Menarik di bar - latihan yang bagus untuk memperkuat punggung dan lengan.Menarik bisep dikembangkan, trisep dan otot deltoid, tanpa memerlukan simulator pelatihan khusus.Sekarang semua orang memiliki kesempatan untuk membangun di rumah bar horisontal.Atau, dalam kasus yang ekstrim, untuk pergi untuk melatih di halaman.Tapi banyak pendatang baru tidak pernah berteman dengan olahraga, tidak tahu bagaimana melaksanakan latihan yang efektif tersebut.Jika Anda dapat mengejar ketinggalan 5 kali, untuk Anda tidak akan sangat sulit untuk belajar bagaimana menangkap hingga 10 kali.Hal ini jauh lebih sulit untuk menguasai latihan ini dari awal.Cara belajar diperketat setidaknya sekali?
Hari ini, anak laki-laki dan laki-laki di seluruh dunia melakukan berbagai pilihan latihan tersebut.Seseorang menarik pegangan atas, dan beberapa yang lebih rendah (telapak up), seseorang memilih rumusan sempit tangan, dan seseorang - lebar, beberapa menarik dagu ke bar, dan lain - kepala.Berbagai jenis pull-up menguatkan otot yang berbeda, sehingga para ahli merekomendasikan untuk mempelajari cara yang berbeda untuk melakukan latihan bersama ini.Namun, untuk pemula tidak perlu untuk mempersulit pelatihan mereka.Akan ada rincian tentang cara belajar untuk mengejar ketinggalan pegangan atas klasik, dan Anda menguasai latihan yang paling sederhana dapat ditingkatkan lebih lanjut.
latihan pertama, untuk memperkuat tangan dan tendon, menawarkan hanya di bar digantung untuk waktu maksimum mungkin.Dengan ini perlu untuk memulai studi mereka.Jika Anda bertanya-tanya bagaimana belajar untuk mengejar ketinggalan untuk jangka waktu minimum, jangan malas untuk bekerja pada daya tahan mereka sendiri - salah satu masalah utama yang paling pemula.Latihan kedua
adalah sedikit lebih rumit, tetapi akan memberikan hasil yang bagus.Dengan bantuan kursi mengambil posisi akhir, memegang dagunya di atas mistar.Kemudian, perlahan-lahan luruskan lengan sebanyak mungkin, turun ke posisi awal.Banyak anak laki-laki dan laki-laki menyadari bagaimana belajar diperketat, dengan banyak waktu melakukan latihan ini.Pekerjaan
Mance sebelumnya sempurna, mulai bekerja pada setengah pull-up.Ikuti latihan sebelumnya, tenggelam di tengah jalan, dan kemudian mencoba untuk naik kembali.
bagian kedua dari pengetatan akan tampak lebih rumit.Tergantung di bar dengan lengan lurus, cobalah untuk perlahan-lahan naik ke setengah maksimum ketinggian yang diperlukan.Tangan Anda harus pada sudut 90 derajat.Dengan mengadopsi posisi tersebut, perlahan-lahan menurunkan diri Anda, bekerja melalui semua otot yang terkena.
Dan baru sekarang, setelah melalui semua tahapan latihan tersebut sulit, mulai mengejar sepenuhnya, perlahan-lahan membungkuk tangan Anda dari awal sampai akhir posisi.Pertama, kita harus berhati-hati tentang kualitas latihan.Jangan berpikir tentang bagaimana untuk belajar banyak untuk mengejar ketinggalan, hasil maksimal hanya memberikan pelatihan teknis yang benar.Jangan membantu diri Anda sendiri tubuh, Anda harus diperketat oleh kekuatan senjata dan kembali.Jangan ayunan dan tidak menarik di latihan.Anda harus diperketat perlahan dan jelas, menjaga posisi tubuh lurus.Pertama kali Anda dapat membantu pasangan yang mendukung kaki dan mengawasi kualitas Anda pull-up.
Ini adalah latihan yang sulit harus dilakukan dua sampai tiga kali seminggu.Jumlah pengulangan tergantung pada kemampuan fisik Anda.Pelajari cara cepat belajar bagaimana untuk mengejar ketinggalan pada bar, dan menerapkan pengetahuan mereka dalam praktek, Anda akan mencapai hasil yang sangat baik.Anda memompa otot-otot lengan utama, membangun kembali yang luas bagus.Dan ini tidak perlu pergi ke gym dan menghabiskan uang untuk sesi dengan seorang pelatih.Set di apartemennya bar kecil.Kesehatan dan kecantikan - adalah di tangan Anda!
