga penting untuk merencanakan rasional selama istirahat dan tidur.Hanya ketika semua aturan dan dedikasi penuh diharapkan memompa otot lengan dan dada, dan seperangkat massa otot.
