transisi dalam evolusi manusia dari berjalan merangkak ke posisi vertikal saat ini, adalah awal dari masalah dengan punggungnya.Posisi vertikal tubuh, tentu saja, memberi kita banyak keuntungan, namun, berbeda dengan hewan, fasih dalam tubuhnya, seseorang, sayangnya, tidak memiliki kekuatan seperti itu.Kita sering melupakan kembali pada penguatan nya, pelatihan otot.Hasil - nyeri punggung dan berbagai penyakit dari organ internal.
Kami terus banyak waktu dalam posisi duduk, itu menghasilkan hilangnya otot alami.Penguatan otot punggung, jika cerdas mengkombinasikannya dengan aktivitas fisik, mencegah sakit punggung, merangsang kesehatan fisik dan mental yang sangat baik.
Jika Anda memiliki masalah punggung atau memutuskan untuk terlibat serius dalam kesehatannya, yang terbaik adalah untuk beroperasi dengan cara sebagai berikut.Pertama, Anda harus belajar untuk rileks dan meregangkan otot punggung, dan hanya kemudian mulai untuk memperkuat latihan mereka secara teratur melakukan untuk memperkuat kembali.Dan hanya setelah Anda telah berhasil mengatasi tahap ini - ayunan kembali.
ciri khas dari setiap sistem mekanis - sifat siklus nya.Ketegangan - relaksasi.Begitu pula dengan punggung Anda.Ini adalah proses alami - di sore hari, kita aktif dalam pembentukan malam awam.Tujuan utama dari latihan untuk memperkuat kembali - transisi paling mendadak dari yang halus untuk bersantai ketegangan dan kembali otot.
Mempertimbangkan situasi - Anda pulang kerja, tentu saja, sangat lelah, tetapi hal utama - kembali sakit tak tertahankan.Mari kita coba untuk menempatkan itu dalam rangka dan melakukan latihan untuk memperkuat kembali:
A. Berbaring telentang di depan sofa atau kursi.Dapatkan tangan Anda di belakang kepala dan punggung bersandar tangan di kursi sofa, tekuk lutut Anda dan bersantai.
B. Tegas mengangkat tubuh dan tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu.Sekarang rileks lagi.Latihan ini harus diulang setidaknya tiga kali.Kemudian membuat jeda singkat dan ulangi.Segera Anda akan merasa bahwa omelan nyeri punggung melepaskan.
Jika pekerjaan Anda melibatkan kehadiran konstan dalam posisi duduk, Anda pasti tahu sensasi menyenangkan ketika otot-otot punggung, seperti yang mereka katakan, "mati rasa."Ada latihan cukup sederhana untuk memperkuat kembali secara efektif mencegah kondisi ini.Selain itu, adalah mungkin untuk menerapkan mereka, bahkan di tempat kerja.
A. Duduklah di kursi, mengangkat kedua tangan ke atas dan menekuk di siku.Sekarang memperluas tangannya, telapak tangan ke depan.
B. Jaga lengan Anda di tingkat bahu di depan Anda, siku dan telapak tangan menyentuh.Dalam melaksanakan latihan ini, Anda harus merasa otot punggung sebagai tegang.Bernapas harus halus, jangan mencoba untuk mengangkat bahu.Ulangi delapan sampai sepuluh kali.
latihan untuk memperkuat bantuan kembali berikut menjaga mobilitas sendi dan tulang belakang.Jika Anda kadang-kadang menderita sakit di lutut atau bahu - tidak risiko sebelum melanjutkan ke gym, lebih baik untuk berkonsultasi dengan spesialis.
A. Dapatkan merangkak, menjaga punggung lurus.Sedikit tekuk siku.Kini giliran merobek tangannya dari lantai.Untuk hasil yang baik, kecepatan dalam latihan ini harus setidaknya 110 kali per menit.
B. Mendapatkan ke latihan kedua, kembali ke posisi awal yang sama.Sinkron mengangkat lengan kiri dan lutut kanan, maka sebaliknya - mengangkat tangan kanan dan lutut kiri.Latihan ulangi setidaknya 20 kali, mencoba untuk tetap irama yang jelas.
Banyak mencari latihan terbaik untuk kembali, percaya bahwa beberapa teknik ajaib sekali dan untuk semua menyingkirkan masalah dengan nyeri pada otot dan tulang belakang.Namun, terbukti bahwa latihan terbaik - mereka yang dilakukan secara teratur.Apakah senam, lagi berjalan, melakukan latihan sederhana untuk kembali ke rumah dan di tempat kerja, dan hasilnya tidak akan lama datang.
