Ingin bertemu musim semi ramping, tanpa lemak ekstra lipatan di pinggang dan pinggul dan panik tidak memikirkan seberapa cepat menurunkan berat badan dengan 5-7 kg?Kemudian mendengarkan tips ini.Mudah-mudahan mereka akan membantu Anda.
1. Bersandar pada
sup semangkuk sup saat makan siang akan membantu Anda tetap langsing.Para peneliti dari Pennsylvania State University menemukan bahwa orang yang makan sup saat makan siang pada hari pertama, berendam dalam makanan untuk 100 kalori kurang dan tidak mengimbangi dengan makan lebih banyak pada siang hari.Hal ini diyakini bahwa air yang terkandung dalam makanan, sebagai lawan yang kita hanya minum berkontribusi pada pengosongan lebih lambat dari perut, sehingga perasaan kenyang berlangsung lama, mengingat bahwa lebih sedikit kalori.Memilih untuk sup rendah kalori - sayuran, tomat atau wortel - untuk memaksimalkan efek positif.
2. Bayangkan diri Anda ramping
Setiap kali Anda ingin memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang berbahaya, pofantaziruet lima menit tentang bagaimana Anda ingin terlihat dan merasa di akhir musim dingin.Duduk kembali, tutup mata Anda dan bayangkan bahwa Anda menonton video, di mana Anda melihat besar pada hari musim semi yang hangat setelah seluruh musim dingin untuk makan dengan benar.Lihat bagaimana Anda ramping dan indah t-shirt dan celana pendek, karena Anda percaya diri dan penuh energi.Memperbaiki gambar ini dan kembali ke dia setiap kali Anda memulai memancing tertahankan bar besar cokelat.
3. Rekam
Selama bulan-bulan dingin, kita sering beralih ke makanan untuk kehangatan atau karena mereka merasa lelah, atau kita percaya bahwa kondisi cuaca.Oleh karena itu, menulis buku harian, menuliskan di sana, mengapa dan apa yang Anda makan.Ketika Anda mulai mengenali kasus-kasus di mana Anda makan untuk rasa nyaman, Anda dapat menemukan pengganti untuk makan.Mungkin akan cocok dengan Anda memeluk pasangan Anda, lagu favorit, baik mandi atau percakapan telepon dengan seorang teman.
4. Pergi untuk berjalan-jalan di siang
Kami merasa berkecil hati bukan hanya karena cuaca dingin - kurangnya cahaya juga dapat merusak mood.Daylight kontribusi untuk pembentukan dalam otak serotonin, yang mempromosikan rasa kebahagiaan dan kedamaian.Sayangnya, kurangnya cahaya di musim dingin mengurangi kadar serotonin, yang menyebabkan kelelahan dan menambah nafsu makan, yang kita cocok kerakusan.Sebuah 15-menit berjalan kaki akan mendapatkan dosis cahaya alami untuk meningkatkan tingkat serotonin, di samping itu, saat ini Anda melatih otot betis dan membakar 70 kalori.
5. Pilih Anda hidangan musim dingin favorit
Buatlah daftar produk yang paling Anda inginkan dalam masa hibernasi.Kemudian cobalah untuk memasukkan mereka dalam diet biasa mereka, daripada memilikinya selain makanan utama.Jangan heran jika Anda dan pasangan Anda akan hidangan favorit yang berbeda.Para peneliti dari University of Illinois menemukan bahwa pria lebih memilih kentang tumbuk, pasta dan sup, dan wanita - Permen dan coklat.
6. Pilih "baik" karbohidrat
tidak mengherankan bahwa orang-orang yang duduk di diet Atkins, depresi.Karbohidrat membantu memproduksi serotonin, mempromosikan rasa bahagia, menyebabkan pelepasan insulin.Hal ini pada gilirannya membantu penetrasi asam amino triptofan di otak, yang menghasilkan serotonin.Caranya adalah dengan mengganti "gula" karbohidrat seperti cookies dan roti putih, roti dari tepung gandum dan produk yang terbuat dari biji-bijian.
7. Go mudah pada
kopi Cobalah untuk menahan godaan untuk menjaga secangkir kopi hangat dengan susu, cappuccino atau cokelat panas.Sebagian besar latte dengan susu mengandung 265 kalori.Cappuccino sedikit lebih baik - 153 kalori.Tapi cokelat dengan whipped cream datang di tempat pertama dengan 448 kalori.Tetapi berat Anda mengetik bahkan bukan karena kalori.Studi menunjukkan bahwa kelebihan kafein menyebabkan tubuh untuk menyimpan lemak.Menghangatkan rumput terbaik, buah atau teh hijau - tidak ada kalori, tidak ada kafein.
