Pergi ke gym, Anda dapat melihat banyak wanita.Masing-masing dari mereka datang kembali untuk memecahkan beberapa masalah dengan berat badan mereka, menurunkan berat badan, atau, sebaliknya, untuk dial massa tubuh ramping.Apakah itu atlet profesional, atau kontes kecantikan kebugaran bikini kontestan.Hampir selalu gadis-gadis dalam pelatihan fokus pada pinggul, pantat, sehingga bagian-bagian tubuh yang lebih ketat dan feminin.Banyak pers rock, memberikan diri setelah lahir, misalnya.Tapi tidak banyak orang yang membayar perhatian yang cukup ke otot-otot dada, lengan atau bahu korset.Pada artikel ini kita akan melihat mengapa bagian-bagian tubuh harus diberikan karena perhatian.
Apa itu
1. tubuh seragam dikembangkan terlihat sangat menarik.Oleh karena itu, jika Anda akan memberikan pertimbangan hanya untuk satu bagian dari itu, maka akan terlihat kurang natural.
2. lengan dan bahu - bagian tubuh wanita yang bisa bebas masalah untuk waktu yang lama, tetapi dengan usia cenderung untuk memperoleh sedap dipandang.Untuk menghindari hal ini perlu untuk melatih kompleks, sangat cocok untuk push-ups wanita.
Fitur dorongan untuk anak perempuan
Cara belajar untuk melakukan push-up gadis?Masalah ini menjadi perhatian bagi banyak orang yang ingin terlibat dalam push-up.Salah satu yang paling serbaguna, umum, bentuk mudah diakses dari latihan - dorongan.Dengan kinerja biasa dari jenis pelatihan dapat memperoleh perbaikan yang ditandai selama periode lebih singkat.Latihan ini datang dalam berbagai praktik Timur.Benar dilakukan push-up meningkatkan daya tahan tubuh, mengembangkan kekuatan, meningkatkan bantuan dari bahu otot, dada dan otot perut, punggung dan bokong.
Tentu saja, tubuh wanita sangat berbeda dari laki-laki, dan membutuhkan banyak parameter.Dalam hal ini, ada sejumlah fitur yang tidak dapat melakukan menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan.Oleh karena itu, penting untuk menguasai teknik latihan perempuan, untuk mengetahui bagaimana melakukan push-up gadis.
Teknik dorongan untuk wanita
Klasik pendidikan jasmani - adalah push-ups.Sederhana dan pada saat yang sama latihan yang kompleks yang melibatkan kelompok otot sekaligus, seperti otot perut, punggung, bahu, lengan dan dada.Ini membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan mengorbankan ketegangan otot.Semua keunggulan ini harus meyakinkan Anda dari kebutuhan untuk belajar bagaimana untuk belajar bagaimana melakukan push-up gadis.
Jadi bagaimana caranya?
1. Jujur mengevaluasi pelatihan atletik Anda dan kemampuan fisik.Jika tangan Anda lemah, mereka akan membutuhkan sedikit dipompa menggunakan berbagai latihan.Anda harus tahu bahwa latihan ini akan memperkuat bisep Anda, trisep.Jelas rekomendasi di sini.Anda dapat melakukan latihan seperti dumbbell curl, meluruskan, palu.Hal ini dimungkinkan selama beberapa menit untuk mengalahkan karung tinju.Juga latihan yang berguna.Tugas utama pada awalnya - untuk mempersiapkan latihan pada pers goyangan.
2. Ini harus menjadi latihan yang sulit untuk mendapatkan digunakan untuk secara bertahap memahaminya, bahkan pelatih paling ketat.Jangan lupa tentang hal itu dan tidak mendorong diri mereka sendiri.Untuk mulai dengan push-up tidak mulai dari lantai dan dinding atau lutut.Dalam kasus pertama, tepatnya berdiri dinding dan tempatkan tangan Anda di dalamnya, menempatkan kaki selebar bahu, siku sedikit menekuk.Menghirup, dengan lengan ditekuk di siku bergerak lebih dekat ke seluruh tubuh dinding, hampir menyentuh payudara.Pada napas, kembali ke posisi awal, mendorong off dari dinding.Pertama kali cukup dan sepuluh push-up, dan kemudian secara bertahap meningkatkan jumlah.Tapi secara bertahap.Jangan mencoba untuk belajar bagaimana untuk cepat belajar bagaimana melakukan push-up gadis, jangan buru-buru.
3. Lebih kompleksitas; pilihan - push-up dengan lutut.Bagi banyak orang, itu menjadi persiapan solusi sementara.Berdiri pada semua merangkak, lengan meluruskan siku dan menempatkan mereka pada selebar bahu.Lembut mendorong lutut kembali dan angkat vertikal ke atas kaki.Tarik perut.Menghembuskan napas, tekuk siku dan turunkan diri ke bawah.Tulang belakang harus dijaga lurus, tidak caving.Cobalah untuk menyentuh seks payudara.Tidak membantu otot-otot paha dan bokong, angkat tubuh lengan, sehingga berusaha korset bahu.Mulailah dengan sejumlah kecil latihan, secara bertahap meningkat.Cobalah untuk menjadi tertarik untuk belajar bagaimana melakukan push-up gadis, pelatih dan instruktur kebugaran, masing-masing dari mereka memiliki beberapa prestasi, keripik, mungkin sesuatu akan menarik untuk Anda dan akan cocok lagi, karena kita semua unik.
4. merasa cukup kekuatan untuk berat latihan, cobalah untuk melakukan push-up.Untuk melakukan ini, silakan fokus pada tangan lurus, kaki terus diluruskan.Jangan menekuk lutut Anda bahkan kaki sedikit harus lurus.Lihat ke bawah, tidak mengangkat kepala Anda dan tidak berputar, sehingga leher tidak melengkung.Punggung, leher, bokong dan kaki harus selaras.Di Turun menghirup, menekuk siku Anda.Tekan seks payudara, atau setidaknya mencoba untuk melakukannya.Seperti pada latihan sebelumnya, push-up harus dilakukan dengan hati-hati pada tahap awal.Hal ini diperlukan untuk mengingat rekomendasi dari pelatih tentang cara belajar untuk melakukan push-up gadis.
pullups
latihan lain yang sangat populer - itu menarik.Latihan dilakukan di bar pengetatan.Ketika dia menarik di bar, dia otot sangat terlatih dari bahu korset dan kembali.Pada dasarnya, latihan ini digunakan untuk pengembangan otot punggung, sehingga memperkuat itu, dan bahkan sedikit bentuk pemodelan.Teknik yang tidak tepat pull-up bisa berbahaya bagi kesehatan, jadi penting untuk mengetahui bagaimana untuk belajar bagaimana untuk mengejar gadis itu benar.Teknik
Menariknya dilakukan karena gerakan siku.Kita perlu untuk mencoba mengurangi pisau ke siku menyentuh satu sama lain di bagian bawah.Hal ini juga diperlukan untuk tidak mengendurkan otot-otot perut dan meregangkan mereka.Tekan terus kaki.Mencoba untuk mengejar ketinggalan langsung dari latihan pertama, tubuh telah mampu secara bertahap terbiasa.Melatih sangat keras, terutama untuk pemula.
Saya berharap bahwa kita telah menjawab pertanyaan: "Cara belajar untuk mengejar ketinggalan dengan gadis yang tepat»
