berkembang dengan baik otot perut menarik perhatian banyak orang.Tapi itu tidak semua orang mampu untuk pergi ke gym untuk mendapatkan dan tetap fit.Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang bagaimana untuk memompa pers di rumah tanpa menggunakan peralatan olahraga yang mahal.Struktur
dari otot-otot perut
Tekan bingkai otot membentuk tubuh manusia dan membantu untuk mempertahankan tubuh dalam posisi tegak.Ini berkembang dengan baik otot-otot perut tidak akan peduli bahwa hal itu dapat membentuk endapan lemak.Ini merupakan faktor merangsang tambahan yang menarik banyak orang.
otot perut (pers) dibagi menjadi atas, bawah dan samping.Setiap kelompok memiliki bentuk sendiri latihan, jadi untuk pengembangan penuh mereka terbatas untuk satu gerakan tidak akan cukup.Pada latihan waktu yang sama untuk menekan rumah untuk laki-laki tidak berbeda dari latihan yang dapat dilakukan oleh wanita.
bor tekan
ke atas pers ada jumlah yang cukup latihan.Mereka bisa dilakukan berbaring, berbaring kepalanya berbaring terbalik dan bahkan tertangkap di bar horisontal bawah.Dan pengembangan otot terjadi baik pada kondisi beban statis dan dinamis.
Jika Anda ingin memompa pers di rumah tanpa pelatih, Anda perlu tahu bahwa beban dinamis melibatkan memutar tubuh bagian atas dari posisi rawan dalam posisi setengah duduk.Untuk melakukan latihan ini Anda harus berbaring di atas tikar.Jika sampai sekarang Anda tidak terlibat dalam olahraga, maka Anda dapat menjaga tangan Anda terentang ke arah kaki.Tetapi jika otot Anda memiliki sedikit siap, mereka harus melempar di belakang.
selama latihan dapat menjadi lentur sedikit kaki.Gerak tidak boleh dibawa ke posisi duduk, dan pada saat yang sama tidak perlu benar-benar jatuh kembali pada karpet.Artinya, latihan dilakukan terus menerus tanpa relaksasi apapun.
Awalnya, Anda dapat mencoba sebanyak yang Anda bisa tanpa rasa yang kuat dari ketidaknyamanan.Pada hari berikutnya nyeri otot akan memberitahu Anda berapa banyak Anda tegang dan benar melakukan latihan.Pada saat yang sama, ingat bahwa cara terbaik untuk menyingkirkan ketidaknyamanan ini perwujudan lain dari latihan.
mengembang pers, dan rumah bisa dengan cara listrik statis.Untuk melakukan hal ini, berbaring di atas karpet, kaki pengait dari sofa atau tempat tidur dan mengangkat batang tubuh sekitar 30 derajat di atas lantai.Bertahan selama Anda bisa, maka yang lebih rendah.Jangan lupa untuk bernapas dan detik - sehingga Anda dapat menentukan di masa depan bagaimana pelatihan Anda efektif.
Latihan ini memungkinkan Anda untuk secara bersamaan melatih dan abs rendah - untuk itu, bersama dengan mengangkat tubuh dan dikompresi dengan kaki lurus.Dalam hal ini, beban didistribusikan secara proporsional oleh pers, dan Anda latihan "membunuh dua burung dengan satu batu."
kereta lain abs rendah biasanya dapat langkah kaki.Latihan tersebut untuk abs dilatih tidak hanya otot-otot perut, dan otot-otot pinggul.Diletakkan di depan bar di sekitar tingkat perut, dan giliran untuk melempar lebih kakinya ke satu sisi, kemudian yang lain.Seiring waktu, bar dapat diangkat.Kemudian, di samping pengembangan otot-otot perut dan kaki Anda meningkatkan dinamis peregangan dan setelah beberapa saat bahkan bisa melakukan split.
Priming otot perut lateralis ada beberapa cara.Yang paling efektif ini dianggap menjadi pilihan, di mana Anda berbaring di sisi karpet, kencangkan kaki sofa atau tempat tidur yang sama dan mengambil tubuh.Pada saat yang sama perlu untuk mengubah posisi ke otot-otot sisi dipompa secara merata di kedua sisi.
Seperti yang Anda lihat, adalah untuk memompa pers di rumah, tidak ada masalah besar.Untuk melakukan hal ini, hanya keinginan Anda dan sedikit waktu luang.Tapi beberapa bulan kemudian perut Anda akan datar dan akan memperoleh batu indah pers.
