Akhirnya timbangan menunjukkan angka welcome, seperti Anda berdiri di depan cermin, menikmati bentuk baru mereka fisik yang menarik.Bagaimana manis saat ini!Tapi tidak terlalu cepat untuk mengangkat gelas mereka?Mungkin sekarang adalah untuk mengambil tujuan di ketinggian baru, dan berpikir bagaimana untuk menjaga berat badan setelah penurunan berat badan?
Banyak gadis yang memiliki montok, yakin bahwa harmoni adalah semacam hadiah dari atas.Lainnya berpikir bahwa siluet elegan - tidak lain sebagai penghargaan alami.Tapi kenyataannya tetap - dan ramping, banyak yang cemas dari banyak penggemar untuk mengabaikan penyebab sebenarnya dari kegagalan mereka adalah hasil dari banyak faktor, yang dibuat oleh pemilik tubuh (sama, dengan cara, dan dengan kelebihan berat badan).Penampilan eksternal (bentuk, berat, volume) tergantung pada aktivitas fisik, gizi, dan sikap mental.Untuk tahun sebagai seorang pria bisa berubah luar pengakuan, menjadi objek bola dan ditransformasikan, dalam menjatuhkan semua kelebihan.Oleh karena itu, kehilangan berat badan sekali, Anda tidak memberikan diri Anda sosok ramping untuk sisa hidup, karena tubuh yang indah - adalah proses tanpa henti dari merawat kesehatan dan penampilan mereka.
perubahan gaya hidup
Ada berbagai cara untuk mencapai bentuk yang ramping dan fit.Jika Anda tidak tahu bagaimana untuk menjaga berat badan setelah diet rendah lemak atau karbohidrat, hal pertama yang harus dilakukan adalah pergi ke nutrisi yang tepat.Saran ini sangat berguna bagi mereka yang menganut diet tidak seimbang, yang cukup logis, karena fakta bahwa orang sesuai dengan prinsip-prinsip makan yang sehat, mengatakan kurangnya kilo tambahan.Dan jadi jika Anda adalah pemilik dari itu, pola makan yang benar untuk diet tidak dapat dipertimbangkan.
Mari kita lihat bagaimana menjaga berat badan setelah penurunan berat badan, berikut seperangkat kebiasaan kunci, ditujukan untuk kualitas hidup sehat, yang ditandai dengan kemudahan dalam arti sebenarnya dari kata itu.
Kebiasaan № 1. Tentang
makan sering makan dalam porsi kecil (rata-rata 5-7 kali per hari).Harus makan perlahan-lahan, mengunyah makanan secara menyeluruh, dan menyelesaikan makan dengan perasaan sedikit kenyang.
Kebiasaan № 2. Pada
sarapan bentuk anggunPemilik sering terbangun dengan rasa yang baik dari kelaparan, menunjukkan metabolisme yang baik.Makanan untuk orang sehat - sumber pengisian energi yang dikeluarkan, dan nongkrong bukanlah pilihan.
Kebiasaan № 3. Pada kebutuhan
orang ramping sangat menyadari jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk menjaga berat badan normal tanpa melanggar harmoni yang ada dalam hubungan dengan tubuh.Mereka tidak bisa minum atau makan bagi perusahaan, dan mereka tidak pernah memaksa (dan kadang-kadang tidak memungkinkan) dirinya makan sesuatu yang buruk dapat mempengaruhi kesehatan mereka.Pada saat yang sama, orang-orang dengan sosok yang baik sering memanjakan diri permen berguna tanpa merasa nurani terbangun, seperti makanan lezat, yang mereka suka, itu adalah kualitatif dan sumber yang berguna untuk energi.
Kebiasaan № 4. Pada bidang emosional, atau Bagaimana menjaga berat badan setelah puasa / diet selamanya
Untuk menghilangkan kebiasaan makan berlebihan karena kesulitan, tidak hanya mengandung frustrasi, kemarahan atau kesedihan.Hal ini diperlukan untuk mampu untuk mengalami semua kesibukan emosi, menggali dan tidak macet emosi berpengalaman.Dan jika kebahagiaan mengisi jiwa Anda, maka ekspresinya ada sejumlah besar pilihan yang cocok untuk Anda secara pribadi.
Kebiasaan № 5. Bagaimana menjaga berat badan setelah penurunan berat badan, menjadi
mengantukmalam - tidur dan tidur - untuk produksi hormon pertumbuhan (berbeda, hormon pertumbuhan), yang merangsang penurunan berat badan.Oleh karena itu, untuk menjaga berat badan Anda hanya menempel diet seimbang dan cukup tidur.Kebiasaan terdaftar
Formcukup sederhana - itu perlu hanya untuk mengulang tindakan tertentu setiap hari selama 21 hari.Setelah tiga minggu, kebiasaan yang berguna di atas akan menjadi bagian integral dari kehidupan Anda.Setelah masa percobaan, Anda akan mengalami sendiri semua keuntungan dari gaya hidup sehat dan mewujudkan nilai-nilai inti dari orang ramping (kepada siapa Anda peringkat, tetap hanya untuk memperbaiki hasilnya).Di antara nilai-nilai ini kenyamanan, keindahan dan kesenangan.
lulus pada nutrisi yang tepat
mempertimbangkan bagaimana untuk menjaga berat badan setelah diet karena nutrisi yang tepat.Mari kita mulai dengan rekomendasi ini:
1. Karena setelah tujuh malam tingkat metabolisme substansial ditangguhkan setelah waktu yang ditentukan, disarankan untuk membatasi makanan berat maksimum.Setelah jam makan untuk mencerna lebih buruk, menempatkan kilo tambahan.
