Sering terjadi bahwa orang yang mulai berolahraga untuk meningkatkan bentuk tubuh mereka dari waktu ke waktu merasa bahwa, meskipun otot memompa sukses tidak dapat menyingkirkan lapisan lemak berlebih.Untuk mencapai tujuan ini tidak hanya menuntut hak untuk memompa massa otot, tetapi Anda perlu untuk pergi pada diet khusus, di mana pengeringan otot tidak akan memakan waktu terlalu lama.Tanpa menempel diet khusus selama pelatihan hasilnya hampir sempurna tidak tercapai.
Inheren pengeringan otot cukup proses yang memakan waktu, selama yang meningkatkan bantuan otot.Hal ini dimungkinkan hanya jika tingkat lemak subkutan.Lamanya proses ini tergantung pada tingkat latihan fisik orang.Jangan lupa bahwa saat diet dapat mengurangi tidak hanya tingkat lemak dan massa otot, sehingga pengeringan otot memerlukan diet khusus, di mana asupan kalori berkurang secara bertahap, tetapi dengan biaya mereka harus lebih banyak pendapatan bertenaga.
Pertama-tama, mengecualikan dari diet lemak hewani seperti keju, daging, mentega dan karbohidrat cepat, diwakili oleh kembang gula.Diet dalam jumlah yang cukup harus lemak nabati yang terkandung dalam minyak zaitun atau biji rami.Pengeringan otot membutuhkan asam asupan 3 dan omega 6 lemak yang memadai dalam ikan berlemak.Eksposur yang sangat baik dan memberikan inklusi dalam diet sejumlah besar karbohidrat lambat dalam berbagai sereal, sayuran, produk roti yang terbuat dari tepung gandum, buah tanpa gula.Pengeringan dengan peningkatan massa otot membutuhkan peningkatan asupan protein otot karena merupakan sumber utama asam amino yang dibutuhkan untuk membangun sel-sel otot.
Dengan mode ini, kekuatan harus makan 6-7 hari, tapi makanan yang dikonsumsi dalam porsi kecil.Mengurangi jumlah makanan menyebabkan penurunan massa otot dan peningkatan yang signifikan dalam lemak tubuh.Pengeringan otot memberikan minum jumlah yang cukup semua vitamin dan mineral penting, sehingga para ahli menyarankan selama vresya otot pengeringan untuk mengambil suplemen yang mengandung kompleks nutrisi.
Pada periode ini juga perlu memonitor rezim air.Hari harus makan setidaknya 2-3 liter cairan.Atlet profesional dalam rangka mencapai hasil yang sangat baik mengambil suplemen khusus, disahkan oleh Departemen Kesehatan.Ini termasuk protein syvorochny, asam amino BCAA, creatine, leusin, glutamin dan obat-obatan lainnya.Penggunaannya harus disetujui oleh dokter Anda.
Pengeringan otot tidak hanya diet seimbang, tetapi juga pelatihan yang relevan.Dimainkan berikut 3 kali seminggu.Latihan kekuatan menyimpulkan kinerja 20 menit latihan aerobik.Pada hari-hari bebas dari pelatihan dasar, melakukan latihan aerobik.Durasi - 30 menit.Selama pelatihan ini adalah lemak terbakar intens dan glukosa, yang membantu mengurangi lemak tubuh.Ini harus memantau intensitas latihan, karena latihan intensitas pada terlalu tinggi bisa berubah menjadi anaerob, yang khas untuk latihan kekuatan.
sebelum latihan tidak bisa makan apapun karbohidrat, karena mereka merangsang produksi insulin, yang mencegah pembakaran lemak.Cara terbaik adalah untuk melakukan latihan aerobik di pagi hari sebelum makan pertama.
Pengeringan otot perut selama diet yang tepat dan melakukan latihan yang paling efektif untuk meningkatkan otot perut akan memberikan hasil yang Anda akan bangga.
