Bench press - adalah latihan dasar utama, yang mendengar setiap atlet.Bahkan pemula, yang datang ke ruangan pertama kalinya, melewati simulator rumit dan burung bangkai dan segera menjalankan untuk melakukan bench press.Teknik, karena akan terlihat pada pandangan pertama, sederhana, tapi tidak begitu.Ada banyak variasi dan jenis latihan.Misalnya, sempit grip bench press, cenderung bench press dan lain-lain.
Bench adalah latihan yang paling populer di binaraga dan angkat besi pada umumnya.Teman-teman Anda mungkin tidak tahu tentang Anda jongkok, deadlift, tapi akan menanyakan berapa banyak Anda menuai.Jika Anda ingin meningkatkan skor Anda pada simulator ini, ikuti semua saran dan aturan yang ditetapkan dalam artikel ini.Selain itu, teknik ini mempengaruhi posisi tangan dan tubuh.Pada artikel ini kita mempertimbangkan poin utama.
Latihan, terutama melibatkan kelompok otot seperti: dada, bahu (depan dan belakang balok) dan trisep.Selain itu, cukup kuat tegang trisep.Hal ini tidak mengherankan, karena olahraga ini tidak untuk apa-apa adalah dasar.Untuk mengembangkan teknik yang tepat dan tahu bagaimana untuk memompa kelompok otot tertentu, Anda perlu untuk melatih banyak dan memiliki cukup pengalaman.
Apa yang mempengaruhi posisi siku, dan lebar pegangan?
Pertama, lebar pegangan mempengaruhi kelompok otot yang akan digunakan selama latihan.Yang lebih luas Anda mengambil pegangan, semakin besar akan dimuat Pecs dan bisep.Sebuah pegangan sempit bertanggung jawab untuk trisep memompa dan delta.Hal ini penting untuk mengetahui bahwa pegangan lebar memungkinkan Anda untuk mengangkat lebih berat daripada sempit.
formulasi yang benar dari tangan yang ditunjukkan pada gambar.Hal ini diperlukan bahwa lengan Anda adalah tegak lurus terhadap leher pada saat ketika tangan adalah beban tertinggi.Hal ini memungkinkan Anda untuk pegangan posisi stabil yang akan melindungi Anda dari cedera.
Postur
Tubuh harus diposisikan di bangku sehingga berdiri burung pemakan bangkai di rak itu tepat di atas mata.Dalam hal ini Anda akan menerima posisi yang optimal, dan akan mudah untuk memindahkan leher ke keadaan awal, dan membawanya kembali setelah latihan.Hal ini juga akan menekan barbell dengan nyaman tanpa mempengaruhi rak.
profesional lentur kembali
defleksi kembali adalah bagian yang sangat penting dari latihan.Tetapi kenyataannya adalah bahwa pendekatan semacam ini hanya tersedia untuk orang-orang berpengalaman yang sudah tahu bagaimana melakukan latihan dan tidak terluka.Lengkungan punggungnya perlu untuk menaikkan berat badan selama bangku latihan.Teknik ini cukup rumit.Hal ini diperlukan untuk merobek bangku tubuh Anda, dan hanya menyentuh pantatnya.Sebagian besar pekerjaan jatuh pada kaki dan pisau.
defleksi juga akan menggunakan kelompok otot lainnya, seperti rendah payudara beam (ia adalah yang terkuat).
Cara memindahkan leher
Ambil burung bangkai di tangan dan menurunkannya sehingga menyentuh bagian bawah otot dada, sekitar ulu hati.Ada juga cenderung bench press.Teknik ini sedikit berbeda, dan karena itu kelompok dipompa otot lainnya.Hal ini penting untuk mengetahui bahwa Anda tidak dapat menurunkan bar di leher, jika tidak ada risiko cedera.
Keamanan
perlu untuk memiliki pasangan diasuransikan selama bangku latihan.Teknik ini sangat sederhana, tetapi Anda perlu untuk mengobatinya serius.Cukuplah untuk datang kembali, mengambil leher keras, memperbaiki dia di lengan bawah.Setelah itu, menerapkannya dan terus bergerak bersama dengan itu.Dalam hal bar untuk mengambil dan meletakkan di rak.
