Mungkin kebanyakan orang ingin terlihat menarik.Dasar kesehatan yang baik dan kondisi sangat baik - itu diperketat pers.Namun, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk menghadiri gym.Manusia modern menderita kekurangan kronis waktu.Oleh karena itu, banyak yang bertanya-tanya bagaimana untuk men-download pers di rumah.
Tidak ada yang rumit dalam pengembangan rumah kompleks untuk berlatih di sana.Anda hanya perlu memilih beberapa latihan yang baik yang akan melibatkan semua otot-otot perut.Maka ia harus hati-hati membaca petunjuk rinci tentang cara men-download pers di rumah, untuk melakukan latihan secara efisien.
masalah dasar yang ada semua yang terlibat dalam sendiri, itu adalah motivasi, melainkan dukungannya.Dua atau tiga minggu pertama, banyak terlibat dengan antusiasme yang besar.Namun seiring waktu, keinginan menghilang, dan pria itu melempar latihan.Jadi sebelum Anda men-download pers di rumah, perlu untuk menentukan tujuan mereka, dan teguh mengikuti hasilnya.
sebelum kelas harus belajar beberapa informasi tentang fitur dari tubuh pria dan wanita.Jika setengah indah kemanusiaan timbunan lemak terletak terutama di bawah kulit, interior didominasi oleh laki-laki, lemak visceral.Wanita lebih mudah menurunkan berat badan dan tujuan untuk melakukannya lagi.Pria Volume sulit kalah di daerah pinggang, dan untuk mendapatkan blok yang diinginkan, dan yang cenderung kebanyakan dari mereka harus mematuhi diet tertentu.Latihan perut
di rumah di alam dapat dibagi menjadi beberapa kategori.Beberapa dari mereka melibatkan bagian bawah pers, yang lain - ke atas, orang lain mempengaruhi perkembangan otot miring.Pelajaran perlu mencakup semua jenis latihan untuk mendapatkan efek maksimal.Durasi pelatihan mungkin sekitar 10 menit sehari.Itu cukup untuk mengembangkan otot yang baik.Namun, dalam rangka untuk menghapus kelebihan lemak, ini tidak cukup.Kebutuhan lebih untuk bergerak dan mengurangi jumlah kalori dalam makanan.Sebelum Anda men-download pers di rumah, perlu untuk segera menentukan modus pelatihan dan waktu untuk mengalokasikan untuk tujuan ini.
Ini adalah kompleks kecil, yang akan membuat otot-otot perut Anda lebih kuat dan lebih kuat.
1. Menaikkan kaki ke dada.Hal ini diperlukan untuk duduk di bangku atau sofa.Kembali ringan mengabaikan tangan untuk beristirahat di permukaan.Menaikkan kaki ditekuk nya, perlu untuk menarik mereka ke dadanya.
2. Meningkat berbohong.Berbaring di lantai dengan kaki Anda di sofa - posisi awal.Hal ini diperlukan untuk naik sehingga pisau dari lantai dan otot perut tegang.
3. Posisi Mulai adalah sama seperti pada latihan sebelumnya.Kita harus melepaskan diri dari lantai dan membuat memutar ke satu sisi, berusaha menekan otot miring.Kemudian ulangi latihan dalam arah yang berlawanan.
ini cukup kompleks untuk mengembangkan pers yang baik.Dalam setiap latihan harus dilakukan 20-25 repetisi.Seiring waktu, kompleks mungkin termasuk lain untuk berbagai latihan, tetapi mereka bekerja pada prinsip yang sama seperti diuraikan di atas.Ingin tahu bagaimana untuk mengayunkan pers di rumah, banyak yang takut bahwa ini akan memerlukan peralatan apapun.Bahkan, peralatan yang dapat digunakan konvensional furnitur: kursi, tempat tidur sofa.
Jika diinginkan, apartemen dapat diinstal bar horisontal.Perangkat ini memungkinkan pers untuk mengayunkan lift kaki di catok.Mereka yang ingin berolahraga pers dengan bobot, Anda dapat menggunakan bahan yang tersedia: buku, botol air dan barang-barang lainnya.Tidak perlu membeli untuk itu pancake dari sebuah bar.Penting dalam pelatihan tersebut - dan ketekunan, sehingga sangat penting untuk menjaga motivasi untuk kelas.
