Banyak tergantung pada preferensi, kebiasaan, dan posisi keuangan Anda.Anda dapat men-download otot dada di rumah, yaitu, langsung di apartemen, Anda dapat di halaman, dan di hadapan keinginan dan tepat berarti, Anda dapat selalu menemukan kebugaran yang baik.Pilihannya adalah milikmu juga.Nah, pada kenyataan setidaknya bahwa Anda bisa - sekarang untuk mengetahui cara men-download otot-otot dada dan segera dilanjutkan dengan pelaksanaan proses.
Apa yang akan anda butuhkan, pertama-tama, karena itu adalah sikap yang tepat untuk sekolah.Tanpa olahraga teratur, sebuah keajaiban mengulangi angka dalam atletik, mungkin tidak akan terjadi.Di sini, kita hanya harus berurusan dengan kasus di mana istirahat dalam pelatihan tidak akan ditoleransi.Khas, dari absensi tidak menyimpan dan mahal kartu klub kebugaran.Orang di akhir hari kerja mereka tidak bisa membawa diri untuk mendapatkan pelatihan.Itulah sebabnya pertanyaan tentang bagaimana untuk men-download otot-otot dada di rumah, begitu mendesak.
adalah penting untuk dicatat bahwa latihan rumah ini setelah mulai binaragawan terkenal, Arnold Schwarzenegger.Kami mulai mengembangkan satu set latihan untuk dada, sebuah biasa push-up.Sebenarnya, Anda bisa melakukan push-up tidak hanya pada jenis kelamin, tetapi juga di atas meja, misalnya.Dan sebaliknya, Anda dapat meletakkan kaki Anda di atas meja atau jendela, tangan terkepal dan memeras dari dua tumpukan batu bata atau buku.Tergantung pada lokasi atlet.Buku adalah mungkin untuk menemukan di setiap rumah, dan jumlah mereka dapat disesuaikan rumah pelatih.
Jadi, melakukan push-up, kita berada dalam beberapa cara melakukan bench press.Latihan diperoleh di polyarticular yang sama.Dengan demikian, meskipun fakta bahwa banyak dari otot, peran utama yang dimainkan oleh dua masih.Ini trisep dan otot dada.Beberapa psikolog olahraga percaya bahwa push-up yang melibatkan semua otot-otot atlet.Beberapa dari mereka ditempati oleh menjaga tubuh dalam posisi tegak, sementara yang lain, termasuk yang disebutkan di atas, beban dinamis diperoleh.
dapat mengatakan bahwa efek metabolik yang dihasilkan besar push-up dan squat seperti mereka berdampak pada seluruh tubuh manusia.Otot-otot dada yang berbeda dari semua otot-otot lain tidak muncul di salah satu dari mereka.Mereka berbeda dan susunan serat memancar dari tulang selangka seperti kipas, yang bertentangan dengan arah serat otot lainnya.
demikian, ini adalah yang paling penting push-ups latihan pembangun rumah.Jika Anda, tentu saja, saya benar-benar tertarik pada bagaimana untuk men-download Pecs benar dan harmonis.Misalnya, latihan dengan dumbbells dan barbel hasil untuk memompa payudara efek yang lebih kecil.Push-up membantu atlet untuk memompa salah satu daerah dari otot-otot dada.Mari kita beralih ke latihan yang sebenarnya.
- posisi untuk mengambil, disebut mulai "Penekanannya berbohong."
- telapak tangan harus menempatkan lurus, sedikit lebih lebar dari bahu Anda.Kaki bersama-sama.
- Latihan menekuk siku dan menurunkan dada ke lantai.Langkah berikutnya, kembali tubuh ke posisi semula.Siku disarankan untuk menjaga membungkuk sedikit.
Cara untuk mendownload otot dada untuk mendukung?Sebagai dukungan dapat berfungsi sebagai apa saja, termasuk tabel di atas, jendela atau tempat tidur, sofa, kursi.Ada kemungkinan bahwa Anda memiliki untuk tujuan ini bangku khusus.Seperti push-up meningkatkan beban pada deltoids dan daerah dada bagian atas.Lakukan setiap latihan seperti sebelumnya, tetapi Anda harus menempatkan jari-jari kaki Anda pada dukungan.
Cara download Pecs dumbbells?Untuk ini kita perlu sebuah bangku atau sejenisnya.
- harus berbaring di bangku dengan kaki selebar bahu.
- Mengambil dumbbells, menghubungkan mereka di atas dada.
- Encerkan dumbbell ke arah yang berbeda, menjatuhkan mereka serendah mungkin, sehingga tegang otot-otot dada.Lengan
- Kembali dengan dumbel ke posisi awal.
Sekarang Anda tahu di mana dan bagaimana untuk men-download otot-otot dada dan dapat dimulai segera setelah membaca artikel ini.Waktu untuk pelatihan pilih untuk diri sendiri, tetapi menyadari keteraturan kelas.Dianjurkan untuk melakukan setidaknya dua dan sampai lima pendekatan.Jumlah pengulangan dari sepuluh sampai lima belas per pendekatan.
