Dalam benak setiap orang latihan untuk pengisian - satu set gerakan sederhana tanpa beban diperkuat lebih lanjut, bertujuan membangkitkan tubuh setelah tidur malam yang panjang.Tujuan dari latihan pagi - meningkatkan fleksibilitas dan suasana hati secara keseluruhan aktivitas fisiologis hari.Selama latihan meningkatkan aliran darah ke otot dan organ internal.
Selama istirahat malam melambat sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan operasi dari semua sistem penting.Oleh karena itu, untuk menghasilkan aktivitas fisik ditingkatkan setelah bangun tidak dianjurkan.Jika tidak, mungkin ketidakseimbangan atau penerimaan microtrauma.Dan setelah latihan pagi cahaya mungkin dan bekerja dan ke gym.
Latihan untuk pengisian terbaik dilakukan setiap hari jika kondisi memungkinkan - di udara terbuka.Sepuluh - dua puluh menit latihan akan cukup.Dianjurkan untuk tidak melewatkan latihan.Sebelum dimulainya pagi pemanasan harus minum segelas air.Selama tidur, darah mengental, latihan cahaya alami hanya memperkuat sirkulasi dalam "murni" bentuk.Dan ini merupakan beban tambahan pada otot jantung.
Latihan untuk pengisian harus dimulai dengan intensitas rendah, perut pernapasan dalam, tapi tidak payudara.Teknik pernapasan ini meningkatkan cahaya malam Caked dan peningkatan jumlah oksigen yang masuk darah.Secara bertahap, beban meningkat.Hal ini meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme.
Saat ini ada beberapa jenis pengisi:
- latihan pagi - latihan yang bertujuan untuk membangkitkan tubuh;
- latihan pagi untuk ibu hamil - satu set latihan untuk meningkatkan aktivitas motorik wanita dan janin;
- Pengisian pandang - latihan untuk meningkatkan visi dan pengobatan penyakit mata;
- latihan pagi untuk menurunkan berat badan - sistem latihan yang dirancang untuk membakar lemak.Agar
untuk latihan untuk mengisi membawa kelincahan, Anda harus terlebih dahulu menjangkau, tersenyum, untuk mengatur diri pada positif, mudah untuk keluar dari tempat tidur untuk melakukan prosedur kebersihan pagi dan memutar musik.Latihan
Pagi.Latihan
-
- Sitting atau berdiri, kepala miring ke depan berjalan - kembali, kanan - kiri dan melingkar searah jarum jam dan berlawanan rotasi.
- bergantian ayunan dan gerakan rotasi dari Pleven dan siku, lengan, tangan.Latihan "gunting" tangan.
- kaki mereka selebar bahu dan melakukan batang tubuh ke kiri - ke kanan dengan mulus kembali, membuat pelvis gerakan melingkar.
- torso.Kita harus mencoba untuk mendapatkan tangan Anda tumit bergantian dan ujung jari-jari kaki.Jika gerakan ini akan mudah, dapat lebih sulit, mencoba untuk menempatkan tangannya di lantai.
- tendangan.Berpegang pada dukungan, harus melakukan secara bergantian mengepakkan dan rotasi kaki - kaki (depan - belakang, kanan - kiri).
- squats dan lunges.Pada suatu waktu harus setidaknya lima latihan.Untuk mempersulit latihan yang Anda butuhkan untuk jongkok dengan punggung lurus, tanpa menurunkan tumit di lantai.
ringan latihan pemanasan ini.Setelah ini pemanasan, Anda dapat memuat lebih berat ayunan tekan, push-up, latihan dengan dumbbells, sentuhan hoop, peregangan expander, dll
Latihan untuk pengisian setiap kali dapat diubah.Hal utama adalah bahwa mereka membawa menyenangkan dan menggembirakan.
