Banyak gadis ingin memiliki perut yang rata.Hal ini dapat dimengerti, karena semua orang ingin berjalan di pantai di musim panas di bikini dan merasa yakin pada saat yang sama.Tapi beberapa orang tidak peduli selama itu, dan memahami bahwa itu adalah waktu selama beberapa hari.Tapi untuk mendapatkan perut yang rata dalam seminggu juga mungkin, serta beberapa bulan.
Indah perut - ini hanya awal.Setelah pers - adalah sekelompok otot, yang masing-masing memiliki latihan sendiri.Artikel ini akan membantu mereka yang tidak mau atau tidak untuk menghabiskan uang pada pusat-pusat kebugaran, karena semua latihan untuk perut yang rata di rumah cukup layak.Hal utama - adalah kesabaran, kemauan dan kesabaran lagi.
Latihan Satu: Berbaring pada perut, tangan tarik ke depan, meninggalkan kaki lurus.Kepala angkat sedikit dari lantai, berharap.Kemudian angkat kaki Anda sekitar tiga puluh derajat atau drop selama dua puluh detik.Kemudian angkat kaki kiri dan lengan kanan.Lakukan ini setidaknya lima belas kali, berpindah tangan dan kaki.
olahraga lain yang akan membantu Anda membuat perut rata dalam seminggu: Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh.Kemudian, angkat kaki lurus sekitar sepuluh sentimeter dari lantai dan tahan.Perlahan angkat tubuh dan pada saat yang sama menarik siku ditekuk ke lengan ditekuk kiri di siku, kaki kanan.Kembali ke posisi awal.Latihan harus diulang dua puluh kali, setiap kali mengubah posisi tangan dan kaki.
latihan ketiga: berbaring telentang dan raskinte menegakkan lengan ke samping.Angkat kaki sehingga mereka tegak lurus ke lantai.Memiliki posisi yang benar, mulai perlahan-lahan menurunkan kaki ke kiri sampai berhenti untuk lengan tidak lebih dari dua puluh sentimeter, sehingga pastikan bahwa Anda kembali tidak terlepas dari lantai.Kemudian, angkat kaki Anda dan menurunkan kembali ke arah lain.Latihan diulang lima belas kali.
Latihan Empat: Anda akan membutuhkan handuk dan kursi.Tapi sama seperti itu adalah salah satu yang paling efektif untuk membuat perut rata dalam seminggu . Untuk memulai, berbaring di lantai di belakang Anda, meletakkan kaki di kursi.Handuk roll untuk menggulung, mengambil dan menghapus mereka depannya.Kemudian angkat tubuh bagian atas dari lantai, tegang dengan otot-otot perut.Cobalah untuk menarik tangan Anda dengan handuk kaki, seolah-olah mengambil posisi duduk.Kemudian membuat berbelok ke kanan, lalu ke kiri.Untuk tindakan Anda yang benar dan bagaimana Anda dapat membawa lebih banyak manfaat, cobalah untuk memastikan bahwa ternyata dan tangan dan tubuh.Latihan harus diulang lima belas kali.
Latihan lima: itu dihitung pada otot miring dari perut Anda.Anda perlu untuk mendapatkan berlutut dan tarik kaki kanan ke samping, itu harus tetap lurus dan kaki berharap.Tangan terhubung ke kastil kepala, siku, tersebar di sekitar.Bersandar kiri dan kembali ke posisi yang diinginkan tanpa membungkuk.Latihan ulangi lima belas kali, kemudian berbelok ke sisi lain dan melakukan jumlah yang sama tikungan ke kanan.
Dan sekarang beberapa tips untuk latihan untuk mendapatkan perut yang rata pasti minggu ini:
1) Pertama, Anda perlu ingat bahwa tanpa pembatasan pada makanan Anda akan mendapatkan tempat.Beberapa latihan tidak berubah, tetapi jika Anda menjaga mereka diet kecil, maka semuanya akan berubah persis;
2) sangat penting untuk berlatih secara teratur: setidaknya tiga kali seminggu selama tiga puluh menit sehari.Namun, jika Anda ingin mendapatkan hasil secepat mungkin, yang terbaik adalah untuk berurusan dengan empat atau lima kali seminggu.
3) mencoba untuk melakukan semua bergantian, membungkuk dan mengangkat napas, karena selama inspirasi untuk melakukan ini adalah nyaman, karena udara di paru-paru akan mengganggu.
4) Jika selama latihan Anda merasa sakit, menggantinya dengan yang lain.Tidak pernah melakukan sesuatu melalui rasa sakit.
Jika Anda mengikuti semua aturan-aturan ini, latihan "perut rata" yakin untuk membantu Anda.
