Mengembang leher di gym dan di rumah tidak sulit.Memang, banyak pria memahami bahwa bahkan dengan tokoh olahraga, otot leher ringan dapat meniadakan semua kesan pemiliknya.Tentu saja, ada latihan khusus untuk memperkuat leher, yang akan dibahas kemudian.
Kami terutama tertarik pada bagaimana leher pompa di rumah seperti di klub kebugaran memiliki pelatih yang bisa membawa Anda.Untuk memulainya, kita perlu memompa Neck rumah.Nah, pada kenyataannya, hampir tidak ada atau, lebih tepat untuk mengatakan bahwa semua yang kita butuhkan sudah ada.Tentu, di pusat kebugaran memiliki alat yang berbeda, tetapi banyak ahli percaya bahwa mereka hampir tidak berguna.
leher Bagaimana membangun rumah tanpa perangkat di atas, Anda akan belajar untuk terus membaca dan kemudian dapat menerapkan pengetahuan ini dalam lingkungan yang Anda pilih.Saya ulangi, tidak lebih di latihan rumah, kami hanya tidak perlu.Sebelum Anda belajar bagaimana untuk memompa leher di rumah, memiliki sesuatu untuk diingat, yaitu sekolah kelas pendidikan jasmani.Mengingat disebut akan jembatan, tetapi dalam kasus kami itu akan gulat jembatan.
Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berbaring telentang.Kemudian, kaki harus ditekuk di bagian lutut, tangan disilangkan di dada, dan punggung menyerah atas sehingga penekanan jatuh pada kepalanya.Dengan mengadopsi posisi tersebut harus dilakukan secara bergantian berayun naik dan turun.Karena otot leher yang bekerja.Lebih tepatnya, itu berhasil keluar kembali dari mereka.
dianjurkan untuk memulai dengan satu atau dua pendekatan, melaksanakan berayun selama dua puluh detik.Bukan tanpa yang awalnya melakukan latihan ini tidak akan mudah.Dalam hal ini, Anda dapat membantu diri Anda sendiri, beristirahat siku di lantai.Sehingga beberapa beban dari otot leher akan dihapus dan menyelesaikan latihan akan lebih mudah.Pelatih memperingatkan bahwa mengingat traumatis diberikan latihan sebelum menjalankan dianjurkan untuk pemanasan.
Jika Anda bahkan sedikit tertarik dalam isu-isu yang berkaitan dengan cara memompa leher dan cara men-download semua otot, Anda mungkin sudah tahu hal seperti meningkatkan beban.Meningkatkan beban benar-benar diperlukan.Hal ini diperlukan dalam hal ini adalah untuk meningkatkan volume leher.Untuk tujuan ini, di dada terletak benda berat, seperti pancake dari sebuah bar.Seiring waktu, berat badan bisa meningkat.Namun, harus juga diingat bahwa melakukan latihan di atas, meningkatkan beban harus tidak lebih awal dari tiga minggu atau bahkan berbulan-bulan kerja biasa.
pemilihan material berat dibuat untuk setiap atlet individu.Rasa harus diberikan bahwa olahraga perlu dilakukan dalam tiga pendekatan, sekitar 20-25 detik setiap.Ini akan sulit, tapi itu bagaimana seharusnya, jika Anda ingin mendapatkan hasil yang nyata.Selain itu, ada latihan lain untuk memperkuat leher, memompa teknik dari posisi jembatan.Tapi latihan yang diberikan adalah mungkin yang paling traumatis.Ini, serta yang memberikan hasil yang baik, itu menarik.Leher
Bagaimana membangun rumah sebagai otot-ototnya memompa depan?Dalam banyak cara yang sama seperti bagian belakang, tapi sekarang posisi kami berubah dalam kaitannya dengan lantai.180 menghidupkan lantai dan meregangkan dahi dan telapak kaki.Membuat berayun seperti dalam latihan sebelumnya, tetapi akan terus tangannya disilangkan di belakang punggungnya.Pembobotan kini juga harus menjaga di belakang punggungnya, tentu saja jika diperlukan.Sejumlah pendekatan yang sama seperti pada latihan sebelumnya.Antara pendekatan direkomendasikan satu menit istirahat.
Nah, tinggal untuk memompa sisi otot.Untuk ini ada topi khusus.Mereka dibuat dengan bobot.Ada kemungkinan bahwa Anda akan dapat datang dengan perangkat mereka sendiri, tetapi maknanya jelas.Kepala Menggoyangkan harus dilakukan dalam posisi berdiri.Mereka dieksekusi dari sisi ke sisi dengan percepatan tertentu.Jumlah pendekatan, dan waktu latihan, sama seperti pada sebelumnya dua latihan.Good luck!
