Terlepas dari kenyataan bahwa kebanyakan pria menjalani gaya hidup dan tidak pergi ke gym, kebanyakan dari mereka ingin otot-otot mereka berdiri dan dadanya kuat dan kokoh.Gaya hidup modern di mana waktu itu sendiri sangat kecil, mendikte kondisi, menghasilkan akses ke gym tidak selalu mungkin.Namun, jangan putus asa, karena untuk mempertahankan diri dalam kondisi fisik yang baik dapat dan harus lakukan di rumah.Bagaimana meningkatkan dada dan apa latihan yang harus dilakukan prodelyvat ini?
Pertama-tama, Anda harus membiasakan diri dengan beberapa aturan latihan untuk dada, di mana Anda dapat dalam waktu sesingkat mungkin untuk memperkuat mereka:
Aturan 1 harus menetapkan jadwal untuk bekerja dan menyimpan buku harian kontrol diri.Penting untuk diingat bahwa pelatihan yang sistematis - kunci keberhasilan Anda
Aturan 2. luas grip depannya, semakin melibatkan otot eksternal dari
dada Aturan3. Semakin tinggi mengangkat tangannya di atas kepalanya, yang lebih melibatkan bagian atas dari
4. Perhatikan pernapasan.Ingat, napas - dengan relaksasi, pernapasan keluar - ketika kekuatan latihan.
Aturan 5. Biarkan otot Anda beristirahat.Pada awal pelatihan terbaik mungkin terlibat sepanjang hari.
sekarang harus sebentar untuk berbicara tentang struktur fisik dari otot-otot dada orang tersebut, karena tanpa pengetahuan tentang bagian teoritis dari orang tersebut akan sulit untuk memahami bagaimana untuk meningkatkan dada dan apa latihan yang harus dilakukan untuk menggunakan.Pecs - salah satu yang paling luas di tubuh manusia, sehingga untuk penguatan dan pengembangan berbagai latihan harus digunakan.Sebagai aturan, rata-rata orang di dalam otot-otot dada yang lemah, sehingga di tengah-tengah dada membentuk dip kecil.Ini timbul dari fakta bahwa otot-otot dada eksternal obyektif dilatih secara otomatis terlibat dalam kinerja berbagai pekerjaan fisik.Oleh karena itu harus proporsional untuk melatih semua otot dada.
Jadi, di sini adalah latihan dasar untuk otot dada:
- push-up dengan cara yang biasa.Tangan menempatkan sedikit lebih lebar bahu, kaki ditutup, bernapas mantap.Dengan cara berikut: bertahap menurunkan tubuh ke bawah dan kemudian tiba-tiba meremas tangan dan berdiri tegak.Dianjurkan untuk membawa 18-20 kali berturut-turut pada 3 set.
- Untuk meningkatkan dada dapat digunakan push-up, di mana kaki berada di atas tingkat kepala.Dalam melaksanakan latihan ini secara efisien, Anda dengan cepat akan dapat memompa kedua otot dada internal dan eksternal.
- push-kursi yang mendalam dari peregangan.Dalam rangka untuk tumbuh otot, Anda perlu melakukan latihan peregangan.Kami berbaring ke posisi awal dengan tangan dan kakinya di kursi, dan kemudian push-up selama 15 kali, dalam caving seluruh tubuh turun.
melakukan set sederhana latihan selama 3 bulan, Anda akan segera merasakan perubahan yang signifikan dalam tubuhnya.Awalnya, otot-otot akan menjadi tangguh dan kuat, dan kemudian mulai pertumbuhan bertahap mereka.Dengan demikian, siapa pun akrab dengan aturan dasar latihan akan dapat menjawab pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan dada di rumah.
Kesimpulannya, mengatakan beberapa kata tentang nutrisi yang tepat, yang sangat penting ketika memompa otot.Cobalah untuk menulis diet Anda sehingga Anda menu adalah sejumlah besar makanan protein serta buah-buahan dan berry.Selain itu, juga harus makan bubur, karena karbohidrat akan memiliki efek positif pada tubuh Anda.
Mengetahui bagaimana meningkatkan dada, setiap orang akan dapat menarik otot dan meningkatkan kebugaran fisik tubuh.Hal yang paling penting - untuk mengamati pelatihan sistematis dan terencana untuk pindah ke tujuan.
