berpikir, flat perut yang bagus - hasil berbagai pelatihan di sportvnom Hall?Tapi tidak hanya!Untuk mendapatkan berita dari impian Anda, satu juga harus makan dengan benar dan kurang gugup.Jadi, apa yang akan membantu Anda mencapai bentuk ideal dari perut?
1. Fatty makanan. Fat - musuh terburuk sosok Anda?Tidak sama sekali, setidaknya tidak semua.Disebut lemak tak jenuh tunggal, ahli gizi mengatakan, sebaliknya, dapat menyingkirkan Anda dari kelebihan lemak di daerah perut.Mereka mengandung minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat dan cokelat gelap.Sebuah studi yang dilakukan oleh para ahli di Yale University, menemukan bahwa diet tinggi lemak bulanan ini sudah cukup untuk mengatakan selamat tinggal kepada ketiga jaringan lemak di sekitar perut.
2. usus Sehat. Anda akan terkejut, tetapi volume yang tambahan untuk perut Anda menambahkan udara.Untuk menghindari kehadirannya di usus Anda, ikuti beberapa aturan sederhana.
• Makan perlahan dan cobalah untuk tidak membuka mulut terlalu lebar.Selama Anda mengunyah, ke dalam kerongkongan dengan makanan mendapat udara.Selain kembung, itu adalah penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan lagi - bersendawa.
• Jangan minum soda.
• Hati-hati dengan produk yang berkontribusi terhadap pembentukan gas: kubis, kacang, cabai, pir dan jeruk.
• Makan lebih sedikit garam: Makanan asin memprovokasi haus dan, antara lain, membuat kelembaban di dalam tubuh Anda.Karena itu Anda juga terlihat lebih penuh.
• Lupakan permen karet.Selama Anda mengunyah, Anda juga bisa ambil udara tambahan yang masuk kerongkongan dan kemudian perut.
• Makan teratur.Gangguan dalam diet, merokok dan penyalahgunaan alkohol juga berkontribusi terhadap penyerangan dgn gas beracun dan gangguan pencernaan.
3. Roti kering.Produk Bakery selalu dianggap sebagai sesuatu yang tidak sesuai dengan sosok ramping.Dan sebagian itu benar: roti dari varietas gandum lunak mengandung paling berbahaya bagi karbohidrat pinggang kita.Untuk menyelamatkan diri dari masalah ini, belum tentu menyerah roti sepenuhnya.Hanya membeli kerupuk khusus (atau membuat mereka sendiri) atau roti keras dari gandum durum.Karena kenyataan bahwa mereka kaku, tapi ringan, makan mereka sebanyak kue-kue segar, Anda tidak bisa, dan dengan demikian akan melindungi dari kelebihan kalori.Selain itu, mereka memiliki banyak serat, yang berguna untuk usus Anda dan harmoni bereguschie dari pinggang Anda.
4. Meditasi. Yang hanya dosa tidak menyalahkan stres dokter.Sekarang, antara lain, ia juga disebut dan salah satu kemungkinan penyebab obesitas.Ketika kita gugup, dalam tubuh kita ada hormon stres kortisol, yang merangsang rasa lapar dan terutama - keinginan untuk manis dan berlemak.Selain itu, rilis berlebihan kortisol berfungsi semacam sinyal untuk tubuh kita, dan itu berarti "waktu untuk menumpuk lemak di perut."Dengan demikian tubuh kita sedang mempersiapkan untuk guncangan lebih kuat.Jadi cobalah untuk tidak gugup, minum teh dengan mint dan bermeditasi selama 5-10 menit sehari.
5. Latihan untuk belakang. Banyak orang mencoba untuk menyingkirkan lemak di perut Anda, melelahkan dirinya untuk latihan pers - mengangkat tubuh dan kaki, mesin latihan, dllNah, bahaya tidak akan melakukan, tetapi juga estetika yang baik khusus, juga.Anda dapat memompa pers besi, tapi kemudian perut rata Anda hanya tidak akan.
Oleh karena itu, perempuan dari latihan harus dipilih dengan hati-hati terutama.Coba ini:
• Berbaring pada perut Anda, tekuk lutut dan mengangkat tubuh.Lakukan 3 set kali po15.
• Sekarang meluruskan kaki dan berbaring lurus.Angkat kedua kaki dan tubuh, peregangan tangan ke depan.Ulangi 10 kali, 2 pendekatan.
• Dan akhirnya, yang terakhir: dari posisi rawan di perut, angkat kaki dan tangan dirantai ke kastil, dan mengguncang pada perutnya.Lakukan 2 set 20 kali.Jadi Anda mendapatkan tidak hanya perut datar, tetapi kembali kuat, punggung dan bokong diperketat.
Artikel Sumber: lady.mail.ru
