Setiap wanita ingin menjadi pemilik kaki ramping, tetapi jika Anda memiliki masalah betis parah diperbaiki.Hal ini dapat terjadi dalam dua kasus: Jika Anda memiliki lemak tubuh yang besar atau jika telur meningkat dan memiliki kelebihan massa tubuh tanpa lemak di betis.Dalam kasus pertama, latihan yang diperlukan untuk membakar lemak.Dalam kasus kedua, otot-otot dalam keadaan super-nada, mereka membutuhkan peregangan gerakan.Untuk menentukan apa yang perlu Anda lakukan berikut ini.Gunakan dua jari untuk mencubit diriku sendiri untuk mencoba untuk bertelur.Jika ternyata sangat mudah, sehingga lapisan lemak hadir dan, oleh karena itu, memerlukan set pertama.Jika Anda tidak dapat mencubit, hanya menggunakan opsi kedua.
latihan untuk membangun otot
Membantu latihan otot betis peningkatan terkait dengan kenaikan berjinjit.Namun perlu diingat bahwa daerah betis - otot keras, dan harus bekerja pada hasil.Ketika melakukan latihan untuk betis, memastikan tidak membebani tulang belakang.
naik berjinjit berdiri.Diletakkan di lantai buku tebal.Untuk mendukung set kursi depan.Mengambil dumbbell dengan tangan kiri Anda.Berdiri dengan kedua kaki pada buku sehingga tumit menggantung.Jika Anda jatuh pada tumit kaki Anda harus hampir menyentuh lantai.Membungkuk kaki kanan di lutut dan angkat sehingga kaki kanan berada di tingkat lutut kiri.Sekarang, tumit kiri turun serendah mungkin.Hati-hati melangkah ke kaki dan menurunkan kaki kanan.Masukan dumbbell di tangan kanan Anda dan melakukan latihan untuk betis simetris.
Naik pada jari-jari kaki Anda saat duduk.Duduk di tepi kursi dengan punggung lurus.Di bawah kaki melampirkan buku volume.Pegang dumbbell di antara lutut Anda.Tekuk lutut dan mengangkat mereka sehingga hanya ujung jari menyentuh buku.Tumit menyentuh lantai.Sekarang, perlahan-lahan, memindahkan pusat gravitasi selama berdiri di atas jari-jari kaki.Lalu perlahan-lahan menurunkan tumit ke buku.
Peregangan untuk anak sapi dilatih
Peregangan kaki betis dengan penekanan pada dinding.Pendekatan dinding, menyentuhnya dengan kedua tangan.Sedikit menekuk satu kaki ke depan dan sisihkan sedikit ditekuk, dan lain menarik kembali dengan lutut lurus.Kaki kaus kaki tertunda kembali harus melihat langsung di lantai.Dorong tumit kaki kembali turun dan tarik pinggul sedikit ke depan.Rasakan peregangan otot kaki.Lakukan latihan ini untuk betis selama 15 detik.Mengubah posisi.
Menarik kaviar untuk kaus kaki.Vypryamtes, melangkah mundur dengan kaki kanan Anda.Bersandar pada kaki kanan.Ramping.Pegang kedua tangan pada ibu jari kiri dan tarik perlahan untuk dirinya sendiri.Bagian belakang lurus.Tahan diri Anda dalam posisi ini selama 20 detik.Berdiri, goyang dan membuat gerakan simetris.
Ketika tubuh kita harus bertahan aktivitas fisik, menerima energi dari tiga sumber.Dari kadar gula darah glikogen di otot dan lemak dari depot lemak.Hal ini dalam urutan ini.Oleh karena itu, dalam rangka untuk mulai membagi lemak, Anda perlu melakukan latihan untuk anak sapi setidaknya 30 menit.
Berlawanan dengan kepercayaan populer, pembatasan diet tidak menyebabkan sesuatu yang baik.Ini tidak meningkatkan laju penurunan berat badan dan kesehatan Anda hanya akan bertambah buruk.Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah cukup mengganti makanan berkalori tinggi dalam rendah kalori.
Optimal latihan pada betis - 2-4 kali seminggu.Durasi setiap latihan minimal 30 menit.Jangan berkecil hati jika setelah satu atau dua sesi, Anda tidak akan melihat hasil yang nyata.Efek latihan untuk anak sapi tahan lama, Anda akan menemukan setelah bulan pelatihan, bukan sebelumnya.
Perhatikan bahwa setelah pelatihan waktu otot untuk beristirahat dan bersantai.Untuk membantu diri Anda sendiri, Anda dapat mengambil pijat relaksasi.
