Banyak pemula 'melempar' fokus pada dada, perut dan lengan otot sementara otot kaki bergerak menjauh dari mereka, di terbaik, sekunder.Namun, mereka biasanya tidak terlihat seperti lengan atau dada, karena, seperti yang akan konyol kedengarannya, sebagian besar waktu berada di celana.Jadi sering di gym, Anda dapat melihat zaman akhir "atlet" berdarah tubuh yang baik, tapi kaki tipis, yang jelas kontras dengan sisa tubuh.
Bagaimana jika tubuh Anda dan lengan bekerja baik, tetapi anggota tubuh bagian bawah menyerupai sepasang kruk, yang bergerak tubuh Anda?Leg kereta dalam hal ini - satu-satunya jalan keluar.Apa yang perlu Anda lakukan dalam rangka untuk memompa bagian depan paha, tetapi tidak mendapatkan peningkatan hadir dalam ukuran bokong dan pinggang?Sebuah solusi yang baik akan superset.Sebagai contoh: dua puluh empat set sit-up dan empat set ekstensi 20 kaki.
Jika bisep berada di belakang pinggul Anda, maka yang lain akan mendekati satu set latihan."Mati Rod" - empat set lima belas kali dan menekuk kaki dalam posisi terlentang - empat set dua puluh kali.Mungkin seseorang terkejut 20 pengulangan berturut-turut dalam latihan di pinggul.Hal ini diperlukan untuk otot-otot paha secara menyeluruh "menggoyang" dan mengintensifkan.Sebagai perbandingan, 10 kali - ini adalah untuk kompleks dilakukan dalam modus standar.
Anda mengisi istirahat antara set?Cara terbaik adalah saat ini untuk melaksanakan ekstensi lintas kaki, sampai Anda merasakan sensasi terbakar yang kuat pada otot.Maka Anda mampu untuk beristirahat sebentar dan lakukan latihan lagi.Metode ini baik untuk meratakan dari kelompok otot, yang jelas "tertinggal."
cara sederhana namun sangat efektif lain.Teratur melakukan squats, secara bertahap meningkatkan berat.Dalam hal ini, latihan leg dilakukan secara bersamaan dengan memompa kembali dan otot lengan.Target maksimal yang dapat mengatur diri mereka sendiri berolahraga, adalah pemenuhan dua puluh squat dengan berat setara dengan dua skala dari tubuhnya.Ini, tentu saja, akan memerlukan persiapan yang sangat panjang, tetapi ketika Anda bisa melakukannya, tidak ada latihan khusus untuk kaki dan memompa setiap kelompok satu otot tidak diperlukan.
melakukan latihan-latihan ini, seimbang dan batang berat hati meningkat secara bertahap.Dan perlu diingat bahwa pelatihan kaki seperti di atas akan membawa Anda banyak energi, jadi hati-hati untuk tidak berlatih dgn berlebihan, jika tidak akibatnya bisa menjadi bencana bagi tubuh Anda.Juga mengamati tips yang ditawarkan di bawah.
latihan leg normal memberikan kinerja tikungan lutut.Pemotongan amplitudo tidak dimaksudkan untuk menjadi.Untuk pinggang Anda tidak meningkatkan penggunaan sabuk, dan mengikuti banyak pengulangan latihan yang sama.Paha belakang tidak boleh tertinggal quad, jika tidak memulai pelatihan dengan bisep.Pastikan sebelum Anda mulai, luangkan waktu untuk pemanasan untuk mempersiapkan otot-otot Anda dan mengurangi risiko cedera tubuh.
tidak selalu memiliki kesempatan untuk melakukan latihan di gym, dan daerah lainnya yang ditunjuk.Namun latihan leg di rumah bisa sama efektif.Ini sama dengan squats berat (barbell dapat digantikan oleh proyektil lainnya, seperti tas beras), otot betis untuk memompa - mengangkat kaus kaki dengan bobot.Untuk penelitian membuat ikal kaki hamstring dengan dumbbells melekat kaki, dan untuk studi paha bagian dalam dieksekusi rincian kaki dengan ekspander.Dengan demikian, memompa rumah - itu tidak begitu sulit, itu tersedia untuk siapa saja yang tertarik dengan amunisi yang diperlukan.
Jadi, latihan kaki pasti harus dilakukan bersama-sama dengan jenis lain dari binaraga.Tapi itu diberikan tempat sekunder.Di satu sisi, baik meningkat tungkai bawah mengurangi bagian lain dari tubuh, untuk visual mengurangi lebar bahu dan ukuran tangan, dan di sisi lain, perdarahan yang berlebihan mereka mungkin akhirnya menyebabkan kerusakan permukaan tulang rawan.Oleh karena itu, otot-otot kaki latihan harus dilakukan terlalu sering, itu sudah cukup untuk 3-4 kali sebulan.