2. Satu porsi makanan tidak boleh melebihi 250 ml (satu cangkir menengah) - ukuran tidak besar, tetapi cukup, terutama mengingat kenyataan bahwa seluruh hari harus melakukan tidak kurang dari enam makanan.Kekuatan pecahan untuk mempercepat metabolisme Anda, memastikan hilangnya kelebihan berat badan (jika tersedia) atau stabilisasi.
3. Hal ini diperlukan untuk pra-rencana menu untuk setiap hari berikutnya atau minggu.Program
akan kurang skor diet selama seminggu, memilah bagaimana menjaga berat badan setelah puasa (medis) atau diet.
B.Pagi makan
diet seorang pria yang sehat bukan tanpa sereal.Misalnya, untuk makan lezat oatmeal di pagi hari, cukup untuk mengambil 3-4 sendok makan sereal, tuangkan air mendidih, tambahkan buah atau apel, kayu manis, 2-3 kenari hancur.Pilihan ini diet, dibandingkan dengan bubur dengan susu.Ahli gizi mengklaim bahwa jika Anda memulai hari Anda dengan sarapan yang benar, pertanyaan tentang bagaimana untuk menjaga berat badan setelah penurunan berat badan, menghilangkan itu sendiri.Perlu dicatat bahwa para ilmuwan telah lama menunjukkan bahwa sarapan benar-benar adalah makanan yang paling penting.
- Senin - bubur dengan bumbu dan sayuran.
- Selasa - bubur beras dengan santan.
- Rabu - soba bubur dengan kemangi dan brokoli.
- Kamis - bubur beras pada jus (misalnya apel).
- Jumat - oat bubur dengan madu dan apel.
- oat meal dengan madu dan apel
Brunch
camilan pertama dapat berfungsi sebagai apel hijau, buah, buah segar, keju cottage atau yoghurt.
Siang.Makan ketiga sup
- sebaiknya, tetapi belum tentu hidangan, yang paling sering digunakan untuk makan siang.Hidangan kedua harus pastikan untuk menyertakan produk protein, seperti burung atau ikan, lengkap dengan hiasan sayuran.
- Senin - potongan daging ayam dengan sayuran.
- Selasa - daging kelinci dan kubis (kembang kol, brokoli atau savoy).
- Rabu - bertengger dengan adas dan sayuran.
- Kamis - direbus sapi dengan sayuran.
- Jumat - daging sapi dengan mustard apel dan daun bawang.
almond Snack
, kenari atau buah kering.
Makan malam
makan malam harus relatif mudah.Ikan dengan salad atau sayuran lauk hijau akan berfungsi sebagai makan malam sangat baik.
Bagaimana menjaga berat badan setelah penurunan berat badan.Dewan
Terkenal ahli gizi ahli gizi Margarita Queen dalam bukunya "resep Mudah Hidup Sehat" bercerita tentang pentingnya memahami apa yang orang terlibat.Dokter mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan dan menjaga bentuk diperoleh untuk jangka waktu yang panjang, perlu untuk memperhitungkan dua faktor penting dalam nilai: jumlah energi yang dikeluarkan selama latihan, dan jumlah energi yang berasal dari makanan.Ahli gizi menekankan bahwa hanya mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi - bukan obat mujarab, sebagai prinsip-prinsip makan yang sehat termasuk koleksi sejumlah besar faktor yang perlu terus-menerus mematuhi.
Beberapa rekomendasi
Setelah kebugaran fisik yang optimal lama ditunggu-tunggu melalui berbagai makanan, bahkan kenaikan berat badan tweak kecil menjadi tidak sepenuhnya kabar baik.Berikut adalah cara untuk menjaga berat badan setelah diet ("6 kelopak" atau rendah lemak / karbohidrat - tidak penting), berikut beberapa rekomendasi bersahaja:
1. Buatlah buku harian makanan untuk kembali ke kebiasaan lama yang buruk.Setiap 3-4 minggu, hari kontrol, rekaman semua dimakan dalam waktu dua atau tiga hari.Sehingga Anda dapat memastikan bahwa tidak kembali ke kebiasaan lama dan bagian.Akan ada makanan ringan baru berkalori tinggi untuk mengganti pilihan sehat dan rendah kalori.
2. Varian lain dari jawaban pertanyaan tentang bagaimana untuk menjaga berat badan setelah penurunan berat badan yang cepat adalah untuk meningkatkan kandungan kalori dari diet.Untuk menghindari serangan yang tidak diinginkan kelaparan, menambah diet Anda karbohidrat kompleks yang sehat, seperti roti gandum dan protein dalam bentuk ikan.
3. Membiarkan dirinya terlalu banyak, mulai hari puasa sayuran.Jadi, menyingkirkan akumulasi racun, Anda akan mempertahankan tingkat yang baik dari proses metabolisme.
Daripada kesimpulan
Untuk mencapai cepat kilat "mengilhami" hasil, membangun kembali diet harian Anda dan melupakan nostalgia manis.
