Tekan - tidak hanya cantik.Ini adalah pusat kekuatan tubuh.Otot-otot perut adalah korset anatomi yang memegang organ-organ internal, mencegah mereka dari menyentak selama gerakan, sehingga mengurangi kemungkinan kerusakan.
Ada kesalahpahaman bahwa pompa tekan indah cukup mudah.Bahkan, Anda perlu membuat upaya besar, baik fisik dan moral, untuk mendapatkan hasilnya.Selain itu, hanya sedikit melakukan latihan untuk pers di rumah, kita harus juga mengikuti diet dan air keseimbangan.
prinsip dasar operasi pers:
- olahraga teratur: melakukan latihan untuk abs di rumah harus minimal 4 hari seminggu - idealnya setiap hari.
- Intensitas: kecepatan latihan harus tinggi.Jadi ada pembakaran lemak tubuh dan otot pompa.
- Mengatasi nyeri otot: itu adalah prasyarat, bahkan ketika Anda melakukan latihan sederhana untuk pers.
- Nutrisi yang tepat: memikirkan kembali diet Anda, maka tidak heran blok pers tersembunyi di bawah lemak.Menu harus berlaku makanan tinggi protein (daging, ikan, keju dan telur), tetapi produk uglevodosoderzhaschie dipotong untuk minimum.
Menurut anatomi, satu set latihan untuk abs untuk pria dan wanita tidak berbeda.Satu-satunya perbedaan mungkin untuk menggunakan bobot, yang meningkatkan ketahanan dan memberikan beban tambahan.Bagi wanita, hal ini pada prinsipnya tidak dapat diterima, tentu saja, jika tidak binaragawan profesional.
Jadi, kita mempertimbangkan latihan dasar untuk pers di rumah.Mereka dibagi menjadi latihan untuk lobus atas dan bawah, serta untuk otot perut miring.
untuk bekerja di luar pangsa yang lebih rendah dari perut, Anda perlu menggunakan kakinya.Mereka tidak hanya harus membentang, tetapi juga untuk bekerja secara aktif.Contoh seperti beban dapat menjadi latihan "gunting", dengan penerapan teknologi yang mungkin akrab dengan semua atlet amatir.Untuk membuat ini sederhana namun efektif latihan Anda harus berbaring telentang, lengan diperpanjang sepanjang tubuh atau menempel di bawah pinggang.Bergantian perform menyilangkan kaki lurus meningkat pada arah dari sisi ke sisi.Kaki terbaik untuk menjaga rendah, tidak lebih dari 5-7 cm di atas lantai.
untuk mempelajari lobus atas memutar latihan sangat penting.Memenuhi mereka lebih baik untuk menjaga tangan Anda di belakang kepala, kaki ditekuk di bagian lutut dan sedikit encer.Pada tegangan puncak (di atas) harus ditunda selama beberapa detik.Dagu harus menarik.
obliques bekerja baik sebagai berdiri dan berbaring.Ketika melakukan latihan untuk rumah pers yang Anda butuhkan beban atau dumbel.Ini harus lurus, kaki sedikit mengatur lebar dari lebar bahu.Kami melakukan tikungan sisi.Jika latihan dilakukan berbaring, posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk dan bercerai.Hal ini diperlukan untuk beralih ke curl, mencoba untuk mencapai siku ke lutut yang berlawanan.
latihan ini dasar.Berdasarkan pada mereka, Anda dapat mengembangkan set pribadi Anda menggunakan peralatan olahraga tambahan.Alat yang sangat baik dalam hal ini dapat menjadi sebuah fitball.
Penting dalam mencapai tujuan ini - pendekatan yang sistematis dan terintegrasi.
