Siapapun yang terlibat dalam olahraga, membayar perhatian yang cukup ke kaki, tangan, tekan dan sebagainya, secara berurutan bekerja melalui setiap kelompok otot.Penangkapan di kebugaran, jangan lupa tentang leher, karena otot-ototnya juga perlu mengembangkan dan olahraga.Hal ini diperlukan untuk melakukan latihan khusus untuk otot leher untuk tampilan yang harmonis dan merasa besar.Hal ini dapat memberikan usia leher, yang terutama frustasi paruh wajar umat manusia.Jika Anda tidak merawatnya dan tidak melatih, itu menjadi lembek dan tidak ada tapi kekecewaan tidak akan membawa pemiliknya.
Banyak latihan untuk leher dan tulang leher berfokus pada peregangan, karena leher ini menjadi fleksibel.Latihan serupa untuk otot-otot leher membantu meredakan ketegangan dan kekakuan, terutama berguna untuk melakukannya pekerja kantor, memimpin gaya hidup pasif dan orang-orang yang menghabiskan banyak waktu untuk PC.Untuk menghindari cedera, semua latihan yang akan dilakukan dengan tenang dan hati-hati, tanpa tersentak dan usaha.
baik perempuan dan laki-laki akan mendekati latihan berikut untuk otot leher (ingat bahwa dalam posisi awal kepala harus selalu lurus) - latihan pertama.Latihan pemanasan dilakukan 4 kali.Kepala
- miring ke kiri, rahang bawah juga dalam hal ini cenderung ke kiri, kembali ke posisi awal.Melakukan hal yang sama, tapi sekarang benar.Kepala
- bersandar ke depan - ke posisi awal - kembali.
- Rotating kepala miring ke depan - bahu kanan;- Miringkan kembali - ke bahu kiri.Kami kembali ke posisi awal dan melakukan hal yang sama, tetapi di sisi kiri.
Jadi Anda sudah menghangat, sekarang adalah waktu untuk menerapkan latihan untuk memperkuat otot-otot leher.
- Berbaring pada perut Anda, dan itu akan menjadi posisi awal kami.Benar-benar bersantai.Tangan telah begitu - bersama tubuh, telapak tangan mengarah ke atas.Dagu harus sejajar dengan batang tubuh.Perlahan-lahan putar kepala ke kanan, mencoba untuk menyentuh lantai dengan telinga kirinya, kembali ke posisi semula.Kemudian berubah dengan cara yang sama ke kiri, hanya mencoba untuk mendapatkan telinga kanan lantai.Ulangi 10 kali, dari waktu ke waktu, meningkatkan beban.
- posisi Dimulai - duduk.Membungkuk leher sebanyak mungkin untuk menarik dagu payudara dan lembut miring ke belakang kepalanya, mencoba melihat sejauh mungkin.Cranking ekspirasi, inspirasi - unbent.Semua dilakukan dengan sangat lancar, hingga 10 kali.
- Fingers menekan ke tinju dan menarik mereka di depan di leher, menggabungkan kedua tinju.Kami berusaha untuk mengandalkan dagu dan mendorong keras di tangan mereka, yang memiliki ketahanan yang kuat dengan memiringkan kepala ke depan.Lakukan latihan ini selama sepuluh detik tiga kali.Seiring waktu, meningkatkan jumlah pengulangan sampai lima belas kali.
- posisi awal duduk.Melakukan balik yang kuat dari kepala ke samping.Mulai perlahan, secara bertahap mempercepat.Hanya 25 putaran.Latihan ini membantu untuk memerangi stagnasi dalam tulang belakang.
- di bidang horizontal jika gandum klyuem, seperti burung.Kami melakukan sangat lambat dan hati-hati, jika tidak ada risiko mencubit saraf serviks.
- duduk dan tenun di udara semua angka dari 1 sampai 9. Latihan-latihan ini untuk otot leher membentang sempurna, membuat ligamen jauh lebih elastis dan fleksibel leher.
berkembang leher, perlu untuk melaksanakan dan latihan untuk otot-otot bahu korset.Berdiri tegak, kaki memakai lebar bahu, menekuk lutut sedikit.Pada tingkat dada untuk mengurangi tangan, menutup lengannya.Meningkatkan dan menurunkan tangannya tergenggam di depannya 10 kali.Mengambil waktu terakhir, telah ditunda pada titik tertinggi selama 8 detik.Total 2 pendekatan.Berikutnya menyebar tangannya ke samping, membungkuk di siku.Kami menaikkan dan menurunkan bahu.Dapat dialihkan kembali ke lengan samping dan kembali ke posisi awal.Juga, 10 pengulangan dalam 2 set.Seiring waktu, meningkatkan jumlah pendekatan untuk tiga.
Dalam sebulan Anda akan melihat hasil dari latihan.Kereta dan memperkuat leher membantu menghilangkan sakit kepala, ada banyak kapal dan ujung saraf, sehingga olahraga teratur daerah leher rahim rutin menghilangkan endapan garam, kekakuan dan stagnasi dalam jaringan.
