Sport, pantat diperketat selalu terlihat chic.Bahkan jika tidak dalam ukuran kecil, terlihat sangat menarik.Tapi bagaimana untuk memompa pantat dan memasukkannya ke dalam kondisi yang baik?Cukup sederhana, hal utama, dengarkan beberapa pekerjaan yang serius.Pendekatan yang bertanggung jawab untuk bisnis, pengetahuan maksimum dan sikap tertentu memainkan peran penting dalam perbaikan diri dan pencapaian tujuannya.Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk belajar bagaimana untuk memompa pantat, maka artikel ini ditulis hanya untuk Anda!
latihan berikut ini ideal untuk pembentukan titik kelima yang menarik:
- Bangun merangkak dan baik bersandar pada siku dan lutut.Angkat tidak kaku, kaki kirinya sehingga paha sejajar dengan lantai, dan tulang kering - tegak lurus.Angkat kaki ketat lurus ke atas dan menurunkannya ke bawah.Pada setiap latihan leg dilakukan 15 kali.
- Sekarang berbaring telentang, tekuk lutut Anda, kaki Anda tetap dekat satu sama lain.Lengan Anda harus membentang sepanjang tubuh.Maksimum kencangkan otot perut dan bokong, perlahan membangkitkan panggul setinggi mungkin.Tahan selama beberapa menit di posisi tertinggi.Perlahan-lahan, ruas demi ruas, panggul lebih rendah, tulang ekor, punggung bawah.Dalam melaksanakan latihan ini, pastikan untuk memastikan bahwa semua otot yang dalam ketegangan konstan, dan kemudian pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa pantat, akan diputuskan setelah hanya beberapa minggu.
- sekarang berdiri, kaki terpisah, lutut sedikit ditekuk.Membuat maju sedikit ramping, sedikit menekuk lengan dan berjongkok.Cepat Pace kaki kiri ke samping, cepat geser kanan dan menginjak kaki kaus kaki kaki kirinya.Lakukan hal yang sama untuk sisi kanan - dengan ujung kirinya langkah kaki di kaki kanan.Lakukan langkah cepat.Kaki
- selebar pinggul.Bolak Menekuk lutut ke depan kiri dan kaki kanan.Lutut rugi harus mencari lantai.Pada setiap kaki sepuluh pengulangan.
Jadi, Anda belajar bagaimana untuk memompa pantat di rumah.Mulailah setiap hari dengan satu set kecil tapi berguna ini, dan dalam waktu satu bulan Anda akan melihat pertama, tapi nyata dan menyenangkan hasil!
Jika Anda berpikir sedikit latihan kompleks ini, Anda dapat melakukan bahkan dengan bantuan dukungan.Duduk di lantai dan tahan dukungan.Tekuk kaki kiri Anda dan tempatkan di depannya, kanan lurus tarik ke samping.Letakkan tangan kanan Anda di pinggul Anda dan tarik panggul dan pinggul kanan ke depan.Kembali ke lengan dukungan, dimana perumahan dan bahu sedikit condong ke arah yang berlawanan dari kaki, yang menarik.Angkat kaki kanan sampai beberapa sentimeter, dan sangat lambat, dengan amplitudo kecil, mengikuti gerakan naik dan turun.Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri.Semuanya dilakukan sangat lambat dan lancar, tidak ada tersentak.Mulailah dengan 25 repetisi pada setiap kaki, dengan waktu, meningkatkan beban sampai seratus.Latihan ini sangat baik mengencangkan paha luar dan bokong, dan menjadi solusi sempurna sebagai memompa pantat.Mencoba untuk mengikuti rekomendasi tentang bagaimana untuk memompa pantat, dan menghindari kesalahan saat melakukan: tiba-tiba dan gerakan cepat;kaki, yang menarik, membungkuk di lutut;berbagai macam gerak;Bantalan terlalu tinggi (pilihan terbaik - tingkat bahu sedikit di atas);deviasi yang besar ke arah batang tubuh.
Setiap wanita ingin terlihat menggoda, dan karena itu akan sangat berguna untuk mengetahui bagaimana memompa pantat.Pengetahuan yang diperoleh harus dimasukkan ke dalam praktek untuk mencapai hasil yang diinginkan.Jangan malas dan memberikan setiap hari (atau setidaknya lima hari seminggu) bentuknya untuk sementara waktu, dan segera Anda akan berbalik setelah pria untuk mengagumi atletik, sok pintar Anda!Saya berharap Anda sukses dalam meningkatkan angka!
