Amerika Callan Pinckney, pencipta latihan populer, dinamai untuk menghormati nya - callanetics (callanetics), mengklaim bahwa setelah 10 latihan Anda akan lebih muda dari 10 tahun.Dan semua karena jam pelatihan memberikan tubuh sebanyak 7 kelas pukul senam klasik atau 24 jam aerobik.
Selama pelatihan
• Semua otot mengembangkan seragam, tingkat metabolisme - metabolisme massa otot - naik tajam, maka lakukan, Anda membakar banyak kalori.
• belajar untuk "terlibat" otot-otot kecil, mengisolasi di besar ini, Anda akan mengalami yang sama sekali baru dan tidak biasa bagi Anda untuk merasa.
• Callanetics, hanya seorang pematung berbakat, akan membantu Anda memahat bentuk baru dengan bentuk yang sempurna.Postur tubuh yang benar, kenaikan dada, mengencangkan perut, bentuk peningkatan dari bokong.
• Hal yang paling penting - hasil yang Anda dapat merasa, mengukur dan "berat" beberapa pelajaran, jika Anda berlatih dengan kekuatan penuh.
Pertama melakukan latihan tiga kali seminggu selama satu jam.Setelah menerima umpan dari sesi, memotong mereka hingga 2 kali.Ketika Anda mencapai sukses berkelanjutan, biaya nominal - satu jam seminggu untuk kesehatan yang sangat baik dan suasana hati yang baik - Anda akan membuatnya bahagia.
posisi Mulai untuk semua latihan - kaki selebar bahu, punggung lurus, perut.Memiliki sikap yang benar, tetap, tergantung pada tingkat awal kebugaran fisik Anda 60-100 detik, merasakan ketegangan di semua otot.
Setiap latihan dimulai dengan pemanasan.
Warm
• Berdiri berjinjit, meletakkan tangan Anda dan meregangkan seluruh tubuh.Bahunya diluruskan, Anda tampaknya bercita-cita ke atas.
• Lakukan poluprisedanie lutut sedikit ditekuk, tubuh sedikit miring ke depan.Peregangan, peregangan tangan ke depan dan sedikit ke atas, menjaga punggung lurus sempurna.
• Dari posisi yang sama Tarik tangan lurus (telapak up) kembali.Leher dan dagu menarik ke depan, belakang, sempurna mulus.
• Miringkan tubuh ke depan sehingga berada sejajar dengan lantai, tangannya menarik terpisah, lutut lurus.Peregangan.
bagian utama
Latihan ini sangat berguna untuk otot dan tulang belakang dada.
1. menyilangkan tangan Anda di depannya, seolah-olah Anda ingin memeluk diriku sendiri, dan merasa tegang semua otot-otot dada.
2. tangan lurus santai dan sedikit up.Kencangkan sebagai tali busur.
3. yang sama, sedikit menekuk siku, telapak tangan persis bercita-cita untuk satu sama lain.
berikut 3 latihan akan membantu membuat garis pinggul yang indah, "menghapus" semua yang tidak perlu, dan kencangkan bokong.
4. Lakukan membungkuk ke depan dalam, tangan lurus, telapak tangan hampir menyentuh lantai (60-100 detik).Lalu perlahan-lahan memperluas tubuh untuk lurus kaki pendukung.Tubuh seperti "kebohongan" pada kaki, erat menempel padanya, beban utama jatuh pada bagian belakang paha.Tangannya menggenggam pergelangan kaki.Anda harus merasakan perasaan menyenangkan kehangatan.Namun, beralih ke kaki yang lain.Latihan ini sangat cocok untuk orang memimpin gaya hidup aktif.
5. Feet bahu lebar terpisah.Bersandar ke depan, memeluk lutut, telapak tangan, siku terpisah.Anda sepertinya ingin mendorong tubuh antara kaki.
6. kaki bersama-sama.Bersandar ke depan, lembut menggenggam lututnya dan utknites di hidung mereka.
Artikel Sumber: beauty.wild-mistress.ru
