Bagaimana membangun tekan selama 8 menit?Apakah ini mungkin?Dengan latihan sehari-hari biasa dan pengaturan yang tepat dari olahraga hasil pasti muncul!Bagaimana merencanakan sesi pelatihan?Tips dan trik memberikan artikel ini.
Pertama kita perlu kompeten, rumit mengatur pribadi "ruang kerja" untuk istirahat antara set yang minim.Kompleks latihan
Hari Pertama
Bagaimana membangun tekan selama 8 menit?Lie telungkup.Kemudian berdiri di atas lengan lurus, menjaga kaki Anda di lantai atas jari-jari kaki Anda.Tangan memegang sendi bahu.Tubuh adalah garis lurus ke bokong dan kaki.Taz tidak menaikkan terlalu tinggi, tetapi "mengisi" tidak harus turun.Berdiri di tangan satu atau dua menit.Seiring waktu, sebagai otot lebih kuat, meningkatkan waktu untuk berolahraga.
latihan seperti semua departemen pers: bawah, menengah dan atas.Setelah istirahat tiga puluh detik - ulangi.Hanya perlu melakukan 4 set.
hari kedua
untuk latihan yang memungkinkan untuk memecahkan masalah, bagaimana membangun pers untuk 8 menit, Anda akan membutuhkan tikar, yang dapat menggantikan handuk besar konvensional, dan bar dinding rumah berhasil mengganti kabinet sisi, sofa, atau, misalnya,baterai stasioner.
Sebarkan tikar dan berbaring dengan nyaman di lantai, mengamankan kaki dari bar dinding atau furnitur sisi.Letakkan tangan Anda di belakang kepala, menyebarkan siku lebar.Lakukan perlahan-lahan mengangkat tubuh sambil memutar tubuh, pertama kanan dan kemudian, setelah kembali ke SP, perlu untuk mengangkat bagasi dengan berbelok ke kiri.
"memutar" Seperti juga bekerja di sisi otot-otot perut dan otot-otot di perut bagian atas dan tengah.
Lakukan setiap latihan untuk 5 pendekatan, membuat interval kecil (30-60 detik).Dalam satu pendekatan harus dilakukan setidaknya 10-12 pengulangan.Secara bertahap, jumlah pengulangan dilakukan hingga 50 kali.Dengan demikian, kita berjabat Tekan 8 menit: satu setengah sampai dua menit dalam satu pergi.
hari ketiga
Pada hari yang bekerja pada otot-otot pers yang lebih rendah.Untuk melakukan latihan ini Anda akan memerlukan miring bangku diandalkan dengan binding untuk kaki di atas.Ketika sesi di gym, Anda bisa menggantinya dengan simulator khusus yang dilengkapi untuk mengayunkan kepala tekan ke bawah.
Lie di bangku, kaki terhubung.Melakukan pemulihan yang lambat dari tubuh, dengan tubuh berbalik pertama ke kanan, kenaikan berikutnya - ke kiri.Lakukan setidaknya 10-12 pengulangan.
Untuk mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat, menempel diet yang tepat: makan sering (hingga 8 kali) bagian yang sangat kecil.Jangan makan setelah 19 jam dan membatasi konsumsi makanan manis dan berlemak.Masukkan dalam diet Anda sayuran segar, buah tanpa gula.Minum banyak air non-berkarbonasi murni, tetapi minuman ringan lebih baik untuk melupakan semua.
mengembang tekan selama 8 menit jika melakukan latihan ini secara teratur, bergantian hari sistem pelatihan dan mengikuti sistem catu daya yang tepat.
