untuk eksternalitas, otot perut terlatih memastikan posisi yang benar dari perut dan efek menguntungkan pada pekerjaan mereka.Tekan kuat meningkatkan postur dan melindungi terhadap cedera punggung bawah.
bekerja pada pers tidak hanya untuk memperkuat otot-otot, tetapi dalam lengan kelebihan lemak, jika ada.Lokal menghilangkan lemak dari perut mungkin, sehingga latihan untuk pers harus dikombinasikan dengan cardio, untuk menyingkirkan kelebihan berat badan secara keseluruhan.Jika hanya latihan, tentu akan menjadi pers yang kuat dan elastis, namun masih akan ditutupi dengan lapisan lemak.
Apa latihan terbaik untuk pers?Ada banyak latihan untuk otot perut, tetapi mereka semua mendidih ke dua pilihan, tergantung pada apa bagian dari kebutuhan perut untuk memompa.Kaki ini mengangkat - untuk pers yang lebih rendah dan memanjat batang - ke atas.Shell utama untuk bekerja pada otot-otot perut - bangku.
Dalam rangka untuk mendapatkan pers yang baik, latihan harus dilakukan setiap hari dan tidak dapat membuang sesi.Waktu terbaik untuk berolahraga - pagi.Jumlah
latihan dan kecepatan pelaksanaannya tergantung pada tujuan - atau hanya perlu perut yang rata atau kekerasan diperlukan dan berharga batu six-pack.
Dalam kasus pertama Anda perlu melakukan latihan pada kecepatan yang cepat dan melakukan lebih banyak repetisi.Anda juga harus membatasi jumlah karbohidrat dan lemak.
Untuk bantuan indah perlu metode lain - yaitu, beban maksimum, jumlah pengulangan sampai 10, perlahan-lahan.
Jika Anda perlu hanya latihan perut datar adalah sebagai berikut.
latihan pertama.Berjalan, berbaring di lantai, dengan kaki ditekuk di bagian lutut dan dijamin, tumit dekat pantat.Tangan di benteng menjaga kepalanya dari belakang.Siku harus mencoba untuk mendapatkan berlutut.Untuk mempelajari otot lateral yang - mencoba untuk mendapatkan siku benar siku kiri lutut dan kiri - kanan.Membuat latihan sebanyak cepat kecepatan untuk 30 repetisi pada kedua versi.
latihan kedua.Posisi - berbaring.Angkat kedua lengan dan kaki.Cobalah untuk mendapatkan tangan jari-jari kaki.Melakukan sangat cepat setidaknya 20 kali.Terutama ditujukan untuk memperkuat pers yang lebih rendah.
latihan ketiga.Posisi awal - berbaring, kaki ditekuk di bagian lutut, kaki - di lantai, tangannya - di chateau kepalanya.Perlahan-lahan mengambil kembali bagian atas dari lantai.Melakukan 20 kali.
Bagi mereka yang ingin mendapatkan bantuan yang efektif, ada metode lain dan latihan.Tekan kubus - bukan tugas yang mudah, tapi hasilnya tergantung pada bangunan individu.Banyak pers tersembunyi di bawah lapisan lemak.Dalam hal ini, Anda harus menyertakan latihan berjalan, bersepeda dan kardiozanyatiya lainnya.
Jika Anda memerlukan bantuan pers, olahraga harus dilakukan secara perlahan dan tidak setiap hari.Cukuplah untuk tiga sesi per minggu.
latihan pertama.Kawat, berbaring di lantai, dengan kedua tangannya diletakkan di bawah pantat.Kita perlu menaikkan kaki ke posisi vertikal dan diturunkan ke bawah, tidak sampai akhir tanpa terobosan.Latihan ini bertujuan untuk memperkuat perut bagian bawah.Daerah ini membutuhkan pelatihan yang panjang dan keras.Sebuah latihan yang serupa dapat dilakukan di bar.Melakukan tiga set 10 repetisi.
latihan kedua.Lakukan berbaring di lantai, dengan tangannya - untuk kepala di istana.Bersamaan angkat punggung dan tekuk lutut Anda ke siku Anda menyentuh lutut.Ketika Anda menyentuh otot perut harus ditarik sebanyak mungkin.Untuk studi otot miring latihan Anda ingin mengubah, yang, siku kanan menyentuh lutut kiri dan siku kiri - kanan.Melakukan tiga set 10 repetisi.
latihan ketiga.The catok di bar untuk mengangkat kaki horizontal dan mencoba untuk menjaga mereka sedikit lebih lama di posisi ini kekuatan pers.
latihan keempat.Berjalan, berbaring telentang, dengan kaki ditekuk di bagian lutut, kaki di lantai, tangan di belakang kepala.Anda harus mengambil kembali dari lantai, sementara membuat napas lambat.Lakukan tiga set 10 repetisi.
antara pendekatan yang diperlukan untuk membuat istirahat 30 detik.
Jadi, bagaimana memompa pers?Latihan, cardio, diet seimbang, olahraga teratur dan ketekunan.