8. Ambil hal tangan
Cari hobi baru untuk musim dingin di malam hari depan TV.Jahitan silang, teka-teki silang dan teka-teki - semua ini membantu untuk menjaga tangan Anda sibuk dan tidak memungkinkan mereka untuk meraih vas dengan cookie.
protein 9. memperlengkapi
Makan makanan kaya triptofan - blok bangunan protein - bantuan untuk mengatasi serangan kelaparan disebabkan oleh alasan psikologis.Semakin banyak produk dalam diet kita dengan triptofan, semakin diproduksi serotonin, dan semakin baik kita merasa.Sebuah sumber yang kaya triptofan merah, ramping daging, ayam, kalkun, ikan, telur, keju, kacang-kacangan dan sereal.
10. Kenakan terang
Anda mungkin ingin menghabiskan malam musim dingin dan akhir pekan, meringkuk di kursi dan mengenakan celana panjang dan sweater baggy, tetapi Anda tidak melihat bahwa kenaikan berat badan.Terus memakai pakaian ketat, dan dia cepat memberitahu Anda jika Anda memiliki sentimeter tambahan.
11. Membuat hidangan favorit Anda membantu
Belajar memasak hidangan favorit Anda dengan cara baru untuk mengurangi kandungan lemak dan kalori.Gunakan produk yang rendah lemak, roti dari tepung gandum.
12. Makan lebih banyak jeruk
Menurut para ahli terapi warna, oranye semangat dan memberi kita energi.Jika Anda memiliki pada Anda piring menjadi sesuatu oranye, semakin besar kemungkinan bahwa Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan Anda tidak ingin memuat hingga merasa lebih baik.Untungnya, sebagian besar produk yang oranye rendah kalori.Berpikir jeruk, jeruk keprok, wortel, lobak, kacang panggang, paprika, mangga, aprikot.Tetapi perhatikan: oranye cokelat tidak dihitung!
13. Ambil rencana untuk musim panas
Daripada menikmati kegelapan musim dingin, memberi memikirkan rencana untuk musim panas mendatang.Dial booklet Jelajahi Internet, menempel pada pintu kulkas foto dari liburan terakhir.Setelah itu ditentukan dengan pilihan, pergi dengan sesuatu yang akan membantu Anda terima dari liburan karena lebih menyenangkan.
14. Lebih merica!
Memberikan preferensi untuk makanan akut, seperti Meksiko dan masakan India, Anda hangat dan membakar lemak.Penelitian telah menunjukkan bahwa cabai meningkat 50% denyut jantung dan metabolisme dalam waktu tiga jam setelah makan.Apa yang lebih baik: ini banyak piring Anda tidak makan, dan selera Anda akan puas dengan lebih cepat.
15. Membuat cinta
tidak menunda seks untuk akhir pekan.Rilis pelukan bergairah senang hormon - endorfin, dan lebih bahagia daripada kita, semakin sedikit kita memiliki alasan untuk mencari penghiburan dalam makanan.Selain itu, jika Anda berdua mencoba, dengan seks selama 20 menit membakar 140 kalori.
cara pada tanggal 21 Januari, dunia merayakan salah satu liburan yang paling tidak biasa - Hari pelukan.Mengapa tidak bergabung dalam?Menurut tradisi liburan muda, hari ini masuk ke dalam pelukan bahkan bisa orang asing.Sebagai semacam legenda, selama pelukan orang berbagi kehangatan ramah.
16. Sleep lebih
Gunakan jam tambahan kegelapan, untuk menghabiskan waktu di negara mimpi.Para ilmuwan mengatakan bahwa kurang tidur kronis menyebabkan berat gain dan peningkatan waktu tidur, Anda bisa menurunkan berat badan.Menurut para ilmuwan, kurang tidur meningkatkan kadar hormon yang mempengaruhi nafsu makan, karena yang kita dapat meningkatkan.Selain itu, semakin kita tidur, semakin sedikit waktu yang kita habiskan di perusahaan vas dengan biskuit.
17. Dapatkan banyak cairan
musim dingin, ketika di luar dingin, mudah untuk lupa untuk minum air.Namun, kantor dipanaskan, rumah dan toko masih membuat kita keringat dan kehilangan cairan dari tubuh.Haus sering keliru untuk kelaparan dan makan padahal sebenarnya perlu minum.Untuk mencegah hal ini, minum enam sampai delapan gelas air sehari.
18. Mulai memasak
Gunakan musim dingin malam hari untuk eksperimen kuliner menggunakan bahan-bahan yang lebih sehat.Antara lain, memotong makanan dan berjalan dapur yang dapat digunakan untuk mengasosiasikan proses memasak, membantu untuk membakar sekitar 120 kalori per setengah jam.
Artikel Sumber: 10diet.net
