estetika modern menyiratkan pers kubus tidak hanya laki-laki, tetapi juga perempuan.Bahkan, otot-otot dinding perut pada semua orang tanpa kecuali memiliki bentuk kotak, tapi tidak bisa dilihat karena lemak.Bagian depan pers membentuk sepasang dengan otot lurus melewati pusat strip vertikal jaringan ikat.Masing-masing bagian ini mencakup empat balok dipisahkan oleh jaring.Jadi, 8 kubus, tetapi jelas, sebagai aturan, hanya 6 dibuang di atas pusar.Hari ini, banyak wanita khawatir tentang bagaimana untuk mendapatkan press bagus dengan batu cukup ditandai.
Jika Anda ingin mendapatkan perut dengan kotak inflasi tidak cukup.Anda dapat memiliki perkembangan besar dari pers, tetapi akan tersembunyi di bawah lapisan lemak di perut yang cukup tebal.Oleh karena itu, untuk mendapatkan press wanita cantik ini, di samping pelatihan, kita membutuhkan lebih banyak, dan "pengeringan".Latihan perut medan tergantung hanya 10% dan 90% - dari pasokan.
Seberapa cepat dapat dilihat di pers indah setelah dimulainya pelatihan dan pengeringan, tergantung pada keadaan awal dari otot-otot dan jumlah lemak di daerah ini.Gadis langsing mendeteksi perubahan 1-2 bulan, sementara yang lain akan harus bersabar, karena cepat dari enam bulan, hasilnya tidak diharapkan.
untuk memompa pers, Anda perlu menentukan apa efek yang ingin Anda capai.Sebagai aturan, berita indah dari gadis - itu adalah cukup lega perut ketat tanpa kelebihan lemak.Dalam hal ini perlu untuk memperkuat setiap abdominis kelompok rektus.Tidak ada tekan atas dan bawah - adalah otot tunggal dan latihan melibatkan semua departemen, dengan perbedaan bahwa beberapa latihan adalah blok atas sangat berat, yang lain - yang lebih rendah.
latihan untuk bagian atas pers
latihan dasar untuk blok atas - adalah salah satu bagasi naik dari posisi rawan.
Mulai posisi - berbaring di lantai, punggung bawah ditekan ke lantai, lutut kaki ditekuk adalah kaki di lantai dengan tumit dekat pantat, tangan menekan pelipisnya, atau berada di kunci dari kepala.Angkat bahu dan bahu setinggi mungkin, dengan siku Anda ke samping.Pernafasan yang harus dilakukan di bawah ketegangan otot yang paling parah.
latihan yang efektif untuk obliques, tanpa yang tidak mungkin untuk mendapatkan latihan berita indah - memutar.Posisi awal, seperti dalam latihan sebelumnya, tapi kaki tidak beristirahat di lantai, dan memanjang dan berat.Ketika mengangkat batang tubuh, tekuk lutut kanan dan meraih siku kirinya, kemudian menekuk lutut kiri dan mencapai siku kanan.
Latihan untuk bagian bawah pers
prinsip dasar dari semua latihan untuk pers yang lebih rendah - lift kaki dari posisi rawan atau catok pada mistar gawang.
pelatihan yang paling efektif dari pers yang lebih rendah - itu latihan di mistar gawang.Posisi tergantung di bar mulai.Angkat kaki Anda ke atas dan mencoba untuk menarik mereka ke dadanya.
Jika kelas diselenggarakan di rumah, di mana sebagian besar bar tidak hadir, Anda dapat melakukan latihan lainnya.
yang paling sederhana - itu mengangkat kaki dari posisi rawan.Loin harus tegas ditekan ke lantai, dan kakinya lurus.Kaki harus diangkat tegak lurus dengan tubuh, lalu menurunkan, tetapi tidak menyentuh lantai.
Semua latihan untuk pers yang akan dilakukan dalam 4-6 set 15-25 kali tergantung pada kebugaran.Untuk mulai dengan itu dianjurkan 2 kali seminggu dan secara bertahap beralih ke aktivitas sehari-hari.
Seperti disebutkan di atas, indah berkembang dengan baik pers tidak akan terlihat jika terlalu tebal lemak tubuh pada perut Anda.Untuk mengurangi lapisan ini, membutuhkan "pengeringan", yang dicapai dengan diet yang tepat dan kardio.Hal ini diperlukan bahwa konsumsi kalori melebihi kedatangan mereka.
diet yang tepat bukan berarti kelaparan atau menghilangkan kebutuhan untuk produk kehidupan normal.Diet harus hadir produk yang memberikan tubuh dengan semua nutrisi.Hal ini diperlukan untuk mengurangi jumlah lemak dan karbohidrat kompleks.Anda perlu makan sedikit dan sering, dengan sebagian besar uang saku harian untuk makan di dua langkah pertama.Dan pastikan untuk menghapus menu dari ini "sampah" sebagai: mayones, keripik, saus tomat, kerupuk, kacang asin, cola, dll
«Pengeringan" adalah mustahil tanpa aktivitas aerobik seperti lari.Cardio tidak hanya membantu menyingkirkan kelebihan lemak, tetapi juga sempurna melatih sistem kardiovaskular dan pernapasan.Selama pelajaran Anda perlu memonitor denyut nadi dan pastikan untuk memperhitungkan usia dan tingkat kebugaran.Anda harus tahu bahwa latihan aerobik harus terus menerus.Lemak sebenarnya dimulai setelah penghancuran glikogen, dan ini terjadi hanya setelah 20 menit balap intens.
